スタジオ

そろそろ夏の気配を感じる陽気になってきましたね！薄着になって気になるのはやっぱり“ぽっこりおなか”痩せていてもおなかが出てると不恰好だったりしますよね・・・

ピラティスは“ぽっこりおなか”には即効性があります生徒さんの中でもほとんどの方がおなかのひきしめ効果を実感されています

そこで夏までにウエスト-５ｃｍを目指す特別メニューを作成しました

この夏こそはスッキリウエストでいきましょう!!!

詳しくは体験レッスンにて。ぜひ一度スタジオにお越しくださいね

目の症状と同様、花粉症の症状でつらいのが「鼻」です。鼻水や鼻づまりがおきると、頭もぼーっとしてしまいますよねそんなときは鼻におすすめのツボですっきりさせましょう

■印堂（いんどう）

鼻水や鼻づまりなど、鼻の諸症状に。鼻の中心を押すことで、鼻の通りをよくするツボです。くしゃみが止まらない方にもおすすめです。

●場所
眉頭と眉頭を結んだ線の中心のちょっと下にあります。

●押し方
利き手の中指を使って、円を描くように押していきます。やや痛いぐらいの強さで「ぐりぐり」と押すのがいいですよ。回数は左に20回、右に20回ぐらいを目安に。

■迎香（げいこう）

鼻がつまると匂いを感じることもできくなりますが、このツボはその名の通り、匂いの感覚を復活させるのに威力を発揮します。もちろん鼻水にも。

●場所
小鼻のすぐわきにあります。鼻を両側から押さえたときに指がぴたっとはまる場所をそのまま押すと、この「迎香」にあたるはずです

●押し方
両手の中指でそれぞれの小鼻を同時に押します。押したままで左に20回、右に20回指をまわします

花粉症はなるべくならお薬などを使わず緩和させたいものですよね。。。次回は花粉症対策の携帯アロマをご紹介

◆予防のツボ◆

ツボにはたくさんの種類がありますが、まずは花粉症の症状を軽くするような、予防のツボ3つをご紹介します。これらのツボは、特に「原穴（げんけつ）」とよばれる種類のツボで、人間の体にあるツボの中でも、特に重要な役割を担っています。

できれば花粉の季節が始まる前から、定期的に押すことをおすすめするツボですが、花粉症の症状以外のいろいろな症状にも力を発揮してくれますよ

■合谷（ごうごく）
手の甲の人さし指と親指の骨が交わるところの内側にあります。

このツボは花粉症の鼻に関する症状をはじめ、目など顔全体の症状のほか、肩こり、生理痛などにもおすすめのツボです。なるべく手を大きく開いて、押すほうの手ではさむようにして押すと、うまく押すことができます

■太衝（たいしょう）
足の親指と人さし指の間をＶ字に結んだ際の谷間のところにあるツボです。

このツボは涙目や目のかゆみといった目の症状のほか、ストレスなど精神的な問題をゆるめるときにも使います。

■太淵（たいえん）

親指の付け根と手首のしわの間のくぼみにあるツボです。

このツボは鼻の諸症状に良いほか、風邪のときや、肺など呼吸器系の調子が悪い人にもぜひ活用して欲しいツボです。

次回は目の症状におすすめのツボをご紹介します

渋谷にある巖(イワヲ) IWAO という和食居酒屋

栃木県の提携農家、川田農園の有機野菜をたっぷり食べれます
せいろ蒸しは特におススメ

場所はここで↓　　外観はこんな感じ

ぜひ一度行ってみてください～

チチタのピラティスレッスンでは骨盤が立ちにくい方やストレッチしにくい方に補助的な目的としてピラティスボールを使用しています。普通のバランスボールよりぜんぜん小さい（直径22ｃｍ～26ｃｍ）ので家にあっても邪魔じゃないです

また座り仕事の方は職場に１つ置いておいて、仕事中クッションとして使えば楽に骨盤を立てられるので良い姿勢が保てて腰痛解消になりますよ

バランスを取り筋肉を鍛えるために使ったり、ストレッチに使ったりまたはとても柔らかいのでお子様の遊び道具としてもお使いいただけます。ぜひマイボールをゲットしてください

CHI-CHI-TA　オンラインショップで通販してます
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お手ごろの税込みで￥1500です

せっかくセルライトを撃退しても、またもとに戻してしまっては台無し
セルライトを完全に撃退するためには、外側からのケアだけではなく、体の内側からのケアも必要です。セルライトをつくりだした原因をきちんと把握したら、今度は原因をしっかりと断ちきるべく、生活環境の改善を目指しましょう

