渋谷区

木曜日、テレビ見てくれましたかぁ???

私ってあんなに声低いのかぁ～ってビックリしちゃいましたが
またその模様もここでもＵＰしていきますのでお楽しみに

そして、チチタのホームページが新しくなりました
レッスンの空き状況がとても細かく分かりやすく、しかも結構リアルタイムで管理できるようになったのでご予約の際にチェックしてからご連絡ください

これからもチチタをよろしくお願いいたします

前回便秘について書きましたが、その続きです

【便秘】
便秘の主な原因・・・

肥満の人、妊婦、年配の方の便秘は、やはり運動不足などによる腹力低下が原因なんです忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを繰り返しているうちに、または度々下剤を使っているうちに、便秘が習慣性になってしまうこともありますね。これらは排便反射の低下が原因です

鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が隠れていることもあるので要注意こうなってしまうと専門医の診断が必要です。また咳止め薬や抗うつ薬などの副作用としての便秘もあります。

■改善方法■

ピラティスなどの腹力をあげるための適度な運動
朝食後の排便を習慣付ける
ストレスの少ない時間帯を設ける
バランスのとれた食事を心掛ける
便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる
快便は健康のバロメーターなので便秘を軽視しないことから始めましょう

【民間療法】
◆仙骨部分（下記参照）を軽くたたく
◆食事の噛む回数を増やす
◆寝る前に一杯のホットミルク
◆朝一杯のお水
◆腰を温める
◆腹部の時計回りのマッサージ
◆足の内側を下から上にマッサージ
◆頭部と耳たぶの指圧

便秘解消にもいいピラティスを一度体験してみてください

チチタスタジオにピラティスレッスンしに来られる生徒さんの中でも便秘に悩まされている人は結構多いようです
当たり前ですが便秘が体に与える利点はありません便秘は、肥満と不健康への道を辿っているようなものなんです。腸内にこびりついた老廃物（便）が溜まると、毒素が発生して血液中に流れ、各器官の代謝機能が低下してしまいます。つまり、太りやすい体質になってしまうのですよぉぉぉ
さらに、老廃物は不必要な脂肪や余分な水分をためやすくする為、本来なら吸収されずに排出される物も溜め込んで、ジワジワと吸収してしまうのです

■便秘がもたらす様々な病気 ■

肌荒れ・ 吹き出物 ・シミ
腹痛・ 肩こり・ 頭痛
めまい ・心臓病・ 糖尿病
高血圧 ・脳血栓・ 大腸ガン
動脈硬化 ・アレルギー・ 乳ガン ・痔 　

ここで聞き逃せない難点は、便秘のせいで、せっかく摂取している健康補助食品やダイエット食品の成分吸収が阻害される事があるという点です。本来ならば、腸内から吸収されるべきダイエット食品の極微量で繊細な有効成分。これらが腸内の老廃物によって吸収されずに排出されてしまっているかもしれないのですもともと人間は不要な成分を排出できる機能をもっていますが、老廃物はこれらの機能を正常に働かなくしてしまいます。
便秘の方で、いろんなダイエット食品をやってきたが変化があらわれなかった方は要注意です

ピラティスはじつは便秘にもとっても効果があるんですよチチタスタジオにピラティス体験に来られたの中でも便秘の改善の効果が現れた方が数多くいらっしゃいます。便秘に悩まされている方はぜひこの機会にピラティス体験してみてくださいね

毎日寒い日が続きますね・・・こう寒いとダイエットの気力も失せがちですが、寒いときこそ使える入浴という方法でしっかりダイエットのサポートをしてあげましょうせっかく毎日入る入浴ですので、使わない手はありません。

これは入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事でお手軽にダイエットをサポートする方法です。ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、あくまでサポート方法と捉えた方がよいでしょう
朝は熱めの湯船に５～１０分つかると1日のエネルギー代謝量がUPします逆に夜はぬるめの湯船（３７～３９℃）に半身浴で20分～30分ほどつかります。これで疲れも取れぐっすり眠れますよ

さらに効果アップ！

湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果がるんです

■二の腕プルプル対策■
足は伸ばしたまま､両手を後ろにおき、手の平を前方向にします。そのまま水をかく要領で水面まであげます。スレスレでとめて5秒間キープ。5セットを目安に。

■ブヨブヨウェスト対策■
両足を軽く曲げて座ります。腰から下は動かさないようにしながらゆっくり左右にひねります。ひねったところで5秒間キープ。

湯船の中でのマッサージも効果的!!!

