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- 2009-04-30 (木) 10:35
- CHI-CHI-TAピラティスレッスン | 健康美なライフスタイル提案
おはようございます！ピラティスインストラクターのエレニです。気持のいい朝ですね
こんな気持のいい朝は窓を開けてピラティスエクササイズしましょう～ヽ(^。^)ノ
前回、腸腰筋を効果的に鍛えるエクササイズを紹介しましたが今回はその第二弾です！
腸腰筋は鍛えることにより体をコントロールするためのバランスもよくなり、
さらに代謝の良い痩せやすい体を作ります。ダンサーじゃなくても鍛えるとメリットが沢山ありますよ★
今回の動きは前回の動きにプラスして行います。
①まずあおむけにねます
②背骨のS字カーブを作るため、腰と床に手のひら一枚分のスペースを作ります
③前回同様、背骨におへそを近づけるイメージでお腹をへっ込ませます
④そのおなかの力を抜かずにおしっこを我慢する力も加えます
⑤お腹（おへそ）に入れた力を抜かずに、左右にゆっくり足を倒します
⑥息を吐きながら倒して、吸いながら元に戻します
⑦これを左右10回。前回の動きにプラスしてみてください
ポイントは前回と同じくおへそを背骨に近づける力を抜かずに行います。次に足の重みに負けて骨盤が左右に振られないようにしっかりキープ！
辛い場合は足の裏を床につけ、膝を90度に曲げた状態でやってみてください。まずは無理せず毎日ちょっとずつ続けていきましょう♪
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