原宿スタジオ

では馬油だけが持つ不思議な特徴を上げてみます
馬油の特徴－１．強力な浸透力

馬油自体は非常にべっとりとした物ですが、肌に塗るとすぐにさらさらになってしまいます。　これは馬油の強力な浸透力のせいです。　馬油が皮膚の隙間に浸透して細胞間に皮脂が満たされている潤った状態と同じ状態になります。

理由は馬油が人間の皮脂に非常に近い性質を持っているからです。
しかし、浸透力が強いといっても、鉱物油などと違い皮下組織にまでは浸透しないので安全です。
馬油の特徴－２．抗酸化作用・殺菌作用

馬油は素早く広がり表面に油膜を張って外部と遮断すると共に、浸透することによって内部の空気を追い出し酸化を防ぐ作用が生まれます。この状態では細菌は皮膚に入り込めませんし中に入った細菌も囲い込んでしまいます。
馬油の特徴－３．炎症を沈め、熱を取り去る

馬油が最も広く用いられてきた理由は火傷に非常に良く効くからです。これは馬油には炎症沈めを、熱を取り去る作用があるからです。
馬油の特徴－４．保温、血液循環促進

馬油はとてもよく広がります。　マッチ棒の先ほどの量で片腕分くらいは広がります。
非常に広い範囲をに素早く膜を作り保湿・保温され、結果的に血液の循環を促進するマッサージ効果が得られます。
馬油の特徴－５．食べられる（副作用なし）

馬肉は完全な自然物で御存知のように”さくら肉”とよばれ食用としても用いられます。
当然馬油も食べる事が出来、全く副作用がないといっても過言ではありません。
馬油の特徴－６．馬油は植物性脂肪と動物性脂肪の中間

一般的に動物性脂肪には飽和脂肪酸が多くコレステロールの増加の原因とされていますが、馬油には不飽和脂肪酸が６３％をしめます。
（一般に飽和脂肪酸はコレステロールが増大し、不飽和脂肪酸はコレステロールの沈着を防ぎます）
これは、魚の肉と動物の肉の中間的な性質とも言えます。

ピラティスは深層筋（インナーマッスル）を意識するエクササイズだということはみなさん知っていると思いますが、普段意識することの少ない筋肉だけになかなかわかりにくいのが実情です・・・
レッスンでもなかなか伝えにくいんですが、バランスボールによって意識しやすくなることが分かりました

チチタスタジオのレッスンでもバランスボールを取り入れていますが、バランスをとるための筋肉がまさにインナーマッスルなんですグラグラするボールの上では無意識にバランスを取ろうとするので結果的にインナーマッスルを使えます。その意識を忘れないうちにピラティスの動きに移ると意識しやすいのでおススメですよ

バランスボールを選ぶ時のポイントは・・・

バランスボールは上に座ったときにひざが90度に曲げることの出来るサイズを選ぶのがポイントです。

テレビを見ているときなどバランスボールで鍛えてみては？

バランスボールを使った深層筋を意識できるピラティスレッスンはマンツーマンが一番ですよ
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師走を迎え、今週・来週辺りからクリスマスパーティーや忘年会シーズンに突入しましたね楽しいこと目白押しでウキウキ気分と手放しに喜べないのが飲み会などでの暴飲暴食
チチタスタジオに来る生徒さんの中でも「忘年会やらなんやらで自己管理がなかなか出来ない・・・」という声をよく耳にします。私もお酒が大好きだし我慢しすぎは良くない!!!ということで、ちょっとした意識改革で飲み過ぎを防止できる方法を見つけたのでちょっと紹介しますね

①ホットウーロンハイやお湯割りにチェンジ

飲み会ではまず乾杯のビール、その後カクテルやチューハイなどを飲むケースが多いですよね？カクテルやチューハイは糖分やカロリーが多いもの。調子に乗ってガブガブ飲むと美味しい食事と合わさって知らず知らずのうちにカロリーオーバーになりがちです。そこで、そこそこお酒の強い人はホットの飲み物にチェンジするのがベスト
日本酒の熱燗ではなく、ウーロンハイのホットや焼酎のお湯割りなど。温かいお酒は冷たいものに比べてアルコールの感じかたが強いので飲みすぎ防止にもなります
また、ゆっくり飲めるので一石二鳥。体を温めるとエネルギー消費も増えるのでいいですね

②炭酸水でごまかす

ワインやシャンパンのパーティーの時などはチェイサーにペリエなどの炭酸水（甘くないもの）を飲むとごまかせていいですよワインを一口飲んで炭酸水を繰り返すと結果的に量を抑えられます。
また、お酒のあまり強くない人も甘いカクテルを飲み続けるより炭酸水にチェンジするだけでかなりカロリーを抑えられますね

 これからの楽しい時期、我慢ばかりじゃストレスになるのでちょっとした工夫で上手にのりきりましょう

部分別のマッサージの仕方パート②はヒップです
写真のようにプリンと上がった綺麗なヒップラインを目指しましょう

◆ヒップのマッサージ◆

①ヒップと脚の付け根の部分を縦につまむ。

②リンパマッサージでヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚をなでる。
さらに、ヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ。
※リンパマッサージの方向をしっかり確認してください→図を確認する

■筋肉運動■

◦直立の姿勢から両手を挙げ、片足だけ後方に上げ下げする（左右２０回）
◦四つん這いの姿勢から、片足だけ伸ばしその脚を上げ下げする（左右２０回）
◦仰向けに寝て両膝を曲げる、その姿勢からお尻だけを上げ下げする

次回はヒ太ももの対処法です

チチタピラティスの予約状況を以前より分かりやすく変更しましたっ
もう少し改良の余地ありですが、今しばらくこれで我慢してくださいm(__)m

予約状況を見る

私の写真も改良の余地ありです(笑)。。。