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- 2009-06-24 (水) 12:40
- CHI-CHI-TAピラティスレッスン
おはようございま～す
ピラティスインストラクターのエレニです。
朝から大雨で嫌ですね…。
でも、関東地方はお昼から晴れるみたいなのでたまった洗濯したいですぅ
さて、今日は前回お話した呼吸法のお話です。この呼吸法をマスターすると、日常のエネルギー消費が上がったりと良いことがいっぱいですよ
最初は難しいかもしれませんが頑張ってマスターしましょう
ヨガと混同されがちなピラティスですが、ヨガとの大きな違いは実はこの呼吸法なんです
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式ラテラル呼吸という違いがあり、そのため、体の使われ方が大きく違ってきます。
腹式呼吸は馴染みがある方も多いと思いますが胸式ラテラル呼吸って聞いたこと無いですよね
これがピラティスの大きな特徴なんですよ
では実際にやってみましょうね
①まず背筋を伸ばし図のように骨盤は床に垂直に立てて座りましょう
②次に肩が上がらない様に肩甲骨お尻の方に引き下げます
③お腹にしっかり力を入れ、呼吸をした時にお腹が膨らまないようにします
④吸った息を図の円の部分に入れる気持で胸を膨らませます。その時、特に矢印の後ろの部分（肩甲骨の外側あたりから脇腹にかけて）を膨らませるように意識しましょう
⑤お腹をぺったんこの平らな状態のまま、鼻から吸って口から吐息のように吐きます
これがピラティスの胸式ラテラル呼吸なんですゆっくりと３分ほど繰り返してみましょう
最初は息苦しく感じるかも知れませんがゆっくりとした深い呼吸を心がければと息苦しさが軽減されます
慣れてきたらデスクワークをしながらやテレビを見ながらでもこの呼吸法を意識してみてくださいね
次回は効果を高める基本の姿勢をお伝えしますね
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