![東京(原宿) ピラティス｜格安プライベートレッスン[チチタ]](/wp-content/themes/wp.vicuna.ext/style-chichi-ta.com/images/logo.jpg){kind=logo}
ホーム > タグ > 部分別
部分別
リンパマッサージ（太もも）
- 2009-12-12 (土)
- CHI-CHI-TAピラティスレッスン | アンチエイジングの方法 | 健康美なライフスタイル提案
ダイエットをしてもなかなか細くならないのが太もも
私も一番の悩みの種なんですが、ちゃんとしたマッサージの仕方とか知らないんですけど？？って感じでしたちゃんとしたマッサージ＋筋肉運動で写真のように細すぎずむっちりとセクシーな太ももを目指しましょう
◆太もものマッサージ◆
①イスに浅く座り、太腿の左右の皮膚を引っ張る（2分間）
さらに上下に皮膚を引っ張る。これも２分間行う
②リンパマッサージ
太腿全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でる
※マッサージの方向を間違えない→図を確認する
③筋膜を刺激する
太腿全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がズレないように前後させる。これを太腿の付け根、中央部、膝上部の３箇所行う
■筋肉運動■
◦両足の裏を伸ばす
◦ふくらはぎをストレッチ・直立の姿勢から、かかとだけ１５～２０回上げ下げする
（壁やテーブルにつかまると安定する）
リンパマッサージ（ヒップ）
- 2009-12-11 (金)
- CHI-CHI-TAピラティスレッスン | アンチエイジングの方法 | 健康美なライフスタイル提案
部分別のマッサージの仕方パート②はヒップです
写真のようにプリンと上がった綺麗なヒップラインを目指しましょう
◆ヒップのマッサージ◆
①ヒップと脚の付け根の部分を縦につまむ。
②リンパマッサージでヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚をなでる。
さらに、ヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ。
※リンパマッサージの方向をしっかり確認してください→図を確認する
■筋肉運動■
◦直立の姿勢から両手を挙げ、片足だけ後方に上げ下げする（左右２０回）
◦四つん這いの姿勢から、片足だけ伸ばしその脚を上げ下げする（左右２０回）
◦仰向けに寝て両膝を曲げる、その姿勢からお尻だけを上げ下げする
次回はヒ太ももの対処法です
リンパマッサージ（二の腕）
- 2009-12-10 (木)
- CHI-CHI-TAピラティスレッスン | アンチエイジングの方法 | 健康美なライフスタイル提案
部分別のマッサージの方法パート①は憎き二の腕
写真のような二の腕、憧れですよね～
マッサージの方向は必ず図のように
→図を確認する
◆二の腕のマッサージ◆
①腕を水平に伸ばし、ひじを曲げる※皮下脂肪を軽くつまむと分離しやすい。但し 赤くなる程強くつままないこと
③二の腕の後ろ側を重点に、肘のところから腋の下に向かって皮膚を撫でる。腋の下のリンパ節までしっかり流す
②腕の下部全体を肘の上から脇の下まで、つまんで下に引っ張る
④筋肉に刺激を与え、スムーズに流れるように腕の内側と外側の皮膚をずらす
■筋肉機能活性運動■
◦両腕を上に挙げて、腕全体をブラブラ振ってください（２０～３０秒）
◦腕を水平に挙げて、前であわせる。そのときに腕を捻転させながら行う（１０回）
◦直立の姿勢から、両腕だけ後方に上げ下げする（１０～１５回）
次回はヒップの対処法です
ホーム > タグ > 部分別
-
-
携帯からもｃｈｉｃｈｉｔａ’sblogを
チェックしてね☆
-
« 5 月 2012 » M T W T F S S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 -
- 2012 年 3 月
- 2012 年 2 月
- 2011 年 12 月
- 2011 年 11 月
- 2011 年 10 月
- 2011 年 9 月
- 2011 年 8 月
- 2011 年 7 月
- 2011 年 6 月
- 2011 年 5 月
- 2011 年 4 月
- 2011 年 3 月
- 2011 年 2 月
- 2011 年 1 月
- 2010 年 12 月
- 2010 年 11 月
- 2010 年 10 月
- 2010 年 9 月
- 2010 年 8 月
- 2010 年 7 月
- 2010 年 6 月
- 2010 年 5 月
- 2010 年 4 月
- 2010 年 3 月
- 2010 年 2 月
- 2010 年 1 月
- 2009 年 12 月
- 2009 年 11 月
- 2009 年 10 月
- 2009 年 9 月
- 2009 年 8 月
- 2009 年 7 月
- 2009 年 6 月
- 2009 年 5 月
- 2009 年 4 月
-