東京 ピラティス｜自宅で簡単ダイエット！～健康でキレイに なれる100の方法～ http://chichi-ta.com ピラティス ダイエット 東京｜プロダンサーエレニの CHI‐CHI‐TA（チチタ）ブログ。ご自宅で簡単にできる個人ピラティスレッスン＆ ダンスエクササイズをお教えします♪ Sun, 29 Aug 2010 07:25:15 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6.5 ja 暑いですね～!!! http://chichi-ta.com/%e3%83%97%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%99%e3%83%bc%e3%83%88/2010-08-17/192/ http://chichi-ta.com/%e3%83%97%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%83%99%e3%83%bc%e3%83%88/2010-08-17/192/#comments Tue, 17 Aug 2010 01:15:28 +0000 chichita http://chichi-ta.com/?p=1477 暑中お見舞い申し上げます!!!

体調崩していませんか？？私はピラティスのお陰で相変わらず元気です
チチタは明日から営業で～す

 

 

うちのわんこも泳ぎました

 

 

 

 

 

 

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パチパチ
生徒さんもだんだん増えてきて、レベルも徐々に上がってきたのでここらでチチタピラティス経験者の方向けに中・上級ピラティスグループレッスンを開設しようと思っています
マンツーマンでなくてもスクープを意識できる方の為の音楽に合わせノンストップの少しハードめなレッスン内容です

チチタスタジオでの予約が思うように取れなくなってきてしまってご迷惑をおかけしていますが、せっかく効果が出てきても続けられないと意味がないですよね！？
料金も￥2500～と長く続けられる料金設定とさせていただきますので、ぜひ今後もピラティスで健康美を維持していきましょう！

 
場所　：　六本木ヒルズ目の前　　スタジオ　シエロ　（ホームページ）

日時　：　毎週土曜日12：30～
 
時間  :   80分レッスンです
 
本格的にピラティスを習得したい方などに最適exclamation ×2 スタートは9月4日の土曜日からです
 

ご予約・ご質問等は、メールかお電話でお願いします

info@chi-chi-ta.com
0120-926-504

 

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たまにラテンMUSICなんかも使ったりしてますが(笑)

先日、出張先のお宅で“水琴”ウォーターヒーリングのCDがかかっていたんですがこれがなかなかイイ感じ
お家でBGMとしてかけていても全然うるさくない感じなのでおススメですよ

暑苦しい夏の夜には最適ですぜひ聞いてみて

 

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これはもう・・・

本当にexclamation ×2

うれしい限りなんですexclamation ×2exclamation ×2

でもね、せっかくやるならちゃんとしたカラダの使い方をマスターしてほしいと切に願うわけです

 

運動が苦手な方でもマンツーマンレッスンならしっかり上達間違いないので、友達よりも先に差をつけちゃいましょう

無料体験もまだまだ募集してます。この機会にはじめちゃいましょう

 

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よろしくお願いいたします

 

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私たちのカラダは汗腺という場所から汗をかくのは知っていますよね？この汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の2種類があるんです↓↓↓

 【　汗腺の種類　】
 

＜エクリン線＞
全身に分布している小さな汗腺で、ここから出る汗は、さらさらしていてほとんどにおいはありません

＜アポクリン腺＞
わきの下や生殖器など、カラダの一部にだけある大きな汗腺で、粘り気のあるにおいの強い汗がでます
 

 

このようにエクリン腺からでる汗は、においのないさらさらの汗なのですが、エアコンに頼りすぎた生活を送ったり、運動不足やストレスなどによって汗腺の機能が鈍るとエクリン腺から出る汗もべたべたしてきます。体臭を防ぎ、においのないさらさらの汗をかくためには、生活習慣、食生活を見直すことが必要です。

【　食生活を改善する　】

脂肪成分を多く含んだ肉類や、油脂分の多い揚げ物、チーズやバターなどの偏食に気をつけて、野菜類に多く含まれる抗酸化成分をとるようにしましょう
特にビタミンAやEが多く含まれている食品は、においを抑制する効果があるといわれています 