ふくらはぎ対策には図のようにしたからうえにずらしながらひねっていきましょう

太もも対策は太ももの外側から内側にむかってもみほぐします

毎日のことなので無理のない程度に取り入れてあげてくださいね

突然ですが、みなさんGI値ってご存知ですか？
GI値（グリセミック・インデックス）とは糖尿病の食事療法や低インスリンダイエットに使われているもので、血糖値の上がるスピードを数値で表したものです。

GI値が60以下のものを低GI食品といいますが、低GI食品は糖がゆっくりと上昇することでエネルギーが消費されて、脂肪として蓄積されにくくなるため、ダイエット中におすすめです。
GI値は似たような食材やカロリーでも異なります。例えば、白米と玄米のカロリーはほとんど同じですが、GI値は白米＝81　玄米＝50　と大きく違います。知っておくことで食事を賢く選択できますね。

【　低GI食品のもの　】　※数字はGI値
玄米 50
全粒粉パン 55
ライ麦パン 40
そば 55
さつまいも 55
大豆食品（豆腐など） 30～40
乳製品 20～35
きのこ類 25～30
海草類 10～20
お茶コーヒー紅茶（無糖） 10～15
野菜類（にんじん・とうもろこし・じゃが芋・南瓜をのぞく） 25～45
魚・肉類 ～50
など

GI値の低い食事にするには、白米→玄米、食パン→全粒粉パン、うどん→そばに替えるといいですよ。その中でも低GI食品のそばは、比較的低カロリーでカラダが必要とする栄養素を抜群に含んでいます。

【　そばのカラダにうれしい栄養素　】
　●低GI食品なのでエネルギーに使われやすく、ダイエット向きの食品
　●ポリフェノールの一種「ルチン」でより健康的なカラダに
　●不足しがちな良質のたんぱく質（必須アミノ酸）や食物繊維・鉄分が多い 　
　●ビタミンB1・B2が多く含まれ、糖質・脂質代謝を促進する

食事のときに意識して低GI食品から食べ始めるとダイエット成功間違いなしですよ

チチタスタジオのご予約時間を2月から変更させていただきます

今現在
■10：00～
■12：30～
■15：00～
■17：30～
■20：00～

改正後
■10：30～
■12：30～
■14：30～
■16：30～
■18：30～
■20：30～

となる予定です仕事帰りの方もこれで予約がとりやすくなると思います
今後は早朝ピラティス(45分のコース)も作る予定ですので乞うご期待

寒い日が続きますが、風邪などひいてませんか？ウィルス撃退には湿度が一番ですから、風邪対策として家の中の湿度を上げましょう

ところで、明日発売の月刊誌「WOOFIN’GIRL～ウーフィンガール～」の3月号のピラティス特集でチチタスタジオが出てます
部分やせの特集で私が監修をつとめさせていただきました

こんな感じの表紙です
もし見つけたら手にとって見てみてくださいね

内容もまたUPできたらUPします♪

ダイエットにいいものとして色々と巷で騒がれていますが、嘘な内容のものも結構あるみたいです
ダイエットに効くとしてよくあるのが、ある食物を食べて脂肪の燃焼を促すなどというものです。

まずはみなさんにお馴染みの『カプサイシン』についてです

カプサイシンは脂肪を燃焼させる物質として名高いですが、これは大きな間違いだったようですちょっとビックリですよね

みんな唐辛子を持ち歩いてありとあらゆるものにふりかけたりするのが流行っていましたが、ダイエット効果はほとんどないんですよぉぉぉ

ではそもそも、なぜ『カプサイシン』が脂肪を燃焼させるという話になったのかというと、ラットを使った実験で効果があったので人間にもと期待された成分らしいのですが実際には効果はないんだそうプサイシンは脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性
カプサイシンは脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性化させるという効果があり、これが脂肪を減らせるのではないかということがラットで確認されたのですが、ラットの褐色脂肪細胞は人間に比べはるかに高い比率で存在します。ですから人間では汗は出ても脂肪はほとんど燃えません

