プライベートレッスン

こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのｍａｒｉｋｏです

先日、友人から“食べられないけどね“と言われ頂いた物…
【食べないでお肌に譲って下さい】がテーマのフードコスメです。

野菜や果物、お魚(鮭)キャビアなどetc…“へぇ～“っと感心しながら早速実践
私が頂いた物は“ブラックシュガーマスク“洗い流して使うパックです。

黒糖のザラザラしたつぶがお肌に溜まった角質を除去してお肌のキメを整えてくれスベスベになるそうです臭いも無くいい感じで顔の色が一段明るくなった様な気がします。夏に紫外線をたっぷり吸収してしまったお肌をそろそろケアしなければ
タイミングの良いプレゼントを頂き、お肌のお手入れに勤しむこの頃です

身体ケアはゆっくりとしたピラティスのエクササイズで万全です
皆様も夏の疲れを取る一日を作ってみてはいかがですか？

皆様こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
日差しが強いですね～

生徒さんに。よくどこかに行ってらしたんですか～？？と最近聞かれますが、自転車焼けでございます。。。日中乗っているだけで、良い色にこんがり焼けてきました（腕だけ、、、（泣））

先月半ばころに、いつもレッスン着でお世話になってますMOVEMENTさんの春夏用カタログ撮影に行ってきました。画像が届いたので、いくつかご紹介させて頂きます

movementのお洋服は竹とオーガニックコットンから出来ていて、本当に肌触りが気持ちいいんです、夏場でもさらさらしているからとっても涼しいですよ！

作りもしっかりしているから、洗うのも洗濯機で良いから楽ちんです！！

HPはまだ作成中なので、よろしければブログをご覧ください！！

 http://ameblo.jp/etcoucou/

気持ちいいので是非、試してみて下さいね♪

みなさま、こんにちはチチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
もうあっという間に8月に入り、下半期が始まりましたね～後半戦も頑張っていきましょう

今日本屋でちらりと立ち読みをしていたら、現代女子に足りないのは内転筋（ないてんきん）!!!
という記事を発見しました。

内転筋とはモモの内側の筋肉の事ですが、ここの筋肉が弱いと・・・
・モモの外張り
・膝の上にぽっこりと脂肪
・膝とふくらはぎが両足着かない
　（いわゆるO脚）

などなど、、脚の悩みの代表的なものが出てきましたね

自分の内転筋が弱いかどうかセルフチェックできます！やり方簡単！
椅子に座って膝を閉じて座り続けてられるかどうか。。。

うーん、ちょっと気を抜くとジワリジワリと脚開いてきやすいですよね～

ピラティスでも膝を立てた状態で上半身の動きをしているときに膝が外に開いてしまう方も要注意なんですよ～

普段に出来る鍛える方法は立っている時など脚を内側から外側へらせん状に脚を回しあげるような力を入れるんです
そうすると内転筋のトレーニングになります！
 

気がついたとき、電車の中などでも是非やってあげて下さいね！！

今から意識してあげれば今からでも今年の夏中に間に合いますよ！！
がんばりましょーね！

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです

いつも初めてプライベートレッスンさせていただく際に、ピラティスのイメージを皆さんにお伺いしています
するとよく耳にするのが

◆フィットネスであるようなハードなイメージ
◆身体が固いから出来るか心配
◆腹筋で起き上がれないから大丈夫か　　　　　、、、、、などなど。

そういった声を聞くたびにピラティスは、まだまだ名前だけで内容はイメージししにくいんだな～、と思います。
ピラティスは元々負傷した兵士のリハビリの為に開発されたものです。なので体力に自身のない人、柔軟性に心配のある人、腹筋に自信のない人、それぞれに難易度が変えられるので、無理せず自分の今の体調やペースに合わせて始められるのが最大の魅力です。
 

ピラティスは、インナーマッスルトレーニング、呼吸方法や使う筋肉等、目に見えない部分の意識が大切なので一人で自宅で行うには効果や面白さを見出しにくいエクササイズだと思います。
本当に意識が大切なので脳のエクササイズとも言われているんですよ！
 

是非、本当に知的で面白いピラティスを皆さんに試して頂きたいです！

ぜひ、新しい原宿駅前スタジオに遊びにいらしてくださいね～！！

mayumi

みなさん、こんにちは！エレニです

こんなに晴れていると海へ行きたい気持ちがフツフツとこみ上げてきます～
しかし乙女、海へ行くとなると紫外線が気になるところ。。。
と、そこに朗報です

美肌へと導いてくれるつよーい味方

その名も　　トマト

緑黄色野菜としてよく知られているトマトは程よい甘みと酸味が特徴で、美肌や健康にうれしい栄養成分がたっぷり含まれて
いるんです♪

【　美肌成分『リコピン』とは　】

まず一番注目されている成分が『リコピン』リコピンはトマトに含まれる赤い色素のもとで、生活習慣病や老化を抑える抗酸化作用があると言われています。その作用のうち、女性にうれしい効能のひとつとして、美白・美肌効果が挙げられます。
 
夏は強い紫外線が気になりますよね？
紫外線を浴びると活性酸素が発生し、肌を老化させますが、リコピンはその活性酸素を除去し、シミの原因であるメラニンの生成を抑制する働きがあります。