不規則な生活、仕事や人間関係によるストレス、不自然な環境など…今の女性を取り囲む環境は、自律神経をマヒさせ、バランスを崩す要因だらけまずはできることからひとつずつ、変えていくことが大切です。

例えば
①睡眠時間が短くても、できるだけ深くぐっすりと眠れるように工夫すること
②リラックスタイムをきちんと設けること。忙しさに流れてしまう生活だけではなく、毎日の暮らしにオンとオフをしっかり設けるだけでも、サイクルは整ってきます
セルライトを生み出すダメダメ環境から、少しずつでも脱出をはかりましょう

■食生活の改善で新陳代謝をＵＰ■

セルライトを撃退しながら、ダイエットを行うためには、食生活の改善も重要な要素。セルライトができている場所は代謝が悪くなっているので、まずは基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい体づくりをはじめることからスタートしましょう。基礎代謝を高める栄養素として、ぜひ取り入れたいのが「ビタミンＢ群」「タンパク質」の２つの栄養素。毎日の栄養バランスを考えながら、上手に食事で摂るようにしましょう。

●ビタミンＢ郡
ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、Ｂ２には脂肪をエネルギーに変えるサポートをする力があります。いずれも水に溶けやすいので、煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめ。
［主な食材］
ビタミンＢ1・・・豚肉　鮭　カツオ　大豆　レバー
ビタミンＢ２・・・納豆　卵　牛乳　青魚　小松菜 
●タンパク質
タンパク質が不足すると、体温が下がり、代謝が低下します。ダイエット中は高タンパク低カロリーの食材をとるようにしましょう。
［主な食材］
鶏のささみ　白身の魚　豆腐 

気になる症状に合わせてこんなものも取り入れて！

基礎代謝をアップする食材をマスターしたら、つぎに取り入れたいのがセルライトの原因を解消するための食材「むくみ」「冷え」「血液やリンパなどの循環の悪さ」「ホルモンバランスの乱れ」「老廃物の体内での滞留」を体の内側から撃退すれば、セルライトケアは万全です。

◆むくみ解消

むくみの解消には水分代謝が高まり、塩分を対外に排出する働きがあるカリウムの多い食品が効果的です。ビタミンＢ１やタンパク質とあわせて摂ることで、水分代謝をアップさせましょう。また、むくみは塩分の摂りすぎが原因なので、薄味を心がけて。
［主な食材］
じゃがいも　いんげん　トマト　きゅうり　アボカド

◆血液循環の促進

血中の善玉コレステロールを増やして凝固を防ぎ、活性酸素を減らして血液をサラサラに保つことが大切です。この作用を持つ抗酸化成分が含まれるのが主に緑黄野菜に含まれているβカロチンやトマトのリコピン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、にんにくやねぎ類の硫化アリル、話題のポリフェノールなど。さらに、ビタミンＥには、血管を拡張して血液循環を助ける働きもあります。
［主な食材］
明日葉　モロヘイヤ　トマト　玉ねぎ　まぐろ

◆冷えの解消

冷えは血行不良が原因。血液循環促進効果のある食材と重複するところが多く、ビタミンＣとＥの摂取が効果的です。また、香味野菜のピリッとくる辛味成分や、スパイス類などは、血行を促す作用があり、新陳代謝をよくして体を温めます。
［主な食材］
にんじん　かぼちゃ　さば
香味野菜（唐辛子　しょうが　にんにく　にら　ねぎ類）

◆ホルモンバランスアップ

ホルモンはビタミンやミネラルとは違い、体内にある細胞でしか作れないため、食事ではほとんど補給できません。しかし、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする植物エストロゲンと呼ばれる成分を含む食材があるので、うまく利用しましょう。また、自律神経を整えるために、規則正しい生活やストレスの解消を心がけることもお忘れなく。
［主な食材］
大豆製品（豆腐　納豆など）　えんどう豆　ナッツ類　かぼちゃ　アボカド

◆老廃物の排出

バランスのよい食事がいちばんの薬になりますが、特に食物繊維の多い食材を積極的にとることが効果的。消化されずに腸の中に残り、余分な水分や老廃物を吸収して便として排出するのに役立ちます。その他、わかめのヌメリ成分であるアルギン酸やしいたけのレンチシンなども、老廃物や余分なコレステロールの排出に適しています。
［主な食材］
ごぼう　わかめ　しいたけ　えのき茸　かぶ（生食で）

