渋谷

こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのｍａｒｉｋｏです

先日、友人から“食べられないけどね“と言われ頂いた物…
【食べないでお肌に譲って下さい】がテーマのフードコスメです。

野菜や果物、お魚(鮭)キャビアなどetc…“へぇ～“っと感心しながら早速実践
私が頂いた物は“ブラックシュガーマスク“洗い流して使うパックです。

黒糖のザラザラしたつぶがお肌に溜まった角質を除去してお肌のキメを整えてくれスベスベになるそうです臭いも無くいい感じで顔の色が一段明るくなった様な気がします。夏に紫外線をたっぷり吸収してしまったお肌をそろそろケアしなければ
タイミングの良いプレゼントを頂き、お肌のお手入れに勤しむこの頃です

身体ケアはゆっくりとしたピラティスのエクササイズで万全です
皆様も夏の疲れを取る一日を作ってみてはいかがですか？

みなさま、こんにちはチチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
もうあっという間に8月に入り、下半期が始まりましたね～後半戦も頑張っていきましょう

今日本屋でちらりと立ち読みをしていたら、現代女子に足りないのは内転筋（ないてんきん）!!!
という記事を発見しました。

内転筋とはモモの内側の筋肉の事ですが、ここの筋肉が弱いと・・・
・モモの外張り
・膝の上にぽっこりと脂肪
・膝とふくらはぎが両足着かない
　（いわゆるO脚）

などなど、、脚の悩みの代表的なものが出てきましたね

自分の内転筋が弱いかどうかセルフチェックできます！やり方簡単！
椅子に座って膝を閉じて座り続けてられるかどうか。。。

うーん、ちょっと気を抜くとジワリジワリと脚開いてきやすいですよね～

ピラティスでも膝を立てた状態で上半身の動きをしているときに膝が外に開いてしまう方も要注意なんですよ～

普段に出来る鍛える方法は立っている時など脚を内側から外側へらせん状に脚を回しあげるような力を入れるんです
そうすると内転筋のトレーニングになります！
 

気がついたとき、電車の中などでも是非やってあげて下さいね！！

今から意識してあげれば今からでも今年の夏中に間に合いますよ！！
がんばりましょーね！

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです

いつも初めてプライベートレッスンさせていただく際に、ピラティスのイメージを皆さんにお伺いしています
するとよく耳にするのが

◆フィットネスであるようなハードなイメージ
◆身体が固いから出来るか心配
◆腹筋で起き上がれないから大丈夫か　　　　　、、、、、などなど。

そういった声を聞くたびにピラティスは、まだまだ名前だけで内容はイメージししにくいんだな～、と思います。
ピラティスは元々負傷した兵士のリハビリの為に開発されたものです。なので体力に自身のない人、柔軟性に心配のある人、腹筋に自信のない人、それぞれに難易度が変えられるので、無理せず自分の今の体調やペースに合わせて始められるのが最大の魅力です。
 

ピラティスは、インナーマッスルトレーニング、呼吸方法や使う筋肉等、目に見えない部分の意識が大切なので一人で自宅で行うには効果や面白さを見出しにくいエクササイズだと思います。
本当に意識が大切なので脳のエクササイズとも言われているんですよ！
 

是非、本当に知的で面白いピラティスを皆さんに試して頂きたいです！

ぜひ、新しい原宿駅前スタジオに遊びにいらしてくださいね～！！

mayumi

皆様こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
 
季節は着々と夏へと近づいていますね
雨の季節が通り過ぎてくれるのが待ち遠しいです！
 
待っている時間というのはじれったくもあり、気持ちを熟成させる楽しい時間でもありますね
 
「熟成」つながりで、今年は梅酒を漬けて数ヵ月後の熟成された梅酒を飲むのを楽しみに待ちたいと思います。

日本人にとって梅酒はとってもなじみ深い飲み物ですよね梅酒はアルカリ性食品になるので、高カロリー、高タンパク食品で酸性に傾きやすい現代人の強い味方になってくれる素敵な飲み物なんですよ
 
梅に含まれるクエン酸には疲労回復の効果もあるので、ピラティスで疲れた夜に、自分で漬けた梅酒を一杯、、、、。
なんて贅沢☆☆☆
 
と、いろいろと想像を楽しんでいる今日この頃です
梅が買えなくなる前にスーパーへ急がなければ♪
 
皆様もご興味ありましたら、お試しあれ♡
 
mayumi

こんにちはチチタピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです

夜中にお腹が空いて目覚めてしまった時って考えますよね～私も非常に考えてしまいます

我慢するのが１番ですが、寝られなくて困り果て結果食べてしまいます。
でも、そんな時の救世主カロリー控え目のスープです。
今、ハマッてるのが、参鶏湯のスープです。

しかも43キロカリー有り難いです。
今春雨スープなど沢山種類があるので前日食べ過ぎた日お昼なんかに重宝してます。

ダイエットと食事は切っても切り離せない事ですが低カロリーの物を上手く使って頑張りたいですね
梅雨が明けたら夏ですよダイエットを頑張ってかっこよく水着をきましょう
チチタピラティスも応援してまーす