●ビタミンA・・・モロヘイヤ、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー
●ビタミンE・・・アーモンド、かぼちゃ、納豆、アスパラガス

唐辛子など辛い食品、にんにくなどの香りの強い食品、アルコールを大量に摂取した後などは、体温が必要以上に上昇してしまい、汗と一緒ににおいの成分が毛穴から分泌されてにおいの元にもなりますので、ほどほどを心がけましょう。

【　生活習慣を改善する　】

まずは、カラダを清潔に保つことが大切です。汗をかいたらシャワーで洗い流すか、ハンカチやタオルで出来るだけ早く拭き取りましょう。タバコのにおいも体臭の原因のひとつです。タバコにはアンモニアやニコチンといったにおい物質が含まれています。これらは体内で分解されにくいため、汗と一緒に出てにおいの原因になります。カラダにも良くないのですぐにやめましょうねexclamation ×2 

脂肪分の多い食事やアルコールのとりすぎなど、食事内容や生活習慣に気をつけ、べたべた汗とさよならしましょうね

 

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8月12日（木）～8月17日（火）の6日間です。よろしくお願いいたします

 

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いろいろ参考になることばかりなんですが、食事のとり方など興味深いところが多くて面白いです

地中海近辺の人達は癌になりにくいとか・・・それはやはり食生活が原因なんだって

この本を読んで食事のとり方をはじめ、物事に対する考え方が大きく変わりましたよ

おススメです

中を見る

 

 

 

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この暑さに打ち勝つカラダ作りを心がけましょう

◆ファイトケミカルを多く含む野菜・果物を食べよう◆

ファイトケミカル？？？初めて聞いた方も多いのでは？ファクトケミカルとは植物が紫外線や虫から身を守るために作り出した物質のことで、野菜全般に含まれ第７の栄養素とも言われてるんですよお馴染みのものもいくつかありますねexclamation ×2

＜主なファイトケミカル＞
●β-カロテン…人参、かぼちゃ、ほうれん草
●ポリフェノール…ブルーベリー、リンゴ、大豆
●リコピン…トマト
●リモネン…みかん、オレンジ、グレープフルーツの柑橘類
●ルティン…ブロッコリー、小松菜、トウモロコシ

優れた抗酸化作用を持つものが多く、カラダの免疫力を高める働きをします。野菜の目標摂取量は1日350ｇ。色の濃い緑黄色野菜とその他の野菜をとりまぜて、たっぷり食べましょうexclamation ×2

◆腸内環境を整えて免疫力を高めよう◆

腸内の善玉菌を活発にし腸内環境が改善すると、免疫力がアップしますよ
 
＜善玉菌のエサとなる乳製品や発酵食品＞
牛乳・乳製品や味噌・納豆・キムチ・ぬか漬けなど
 
＜腸の働きを活発にする食物繊維＞
野菜、果物、海草、コンニャク類など

 

◆適度な運動と睡眠を十分にとろう◆

夏は特に早寝・早起きを習慣にしましょう。起床時間を一定にして、朝、日光を浴び（曇りでも、屋外の明るさは室内の5～10倍です）体内時計をリセットすると、夜は質の良い睡眠がとれますよ

 また、お風呂上りなどは軽いストレッチやピラティスなどでカラダをほぐし、疲れを溜めないようにすることも大切です

 

免疫力の高い丈夫なカラダはやはり自分で作っていくしかありませんexclamation ×2冷たいものの摂りすぎにも要注意ですよ～exclamation ×2

 

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そして、ピラティスのほうも新しいクラス開設しちゃいました
チチタのプライベートレッスンとは違い、もっと楽にピラティスで大切なスクープの意識を高められるように体力に自信のない方でも始められるピラティス入門クラス

50分レッスンなので疲れる前にレッスンが終わります(笑)
もうレッスンやってみたんですが、普段全く運動をされない主婦の方などに大好評ですよ

金曜日の11時～と土曜日の13時～です。入会金もないので気になった方は是非!!!
場所は六本木ヒルズ目の前の新しく出来た「スタジオシエロ」です　　ホームページへ

 

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