リンパマッサージ

皆様、こんにちは！チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
 
11月も無事に自宅でリンパマッサージ終了しました
 
ストレッチで身体をほぐし
呼吸で気持ちを落ち着けリラックスした状態で
マッサージの練習をはじめていっています。
 
いつもクラスの終わりころにはお手洗いに行きたくなっております
身体もぽかぽかしてきて、軽く汗ばんでまいります
 
今月は　
11日に手
25日に腕
を行っていきます

クラス初参加の方はHPを見たと言って頂ければ
500円で参加可能です！
 
お楽しみに～☆

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
 
寒くなってきましたね～、風が冬っぽくなってきましたね～
本当一年ってあっという間。。。
残りラストスパート掛けたいですね
 
 
毎月第２・第４日曜日に自宅でリンパ・マッサージのレッスンを担当しています
前回のレッスンではふくらはぎを中心に行っていきました

最終的には、マッサージの順番を覚えていくのですが、
その時レッスンに来て頂いていた方からの提案で、それぞれのマッサージの仕方に名前を付けよう！！

という事で、

やっちゃいましたよー！！
 
「L字、パラパラ　筋3つ、、、、♪。」
 
名前つけると不思議、皆さんの手もスムーズに。。。
なので、次回も来て頂いた方、皆さんで名前をつけながら進めていこうと思ってますよー
 
次回は足裏を中心に（婦人科系のツボも押さえていきたいと思います！）

では、ではどんな名前が出てくるか、今から楽しみにしてますね

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです 

前回に続き今日は少し詳しくリンパ・マッサージについてのお話させていただきます。
 
「リンパ・マッサージ」
その言葉自体は良く耳にするけれど、具体的にはなんだろう、、、？？と思われる方沢山いらっしゃると思います。
 
まず皆さん呼吸をすることで、血液に酸素が送られ、それが全身に取り込まれるのはご存知ですよね???

その身体のさらに隅々まで酸素を送りんでいるのが、リンパ液というものです。
リンパ液によって身体の末端まで酸素が送り込まれ、さらにそこで
酸素と老廃物の交換が行われています。
 
血液は心臓からの圧力で約一分間で身体を一周しますが、
リンパ液は圧力がかからないので一分間でも約30cm程度しか流れていくことができません。
そこに老廃物がたまると停留しやすくなってしまい、それがむくみや冷え・身体の不調に繋がっていきます。
 
なので、リンパの流れが悪くなると
酸素が通りにくくなる（老廃物の停滞）、老廃物がさらにたまっていく、、
の悪循環が生まれていきます
 
そのために、
むくみや冷え・足のだるさの対策には
リンパの流れをスムーズにし、身体の隅々にまで酸素を送り
体中に溜まった老廃物を回収してあげることが大切なのは想像できますよね
 
 
リンパの流れを良くしてあげる為には適度な運動とマッサージです。
 
チチタ・スタジオではその両面からのアプローチを行っていきますよ
 
11月の「自宅で簡単・リンパマッサージ」クラスの日程です。
 
■日程　11/13・27の日曜日　
■時間　16：30～
■場所　chichita原宿駅前スタジオ
■持ち物　フェイスタオル二枚、膝が出せる着替え
■参加費　2500円　（初めての方は500円でご参加頂けます）

 
ご予約は0120-926504までお願いします。
沢山のご参加をお待ちしておりまーす！

みなさん、こんにちはさいきん季節はずれの蚊に睡眠妨害をされているエレニです

16日の日曜日に行われた「セルフリンパマッサージの講習会」　行ってまいりました～。総勢4名の参加者に方がお集まりくださってそれなりに講習会っぽくなったので良かったです♪♪

ストレッチをしてリンパの流れを良くしてからマッサージに入るのが効果的とマユミ先生談。まずは軽めのストレッチ＆呼吸法から入りました

オイルの種類を（グレープフルーツ・スイートオレンジ）からそれぞれ選んで

いざ、マッサージへ

マユミ先生がお手本でそれぞれの足をマッサージしてくれるんですが、それがまたたまらなく気持ちいい普段、自分の足をゆっくりとさすってあげたりいたわってあげたりって以外としてないなぁ~と言うことに気付かされました。顔のお手入れは毎日するのにね???