これでバッチリセルライトのないキレイなカラダ作りに励みましょうね

今回はセルライトのセルフチェックの方法をご紹介しますが、その前にセルライトが出来るまでの流れをみてみましょう

セルライトができるまで

通常の状態。皮膚の下には、脂肪細胞の他に、線維状の結合組織と呼ばれるもので作られる、立体的な網の目構造の支持組織がある

食べ過ぎや運動不足、ホルモンバランスの変化、年齢による代謝の低下により、脂肪組織が肥大

皮下組織そのものの容積は限られているため、周囲の血管やリンパ管を圧迫。流れを悪化させることで脂肪細胞の一部に変性がおき、周囲組織が線維化。
皮膚表面にもデコボコの影響がでる。

セルライトをセルフチェックしてみよう！！

隠れたセルライトを知りたい人におすすめなのが、自宅でも簡単にできるチェック方法。まず、太ももやお尻など、贅肉がつきやすい部分をつまみ、ひねったり圧迫したりしてみましょう。皮膚の表面にデコボコができたら、セルライトが存在している証拠

ここでわかるセルライトの状態には、レベル0～5までの6段階がありますが、放っておくと時間とともに確実に進行していくんです
また、見た目にはわからないセルライトを発見できるのが市販の「セルライトシート」。またセルライトができている部分は血液の流れが悪く、皮膚の表面温度が下がっているため、皮膚の表面温度の違いからセルライトの存在を確認することができますセルフチェックで隠れたセルライトを見つけ出しましょう。セルライトができやすいのは主にお尻、太もも、ふくらはぎ、お腹、二の腕です。

セルライト診断結果

レベル０ 　圧迫やひねりを加えても皮膚表面上は滑らかなまま
レベル１ 　圧迫やひねりを加えると軽度のデコボコが皮膚表面上にできる
レベル２ 　圧迫やひねりを加えると明らかなデコボコが皮膚表面上にできる。立った状態だとデコボコがわかる
レベル３ 　圧迫やひねりを加えなくても、軽度のデコボコが皮膚表面上にできている
レベル４ 　皮膚表面上に明らかなデコボコがあったり、皮膚がつれている部分がある
レベル５ 　皮膚表面上のデコボコ、つれに加え、グリグリ（小結節）がある
 

できてしまったセルライトは早めの対処が必要です！次回は撃退法をご紹介します

前回は骨盤の歪みをとるエクササイズをご紹介しましたが、今回はヒップを支える筋力をアップするエクササイズです根気よく続けるのがポイントですよ

①まず、左の図のように片方の足を立ててその上にもう片方の足を組みます

②次に息を吐きながら、肩甲骨から膝までが一直線になるところまで腰をアップします

これをゆっくりしたペースで20回×左右お尻と太ももの付け根を意識しながら行うのがポイントです
歪みをとるエクササイズとともに毎日続けてみてくださいね

前回は形の悪いヒップをタイプ別で紹介しましたが、今回はその続き。美しいヒップを手に入れるための要である骨盤の歪みをとるエクササイズを紹介しますね

とっても簡単なのでテレビを見ながらお家でやってみてください

①図のようにヒザを立てて寝ます

②立てたヒザをゆっくり左右にたおします

③このとき肩甲骨は床から離さないように

④ごろごろと気持ち良いペースで5分程度を1日3セット

たったこれだけ
簡単ですよね習慣にして続けてみてください

次回ははヒップを支える筋力をアップするエクササイズを紹介します

若返りのビタミンがあるってみなさん知っていましたか？
じつはビタミンＥは「若返りのビタミン」とか「女性のためのビタミン」と呼ばれているんですよ～
この響き、たまりませんね

【　若返りのビタミンの理由　】
細胞膜には不飽和脂肪酸が含まれていて、これが酸化すると有害な過酸化脂質ができ、細胞が傷ついて老化が進行します。そこで、ビタミンＥは細胞膜に待機し、過酸化脂質ができるのを防いでいるんです。このはたらきが「若返りのビタミン」と呼ばれる理由なんですね他にも、特に女性にうれしい効用があるんです。 

●女性ホルモンの分泌を助ける　
ビタミンＥは副腎や卵巣などに高濃度で含まれており、男性ホルモンや女性ホルモンの分泌を助ける作用もあります。
そのため、生理不順や不妊症、閉経後に女性ホルモンの分泌が減ることが原因で起きる「更年期障害」の改善にも効果があると言われています。

●血行をよくする働きがある　
ビタミンＥは自律神経を調整して抹消血管を拡張させる働きがあります。そのため血行をよくし、冷え性や肩こり、しもやけなどに効果が期待できます。 

明日はビタミンＥが多く含まれる食品＆私のおススメをご紹介しますね