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- 2009-06-26 (金) 14:59
- CHI-CHI-TAピラティスレッスン
マイケルジャクソンが亡くなってしまいましたね…
一つの時代が終わってしまったような、寂しい気持ちでいっぱいです
心からありがとう、マイケル
さて、気を取り直して今日は前回の続きのピラティス効果を高める基本の姿勢をお伝えしますね
ピラティスの時だけじゃなくても正しい骨盤の位置を覚えると腰痛の改善などになります
①まず仰向けにねて、手で写真のように三角形を作ります
②人差し指が恥骨の上に親指がおへその下辺りに来るように置きます
④次に写真のように腰の下に手のひら一枚分のスペースをあけます
⑤肩が上がらないように肩甲骨をお尻の方に引き下げます
⑥首を長く、頭と足で綱引きしてるように伸ばします
これが自然なS字カーブの正しい骨盤の位置です
ピラティスではニュートラルポジションと言います!!!
この骨盤の正しい位置を覚えて、座ってる時や歩いてる時も意識できるようにすると腰痛はすぐに改善できますよ
前回の呼吸法と組み合わせてできるように体に覚えさせます。ぜひ毎日やってみてくださいね
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