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
 
梅雨の時期、お天気が悪いとついつい家に引き込もりがちになってしまいますね

そんな時は私こんな事しています

 
yogaの肩立ちポーズ
 
足を上にすることで、末端にいきわたった血液を心臓に負担をかけず（重力の力を使うので）に戻し、血液の循環を良くしてくれるそうです

内臓機能の調整/促進もしてくれるそうで、感想は間食が減りましたなんか身体が求めないんですよね 
私は自己流ですが、このポーズをとりながらピラティスのお腹をペッチャンコにするという事を意識してやっていますよ
 
ただ、初めは首に負担がかかりやすいので、ブランケットを敷いたり、生理中も避けたほうが良いそうです
 

これかなり気持ち良くて、地味にマイブームです。
 
ではでは、梅雨にも負けず元気に過ごしましょう
 
今月から青空ピラティスは、毎週日曜日の16：30～に変更になりましたこちらもよろしければ遊びに来てくださいね
 
mayumi

こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです。
またまた素通り出来ない雑誌を発見ピラティスエクササイズに重要な体幹についての記事が満載でした。

その中でも体幹トレの効用の一つに挙げられる姿勢改善効果姿勢の良し悪しに関わるのは「腹圧」「腹圧」が低いと脊柱が曲がりカラダが真っすぐ保っていられなくなり下腹が出て猫背になります。

カッコ悪いですよね

「腹圧」を高め、体幹を鍛えて綺麗な姿勢で過ごしたいですよね
体幹を鍛えるのは中々難しいので一度ピラティスを体験してご自身の姿勢を確認して見て頂きたいと思います。

ピラティスであなたも姿勢美人を目指しませんか？

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
先週は毎日雨が降り梅雨も真っ只中ですね～

季節の変わり目といえば、≪五行論≫という思想はご存じでしょうか？
こちらは東洋の古代からの思想らしく、この世界の様々な事柄を五つの要素に還元していくというとらえ方だそうです。
代表的なものは【木火土金水】。木が火を生み、火が土を生む・・・・・。ある要素が別の要素を生み出す、という考え方なんですね。
 

なんだか難しく感じてしまいますが、
こちら骨盤体操の先生、寺門琢己さんが解りやすく本で紹介されていました。
 

面白いな～と思ったのは、
心臓、脾臓、腎臓、肺臓、肝臓と人も５つの臓器のタイプがあるそうなんです。
ちなみに私は脾臓タイプで、心配症で季節の変わり目に調子が悪くなりやすく、黄色が良いみたいですびっくりするぐらい当てはまってました～黄色を見ると何故か、元気が出るんですよね～
 
五臓のバランスを整えることと、骨盤・肩甲骨の可動性をスムーズにすることで身体の調子が良くなるという事だそうです骨盤・肩甲骨ってピラティスをやってても思いますが本当に大切なんですね 
皆様も興味がありましたら、本やNETでも探せるのでチェックしてみてくださいね 

mayumi

こんにちはエレニです

梅雨に入り毎日あめふりが続いていますが、皆さんお元気ですか？あめが降ると、関節が痛くなったりする方も多いと思いますが、そんな時にストレッチは効果的ですよ

先月もハッピートレーニング行ってきました～～北千住にある包括支援センターで行われる平均年齢70歳のみなさんの為の介護予防ピラティスレッスンです皆さんお元気で毎回本当にビックリさせられるんですが

今回は地上２１Fの天空劇場と言う場所を借りてのレッスン

高いところからの眺めが最高でした

皆さん本当にお元気で、ピラティスも一生懸命にやられています。若いもんも負けてはいられません

こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです

まだ余震が続いて怖い日が多いですね(>_<)
地震発生から、ちょくちょく友人達が遊びに来る回数が増えているような気がします。
みんな一人だと不安ですよね

ただ、おしゃべりしてても楽しいのですが、先日女子４人いたので昔ながらのゲーム

人生ゲーム大会をしました

みんな久々だったので盛り上がりました。

全員未婚女子なんですが、“子供がうまれたぁ““結婚したぁ“などの日頃全く口に出来ないセリフが飛び交いました。負けた人には罰ゲームが…恐怖の油性マジックで顔面落書きです↓↓その写メは…お見せ出来ないほど酷かったです。

敗者は私でした(T_T)電気も使わないゲームな一日でした。