六本木

11月よりチチタスタジオのレッスン時間を変更させていただきます

今現在の90分レッスンから60分レッスンになります

これでもう少し予約が取りやすくなると思いますよ

時間短縮をしてもピラティスの時間は同じですので、ご安心くださいね

それに伴いレッスンのご予約時間も変更になります
【現在】
10：30～
12：30～
14：30～
16：30～
18：30～
20：30～

【改定後】
10：30～
12：00～
13：30～
15：00～
16：30～
18：00～
19：30～
21：00～

となりますよろしくお願いいたします

10月に入りすっかり秋らしくなってきましたが、みなさんは？

読書の秋・・・？

食欲の秋・・・？

スポーツの秋というのも欠かせませんね

運動会やスポーツイベントなどが盛んに行われる快適な季節になりましたが、秋は運動により火照ったカラダを自然に回復させ、必要以上のエネルギーの消費を押さえてくれたり、また空気が澄んでいるため吸いこむ空気もほかの季節より新鮮でカラダを内面から癒してくれる効果もあるので運動するにはもってこいの季節ですよね

そこで今回は、運動前後の食事についてのお話です
 

【　運動前の食事　】
 

●運動中の集中力とスタミナを維持するために

脳の唯一の栄養素であるブドウ糖の血中濃度を維持し、ブドウ糖のもととなる“グリコーゲン”をできるだけ貯えておく必要があります。運動する前は炭水化物をしっかりとるようにします。おにぎりやうどん、パン、バナナやぶどうなどの果物、果汁100％のフルーツジュースなどの軽食を食べるのがおすすめです。

【　運動後の食事　】
 

●運動後の疲労回復を早めるために
 
運動直後の筋肉では消費されたグリコーゲンの合成が始まります。このタイミングに合わせて、グリコーゲンの材料となる炭水化物と、汗で失われた水分をしっかり補給しましょう。

運動後、2時間以内に炭水化物を中心としたバランスのとれた食事と炭水化物の代謝に欠かせないビタミンB1（豚肉、レバー、うなぎの蒲焼、ブリ、カツオ、枝豆など）や、グリコーゲンの再補充を促すお酢を上手にとり入れると疲労回復効果がグンとアップしますよ。

豚肉の生姜焼き、レバニラ炒め、ブリの照り焼き、散らし寿司（酢飯）、うなぎの蒲焼ときゅうりの酢の物などがおすすめです。
 

スポーツの秋♪ぜひピラティスにも挑戦してみてくださいね

なんとなく女性のものというイメージが強いピラティスですが、実は男性にもとてもいいんですよ～
そもそもピラティスを作ったジョセフ・ピラティスさんは男性ですからね

男性は女性よりも外側の筋肉の量が多いので外側の筋肉を使いやすく、なかなかインナーを意識しにくいという点が問題ではありますがその分インナーも意識できるようになると憧れの「細マッチョ」が手に入ります

また、股関節が女性より硬い方が多いのでストレッチを重視しているチチタピラティスは特におススメなんですよ

チチタスタジオでは女性と一緒に通われてる男性の方も多数おられます。チチタスタジオは女性同伴の方のみなんですが、シエロのレッスンは男性お一人で来て頂いても大丈夫なのでぜひ試してみてください

ご無沙汰しちゃってましただんだんと秋の陽気になってきて気持ちいい毎日が続きますがいかがお過ごしですか？私はレッスンが増えてバタバタとしていますが、充実した毎日を過ごしています
やっぱり楽しく充実した毎日こそが健康につながるのだと日々実感してます(笑)

ところで最近はじめた入門クラスの生徒さんが巷で有名な某ヨガスクールでピラティスレッスンの体験をした際に、スクープ（特に骨盤底筋群）の意識の仕方を教えてもらえなかった・・・という話になりまして。。。

私的には

ビックリ・・・

しちゃったわけなんですが、要は「自前のガードル」とでも言いますかぽっこりお腹を引き締めるのにとても大事な筋肉なんですね～!!!ただ、なかなか意識するのが難しい部分でもあるのでレッスンではやらないのかもしれませんが、これを意識するのとしないのとではピラティスの効果自体に雲泥の差が出てきますよ

私のレッスンではこのスクープを徹底的に意識することからはじめます
ピラティスの動きそのものよりも、まずはこれをしっかり意識さえすれば体は確実に変わってきます

一度チチタピラティスを体験してみてください。
まだあなたの知らない筋肉があることに必ず気付くはずです

ネットの問題でチチタスタジオの予約状況がずっと更新できていなかったようでごめんなさい。。
さっそく昨日更新しましたのでご確認ください

9月に突入しましたね・・・夏の終わりはなんかちょっとさびしい感じがします

夏の終わりといってもまだまだ暑い日が続きますが、先週の土曜日からチチタピラティス中上級クラスが始まりましたよ暑い中、チチタの生徒さんたち来てくれましたきれいなスタジオなので皆さん喜んでくれていたみたいです

