スタジオ

皆様、ご無沙汰しておりますエレニです

今年初の更新になってしまいましたが、お元気でしたか？

色々ありまして長らくご愛顧いただいていましたこのチチタブログは今月末でお引越しすることになりました

流行にのっとってアメブロです(笑)今後はこちらでスタジオ情報や健康情報を更新していきますので引き続きよろしくお願いいたします。

新しいブログは

http://ameblo.jp/chichitastudio

ぺたやコメントよろしくお願いします!!!

また、FACEBOOKのエレニのページもよろしくお願いします（チチタの情報はチチタのページから見れます♥‏）

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これからも進化し続けるチチタスタジオをよろしくお願いいたします

皆様こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
 
ずーと咲かずにいた桜がひらき、やっと春がきましたね
それにしてもあんなに素朴なのにあの圧倒するような存在感、本当に桜には目を奪われてしまいます
 
そんな桜の咲く中、バンブー＆オーガニックコットンで出来たMOVEMENTという
ブランドのカタログのモデルをさせていただきました
このMOVEMENT、カナダ発のブランドで日本で扱っているのはここ↓だけなんですよ！！
http://ameblo.jp/etcoucou/
 
記念すべき第一回目の撮影に参加させてもらえ光栄です！
気になる着心地ですが、、、、

本当に肌に吸い付くよう、そして柔らかい上質なスポンジのような伸縮性
気持ちいい～～～！！

ほとんどの服がリバーシブルで、しかも一枚で何通りの着方も楽しめる女子心をくすぐるお洋服なんです！私もすっかり気に入ってしまい、これからレッスン用と普段着用に購入するのでお見せしますね
 

楽しみ～～

こんにちは!!!エレニです

結局、地震後スタジオレッスンのキャンセルが立て続いたことや余震や計画停電などのことを想定して、ちょうど2週間チチタスタジオをお休みませていただいていましたm(*_ _)m

ご予約いただいていたのにレッスンできなかった方々にはご迷惑をおかけいたしました!!!
今週からは正常どおり営業しています
こういうときこそ体を動かしてリフレッシュしましょう

ところで、私のレッスンに通われてる生徒さんがチチタピラティスを記事にしてくれましたので紹介しますね
KIREI STYLEというサイトです。

なかなかいい感じに写ってるでしょ???
記事を見る

この方はライターさんでもあるので肩こりにいつも悩まされているんですが、ピラティスで解消されてきているようで良かったですピラティス人口増加のため、これからも日々頑張っていきます

引き締まったスマートなカラダを目指すにはやっぱり運動が欠かせません

せっかく脂肪を燃焼するのだったら、脂肪燃焼効果のある食材とあわせて効率よくダイエットしたいと言うことで脂肪燃焼効果のある食べ物をご紹介しちゃいます

【　脂肪燃焼効果のある栄養成分と食べ物　】

＜脂肪燃焼に働くアミノ酸＞

脂肪を燃焼させるには脂肪の代謝を促進する効果があるアミノ酸を摂取することが大切です

・アラニン（しじみ・ほたて・牛肉）
・アルギニン（鶏肉・えび）
・プロリン（イカ）

＜まだまだある!脂肪燃焼効果がある栄養素＞
 
・ジンゲロン（生姜）
　　体脂肪の燃焼を促進することで、エネルギー消費を促進
・ヨウ素（海藻類）
　　新陳代謝を活発にさせ、タンパク質・脂質・糖質の代謝を促進
・カフェイン（コーヒー・緑茶）
　　脂肪を分解するリパーゼ（酵素）の働きを活性化させ、カラダに貯蔵され
　　た脂肪の燃焼を促進。
※カフェインによる脂肪燃焼効果を高めるためには、運動を行う数十分前に摂取するのがポイントです。また、糖分はその効果を減少させるのでコーヒーなどでは砂糖をいれないほうが効果的です。

食事や運動のほかに睡眠を十分にとることも大切ですよ

毎日の食事でアミノ酸を含むタンパク質を摂取し、バランスのいい食事を心がけピラティスなどと組み合わせて体脂肪を燃焼させましょう

11月よりチチタスタジオのレッスン時間を変更させていただきます

今現在の90分レッスンから60分レッスンになります

これでもう少し予約が取りやすくなると思いますよ

時間短縮をしてもピラティスの時間は同じですので、ご安心くださいね

それに伴いレッスンのご予約時間も変更になります
【現在】
10：30～
12：30～
14：30～
16：30～
18：30～
20：30～

【改定後】
10：30～
12：00～
13：30～
15：00～
16：30～
18：00～
19：30～
21：00～

となりますよろしくお願いいたします

10月に入りすっかり秋らしくなってきましたが、みなさんは？

読書の秋・・・？

食欲の秋・・・？

スポーツの秋というのも欠かせませんね

運動会やスポーツイベントなどが盛んに行われる快適な季節になりましたが、秋は運動により火照ったカラダを自然に回復させ、必要以上のエネルギーの消費を押さえてくれたり、また空気が澄んでいるため吸いこむ空気もほかの季節より新鮮でカラダを内面から癒してくれる効果もあるので運動するにはもってこいの季節ですよね