【　トマトの豊富な栄養成分　】

■ビタミンC
　　ストレス・風邪を予防し、皮膚を健康に保ちます。

■ビタミンB6
　　脂質の代謝を助け、肝臓に脂肪が蓄積するのを防いでくれるのでダイエットに◎

■カリウム
　　余分な塩分を体外に出し、体内の水分量を調節してくれるので、むくみ予防になります。

■食物繊維（ペクチン）
　　消化速度をゆるやかにするため、血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪の蓄積を防止してくれます。

その他独特の酸味は、お酒の飲みすぎによる胃の不快感を抑える効果もあるんだって～
 

【　トマトの豆知識　】

トマトは普通のトマトよりもミニトマトの方が栄養価が高く、赤く熟すほどリコピンの量がアップします。そしてリコピンは油に溶けやすく熱にも強いので、加熱調理にトマトの缶詰やトマトジュースを利用してもその効果を得ることができますよ。
 

トマトさえあれば怖いものなし!!!と言うほどの栄養素お酒も好きだし、海も好きな私にはピッタリと言うことで今夜は焼きトマトにレッドアイを飲みたいと思います(笑)★★

みなさんも、カラダに良い成分がギュッと入った真っ赤なトマトを食べて美肌・健康効果を実感しましょう☆

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです
 
暑い毎日ですが夏バテなどしていませんか？私は夏生まれなのせいか一番夏が好きなんですよね～皆さんはどうですか？？

今日たまたま見かけた雑誌に骨盤を閉めると如何にダイエットに効果的か、、、という事が書かれていました。
骨盤を閉めると内臓が元の位置にもどり、内臓が元の位置に戻ると内臓機能が上がり新陳代謝が良くなる。
新陳代謝が良くなると基礎代謝が上がって脂肪もえやすくなり太りにくくなるということですね

う～ん、、骨盤の働きはやはり凄いですね☆

ピラティスでやっていることも骨盤を閉める事ですよね
インナーマッスルの力で閉めていく
ザ・ナチュラル・コルセット
これからもっと薄着のシーズンですから是非とも頑張りたいものです

参考までにその雑誌には骨盤の下に、丸めたバスタオルを置いて骨盤がしまっていくと記載されていました。こんな感じです

じゃーん

こんにちはチチタピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです

友人からのプレゼント顔をコロコロするマッサージ器を頂きました嬉しい

けど… 私そんなに弛みが目立つかなぁ…まぁとにかく使ってみるべし
と地道に愛用してますすぐに結果は表れないと思いますが、“継続は力なり“エクササイズもそうですが、なかなかすぐに結果が出ない事がありますよねでも、諦めず続けていけば必ず変わります

暑さにに負けず少しづつでも頑張って行きましょう

チタピラティススタジオが新しく原宿駅前スタジオオープンしました。広くて明るいスタジオです

是非１度お越し下さい。お待ちしてまーす

皆様こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
 
季節は着々と夏へと近づいていますね
雨の季節が通り過ぎてくれるのが待ち遠しいです！
 
待っている時間というのはじれったくもあり、気持ちを熟成させる楽しい時間でもありますね
 
「熟成」つながりで、今年は梅酒を漬けて数ヵ月後の熟成された梅酒を飲むのを楽しみに待ちたいと思います。

日本人にとって梅酒はとってもなじみ深い飲み物ですよね梅酒はアルカリ性食品になるので、高カロリー、高タンパク食品で酸性に傾きやすい現代人の強い味方になってくれる素敵な飲み物なんですよ
 
梅に含まれるクエン酸には疲労回復の効果もあるので、ピラティスで疲れた夜に、自分で漬けた梅酒を一杯、、、、。
なんて贅沢☆☆☆
 
と、いろいろと想像を楽しんでいる今日この頃です
梅が買えなくなる前にスーパーへ急がなければ♪
 
皆様もご興味ありましたら、お試しあれ♡
 
mayumi

こんにちはチチタピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです

夜中にお腹が空いて目覚めてしまった時って考えますよね～私も非常に考えてしまいます

我慢するのが１番ですが、寝られなくて困り果て結果食べてしまいます。
でも、そんな時の救世主カロリー控え目のスープです。
今、ハマッてるのが、参鶏湯のスープです。

しかも43キロカリー有り難いです。
今春雨スープなど沢山種類があるので前日食べ過ぎた日お昼なんかに重宝してます。

ダイエットと食事は切っても切り離せない事ですが低カロリーの物を上手く使って頑張りたいですね
梅雨が明けたら夏ですよダイエットを頑張ってかっこよく水着をきましょう
チチタピラティスも応援してまーす

皆様こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのmayumiです
 
嬉しいお知らせです
みなさんもご存知だと思いますがついに６月4日新しいCHI-CHI-TAのスタジオが、オープンしました 

こちら原宿駅から徒歩１分と、とっても便利な場所にあります！！
原宿竹下口を出て頂いて、信号を渡ってすぐ左に曲がりまっすぐ歩いて行くと見えてくる、なのはなカフェの看板、、、。
そのビル2Fの右奥でございます！
 
こちらでは、グループレッスンも行っていきます
 
日曜日15：00～　mayumiの初心者クラスが始まります！リズムに乗せながらテンポ良く楽しいピラティスを行っていきますよ～！！
 

オープンクラスも少人数制になるので、安心です。こちらも受講の際にはお電話かメールでご予約お願いします！
 
新しいスタジオでお待ちしておりま～す
 
mayumi