私はいままでずっとマンツーマンレッスンしかしていなかったので最近になってグループレッスンを始めてみて思ったことなんですが、やっぱりピラティスは最初が肝心ということしっかり基礎（骨盤の正しい位置など）を体に教えてからエクササイズしないと効果が半減してしまいます。

チチタスタジオの生徒さんで、以前ジムでピラティスレッスンを4年間受けていた方が「チチタスタジオに来てはじめてピラティスの本当の意味が分かった」と言ったぐらい・・・他ではしっかり基礎を教えてくれないところも多いようですよ

その点、チチタピラティスはただのエクササイズとは違い日常の意識改革から行うので効果のでかたが違います1回のレッスンでも体がスッキリ、軽くなると喜ばれているんですよ

団体レッスンでもその点に注意して指導していますのでマンツーマンと変わらない効果が期待できます団体レッスンの入門クラスはマンツーマンレッスンに比べてゆるめで行うので体力に自信のない方におススメですよ

エレニのグループレッスン
入門クラス・・・　金曜日　AM11：00～AM11：50　　土曜日　AM11：30～12：20
上級クラス・・・　土曜日　PM12：30～PM13：50

エレニのプライベートレッスン
あなたの体力・目的に合わせてレッスンします。チチタスタジオは金曜日・土曜日はお休みです

おかげさまでチチタスタジオもオープンしてからもうすぐで1年を迎えます

パチパチ
生徒さんもだんだん増えてきて、レベルも徐々に上がってきたのでここらでチチタピラティス経験者の方向けに中・上級ピラティスグループレッスンを開設しようと思っています
マンツーマンでなくてもスクープを意識できる方の為の音楽に合わせノンストップの少しハードめなレッスン内容です

チチタスタジオでの予約が思うように取れなくなってきてしまってご迷惑をおかけしていますが、せっかく効果が出てきても続けられないと意味がないですよね！？
料金も￥2500～と長く続けられる料金設定とさせていただきますので、ぜひ今後もピラティスで健康美を維持していきましょう！

 
場所　：　六本木ヒルズ目の前　　スタジオ　シエロ　（ホームページ）

日時　：　毎週土曜日12：30～
 
時間  :   80分レッスンです
 
本格的にピラティスを習得したい方などに最適 スタートは9月4日の土曜日からです
 

ご予約・ご質問等は、メールかお電話でお願いします

info@chi-chi-ta.com
0120-926-504

昨日は各地で最高気温をマークしたとかしないとか・・・暑い日が続くとカラダの免疫も落ちます
この暑さに打ち勝つカラダ作りを心がけましょう

◆ファイトケミカルを多く含む野菜・果物を食べよう◆

ファイトケミカル？？？初めて聞いた方も多いのでは？ファクトケミカルとは植物が紫外線や虫から身を守るために作り出した物質のことで、野菜全般に含まれ第７の栄養素とも言われてるんですよお馴染みのものもいくつかありますね

＜主なファイトケミカル＞
●β-カロテン…人参、かぼちゃ、ほうれん草
●ポリフェノール…ブルーベリー、リンゴ、大豆
●リコピン…トマト
●リモネン…みかん、オレンジ、グレープフルーツの柑橘類
●ルティン…ブロッコリー、小松菜、トウモロコシ

優れた抗酸化作用を持つものが多く、カラダの免疫力を高める働きをします。野菜の目標摂取量は1日350ｇ。色の濃い緑黄色野菜とその他の野菜をとりまぜて、たっぷり食べましょう

◆腸内環境を整えて免疫力を高めよう◆

腸内の善玉菌を活発にし腸内環境が改善すると、免疫力がアップしますよ
 
＜善玉菌のエサとなる乳製品や発酵食品＞
牛乳・乳製品や味噌・納豆・キムチ・ぬか漬けなど
 
＜腸の働きを活発にする食物繊維＞
野菜、果物、海草、コンニャク類など

◆適度な運動と睡眠を十分にとろう◆

夏は特に早寝・早起きを習慣にしましょう。起床時間を一定にして、朝、日光を浴び（曇りでも、屋外の明るさは室内の5～10倍です）体内時計をリセットすると、夜は質の良い睡眠がとれますよ

 また、お風呂上りなどは軽いストレッチやピラティスなどでカラダをほぐし、疲れを溜めないようにすることも大切です

免疫力の高い丈夫なカラダはやはり自分で作っていくしかありません冷たいものの摂りすぎにも要注意ですよ～