そこで今回は、運動前後の食事についてのお話です
 

【　運動前の食事　】
 

●運動中の集中力とスタミナを維持するために

脳の唯一の栄養素であるブドウ糖の血中濃度を維持し、ブドウ糖のもととなる“グリコーゲン”をできるだけ貯えておく必要があります。運動する前は炭水化物をしっかりとるようにします。おにぎりやうどん、パン、バナナやぶどうなどの果物、果汁100％のフルーツジュースなどの軽食を食べるのがおすすめです。

【　運動後の食事　】
 

●運動後の疲労回復を早めるために
 
運動直後の筋肉では消費されたグリコーゲンの合成が始まります。このタイミングに合わせて、グリコーゲンの材料となる炭水化物と、汗で失われた水分をしっかり補給しましょう。

運動後、2時間以内に炭水化物を中心としたバランスのとれた食事と炭水化物の代謝に欠かせないビタミンB1（豚肉、レバー、うなぎの蒲焼、ブリ、カツオ、枝豆など）や、グリコーゲンの再補充を促すお酢を上手にとり入れると疲労回復効果がグンとアップしますよ。

豚肉の生姜焼き、レバニラ炒め、ブリの照り焼き、散らし寿司（酢飯）、うなぎの蒲焼ときゅうりの酢の物などがおすすめです。
 

スポーツの秋♪ぜひピラティスにも挑戦してみてくださいね

ご無沙汰しちゃってましただんだんと秋の陽気になってきて気持ちいい毎日が続きますがいかがお過ごしですか？私はレッスンが増えてバタバタとしていますが、充実した毎日を過ごしています
やっぱり楽しく充実した毎日こそが健康につながるのだと日々実感してます(笑)

ところで最近はじめた入門クラスの生徒さんが巷で有名な某ヨガスクールでピラティスレッスンの体験をした際に、スクープ（特に骨盤底筋群）の意識の仕方を教えてもらえなかった・・・という話になりまして。。。

私的には

ビックリ・・・

しちゃったわけなんですが、要は「自前のガードル」とでも言いますかぽっこりお腹を引き締めるのにとても大事な筋肉なんですね～!!!ただ、なかなか意識するのが難しい部分でもあるのでレッスンではやらないのかもしれませんが、これを意識するのとしないのとではピラティスの効果自体に雲泥の差が出てきますよ

私のレッスンではこのスクープを徹底的に意識することからはじめます
ピラティスの動きそのものよりも、まずはこれをしっかり意識さえすれば体は確実に変わってきます

一度チチタピラティスを体験してみてください。
まだあなたの知らない筋肉があることに必ず気付くはずです

9月に突入しましたね・・・夏の終わりはなんかちょっとさびしい感じがします

夏の終わりといってもまだまだ暑い日が続きますが、先週の土曜日からチチタピラティス中上級クラスが始まりましたよ暑い中、チチタの生徒さんたち来てくれましたきれいなスタジオなので皆さん喜んでくれていたみたいです

私はいままでずっとマンツーマンレッスンしかしていなかったので最近になってグループレッスンを始めてみて思ったことなんですが、やっぱりピラティスは最初が肝心ということしっかり基礎（骨盤の正しい位置など）を体に教えてからエクササイズしないと効果が半減してしまいます。

チチタスタジオの生徒さんで、以前ジムでピラティスレッスンを4年間受けていた方が「チチタスタジオに来てはじめてピラティスの本当の意味が分かった」と言ったぐらい・・・他ではしっかり基礎を教えてくれないところも多いようですよ

その点、チチタピラティスはただのエクササイズとは違い日常の意識改革から行うので効果のでかたが違います1回のレッスンでも体がスッキリ、軽くなると喜ばれているんですよ

団体レッスンでもその点に注意して指導していますのでマンツーマンと変わらない効果が期待できます団体レッスンの入門クラスはマンツーマンレッスンに比べてゆるめで行うので体力に自信のない方におススメですよ

エレニのグループレッスン
入門クラス・・・　金曜日　AM11：00～AM11：50　　土曜日　AM11：30～12：20
上級クラス・・・　土曜日　PM12：30～PM13：50

エレニのプライベートレッスン
あなたの体力・目的に合わせてレッスンします。チチタスタジオは金曜日・土曜日はお休みです

梅雨明けしましたね私の季節到来今年もはじけるぞ～～～～とテンション上がりっぱなし。

そして、ピラティスのほうも新しいクラス開設しちゃいました
チチタのプライベートレッスンとは違い、もっと楽にピラティスで大切なスクープの意識を高められるように体力に自信のない方でも始められるピラティス入門クラス

50分レッスンなので疲れる前にレッスンが終わります(笑)
もうレッスンやってみたんですが、普段全く運動をされない主婦の方などに大好評ですよ

金曜日の11時～と土曜日の13時～です。入会金もないので気になった方は是非!!!
場所は六本木ヒルズ目の前の新しく出来た「スタジオシエロ」です　　ホームページへ

スタジオではマンツーマンレッスンが好評のチチタピラティスですが、最近は出張も人気なんです
お友達とご一緒に4～5人でのプライベートレッスンです

これだと一人当たりのレッスン料金が￥2000程度とスタジオレッスンよりもかなりお得です
公共の施設やマンションにある多目的ルームなどを利用してのレッスンがほとんどですが、場所はご自宅でもお伺いいたしますよ

昨日は田町に行ってレッスンしてきました
ピラティス経験者もそうでない方もお友達同士なら楽しくレッスンできます終わった後は体がスッキリすると皆さん喜んでくれました

お子さんがいても大丈夫です