で、終わってみた感想は

「ぽっかぽか」

足が床から浮いてるみたいに軽くなりました。その後は家でも気が付いたときに教えてもらった経路を順にマッサージしています。わたし、来月も絶対参加決定ですむくみ解消

みなさんも是非参加してみてくださいね～～～

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです
 
だんだんと冷え込む季節になってきました
 
足の冷えやむくみ、だるさ等お悩みの方沢山いらっしゃると思います。
ピラティスを行っていくことでも対策になっていきますが、
もうひと手間かけることで、効果をＵＰさせてみるのはいかがでしょうか？？
 
 
 
そこで、、、
 
原宿駅前スタジオから皆様にお知らせです！
 
 
10/16　16：30～　セルフ・アロママッサージのお試し体験を行います
 
 
 
 
内容は下半身を中心に、アロママッサージで冷え・むくみ、足の疲れ対策の自宅で出来る簡単セルフケアを行います！
 
ピラティスの呼吸法と併せて行う事で、効果・持続性を高める事を目的とします。
 
料金はワンコインで500円です！！
 
担当インストラクターはmayumiが担当させて頂きます。
 
 
ご予約はこちらまで↓
 
0120-926504
 
 
本コースは11月に行われる予定です！
詳細決まり次第、お知らせいたします！

ダイエットをしてもなかなか細くならないのが太もも私も一番の悩みの種なんですが、ちゃんとしたマッサージの仕方とか知らないんですけど？？って感じでしたちゃんとしたマッサージ＋筋肉運動で写真のように細すぎずむっちりとセクシーな太ももを目指しましょう

◆太もものマッサージ◆

①イスに浅く座り、太腿の左右の皮膚を引っ張る（2分間）
さらに上下に皮膚を引っ張る。これも２分間行う

②リンパマッサージ
太腿全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でる
※マッサージの方向を間違えない→図を確認する

③筋膜を刺激する
太腿全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がズレないように前後させる。これを太腿の付け根、中央部、膝上部の３箇所行う

■筋肉運動■

◦両足の裏を伸ばす
◦ふくらはぎをストレッチ・直立の姿勢から、かかとだけ１５～２０回上げ下げする
（壁やテーブルにつかまると安定する）

部分別のマッサージの仕方パート②はヒップです
写真のようにプリンと上がった綺麗なヒップラインを目指しましょう

◆ヒップのマッサージ◆

①ヒップと脚の付け根の部分を縦につまむ。

②リンパマッサージでヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚をなでる。
さらに、ヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ。
※リンパマッサージの方向をしっかり確認してください→図を確認する

■筋肉運動■

◦直立の姿勢から両手を挙げ、片足だけ後方に上げ下げする（左右２０回）
◦四つん這いの姿勢から、片足だけ伸ばしその脚を上げ下げする（左右２０回）
◦仰向けに寝て両膝を曲げる、その姿勢からお尻だけを上げ下げする

次回はヒ太ももの対処法です

部分別のマッサージの方法パート①は憎き二の腕
写真のような二の腕、憧れですよね～
マッサージの方向は必ず図のように→図を確認する

◆二の腕のマッサージ◆

①腕を水平に伸ばし、ひじを曲げる※皮下脂肪を軽くつまむと分離しやすい。但し 赤くなる程強くつままないこと

③二の腕の後ろ側を重点に、肘のところから腋の下に向かって皮膚を撫でる。腋の下のリンパ節までしっかり流す

②腕の下部全体を肘の上から脇の下まで、つまんで下に引っ張る

④筋肉に刺激を与え、スムーズに流れるように腕の内側と外側の皮膚をずらす

■筋肉機能活性運動■

◦両腕を上に挙げて、腕全体をブラブラ振ってください（２０～３０秒）
◦腕を水平に挙げて、前であわせる。そのときに腕を捻転させながら行う（１０回）
◦直立の姿勢から、両腕だけ後方に上げ下げする（１０～１５回）

次回はヒップの対処法です

カラダのリンパマッサージでは、下記のような方向で各リンパ節に向かって、リンパマッサージをしていきます

◆セルライト対策のポイント◆

●脂肪細胞からセルライトを分離させる。　→　皮下脂肪をつまむ

●リンパマッサージで、分離した脂肪を循環させる

●筋肉の筋膜を刺激し、筋肉の機能を向上させ血行やリンパを滞留しないようにする

次回は部分別の対処法を見ていきますね

リンパマッサージを行う上で、もっとも重要なのは、リンパをながす方向です
顔では、下記のような方向で各リンパ節に向かって、リンパマッサージをしていきます。

小顔になるためのマッサージの仕方
※小顔になりたいリンパマッサージのポイントは、耳の前のリンパ節と鎖骨のリンパ節です。このリンパ節に向けて、やさしくリンパを流すようリンパマッサージしてください。

目の周りのタルミをなんとかする！！

目の周りのたるみをリンパマッサージで解消する方法を紹介します。ポイントは、耳の前のリンパ節と鎖骨リンパ節の二つ

①目元から頬骨の下を通って、耳の前のリンパ節に向かってリンパマッサージを行ってください。
やさしいタッチがポイントです。

②目頭から半円を描くように目じりを通って、耳の前のリンパ節にむかってリンパマッサージしてください。

③耳の前のリンパ節まで、しっかりと流し込んだら、今度は、鎖骨のリンパ節に向かってリンパマッサージします。 目の周りはとてもデリケートですので、特にやさしいタッチで行ってください。

チチタのピラティスレッスンではリンパマッサージも取り入れていますのでぜひ体験してみてくださいね