何かを使って楽にダイエットしたいという気持ちは分かりますが、情報に踊らされず基本に忠実にダイエットするのが一番のようですね。やっぱりダイエットには適度な運動と食事制限が一番なんです

ピラティスはダイエット（食事制限）で失いがちな筋肉（新陳代謝）を増やすのでとても効果的
今年こそは失敗しないダイエットを

つい先日、あるTV番組で紹介されていた脅威のダイエット方法みなさん、見ましたか??お笑い芸人のザ・たっち【兄たくや・弟かずや】が挑戦して凄い結果が出ていました。これは凄い効果だったので、見てない方にぜひ知ってもらいたいので紹介しますね。

きのこはもともとダイエットには良いといわれていますが、特にその中でも効果が高いのは

まいたけ

なんだそうなんでも、まいたけには特別なダイエットに効く成分が含まれているらしい。その成分がMXフラクションといって、アメリカのペンタゴンまでもがレポート出しているからビックリそのMXフラクションはまいたけのみに含まれています。

MXフラクションってあまり聞き慣れない名前ですが、神戸薬科大学の難波宏彰名誉教授の研究では、このＭＸフラクションには体重と血液中の脂肪分が大幅に減る効果がみられたというもの。さらに、腸の蠕動運動の働きを活発にしてくれ臓器や血液の余分な脂肪を便として外に排出してくれるというしろものらしい！

これはすごい

ただ、弱点があって煮たり焼いたりすると溶け出してしまうで、溶け出してもいいように鍋とかお味噌汁とかに入れるのが◎

一番嬉しいのが摂らなきゃいけない量！

たった半パックでＯＫ

※１日30g～50g(半パック分)
※食べすぎは良くない（食物繊維が多すぎて下痢になる可能性あり）

これが、効果が出るのがかなり早いです!!!たった２０日ぐらいでこんなに体重落ちてる↓

ダイエット期間：40日間

◆たつや
　体重　78kg⇒67.9kg(－10.1kg)
　ウエスト　98cm⇒88cm(－10cm)

◆かずや
　体重　77kg⇒67.9kg(－9.1kg)
　ウエスト　98cm⇒88cm(－10cm)

凄くないですか???見た目もぜんぜん違う

運動とあわせて続ければかなりの効果が期待できそうですね。早速スーパーに走りましょう(笑)

一般に「夜遅くに食べると太る」といわれています。その理由には自立神経が関係しています。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、呼吸器や循環器、消化器などに大きく関わっています。夜に太りやすい理由は、この副交感神経の特徴にあります 
 

【　交感神経　】
主に昼間に働くのが交感神経です。交感神経の影響で、昼間はエネルギー消費されやすく、胃の働きや消化が活発になります。 ピラティスがダイエットに効くのは交感神経に働きかけるからなんですね

【　副交感神経　】 夜は副交感神経が働くので、腸が栄養を吸収して脂肪として蓄えようとします。この副交感神経の関係で、夕食・夜食の食べ過ぎや、食後2時間たたないうちに寝てしまったりすると太りやすくなるんです。

 ●食事が遅くなるときは???
そうはいっても、さまざまな事情で夕食が遅くなることもありますよね。
そんなときは夕食前に「間食」をとり夕食は野菜中心の低カロリーなものにしましょう。夕食までの時間が長いと、我慢することによりドカ食いしてしまう危険性がありますが、間食をとっておくことで暴飲暴食を防ぐことが出来ます。
【　間食　】間食には高カロリーのお菓子ではなく脂質が少なく満腹感のあるものがベスト！
・おにぎり
・フルーツ
・ヨーグルト
・野菜スープ
・こんにゃく 

賢く間食を利用して、カラダにやさしい夕食や夜食を心掛けてみてくださいね。太らないためにも、食事は就寝2時間前には済ませるように心がけましょう。