骨盤矯正 のアーカイブ

こんにちはエレニですSHOWのリハーサルなどで忙しくBLOGご無沙汰しちゃいましたが…
ピラティスエクササイズ頑張っていますか

今日は久しぶりですがチチタBLOG読者に大人気の骨盤矯正体操のパート⑤で～～～す
骨盤は日頃の姿勢が悪いと歪んでしまいますが、簡単なエクササイズですぐに改善できます

＜手軽で即効性のあるエクササイズ＞

■ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット■
現代の人は骨盤が後に倒れて開いた人が多いこれは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因なんです。しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし、開いた骨盤を締めるさらに、ひざにタオルをはさむことで、脚全体の内側が緊張します。骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります

①まず、脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ちます
②腕は胸の下でクロス
③ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワットします

これを毎日なら２０回を１セット
１日おきなら２セットとします

ポイントは挟んだタオルが落ちないようしっかりとひざを締めてやること

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで充分に脚・腰の筋肉が鍛えられ、骨盤が締まりますよＯ脚にも即効性あります

ぜひ、みなさん毎日続けてみてくださいね～

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こんにちは！ピラティスインストラクターのエレニです
毎日ミネラルの話ばっかりではつまらないのですよね今日はちょっと休憩して座り方と歪みの話です。
先日ピラティスの生徒さんでとても姿勢の悪い人がいて、とても気になっていたので

体の歪みを知る方法は以前にもお話しましたが、もうひとつ簡単にわかる方法があるんですそれは

ピシッと背筋を伸ばした姿勢を、３分間続けられますか？

もしこれが難しかったら、大腰筋（骨盤のまわりに付いているインナーマッスル）が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。こうなる原因は、運動不足、そして楽な悪い座り方により、大腰筋が弱るため骨盤が歪むと下腹ぽっこり、流れが悪くなり下半身太りを悪化させます。また、楽な姿勢は筋肉を退化させます!!!毎日のことなので気を付けて良い座り方をマスターしましょう
じゃあいったいどんな座り方がいけないの????ってことで悪い座り方を見てみましょう↓

 まずは左の図のように後ろから見て背骨が曲がった状態で長時間いる

次にこれも良くありますが、横から見た時に骨盤が倒れてしまう座り方
これをすると骨盤が歪むだけじゃなく腰に負担がきます腰痛持ちの人は特に注意したい座り方です
　
そしてこれ↑極めつけ女性に多い座り方のアヒル座りです。これは、大腰筋を伸ばしっぱなしにし、筋力を落とす最も悪い座り方です。アヒル座りなどの悪い座り方をしていると、骨盤や背骨が曲がり、背骨を通る神経が圧迫されたり血流が悪くなるため、腰痛等のさまざまな症状がでてきますよ私も昔はやってました（楽なので）が、ここ3年はこの座り方してませんよ♪

大腰筋が弱くなると骨盤がゆがむ

悪い座り方、歩き方

運動不足・老化

↓
腰の筋肉（大腰筋）が衰える
↓
骨盤がゆがむ
↓
体の不調
腰痛・肩こり・むくみ・Ｏ脚

まずは姿勢の見直しを!!!!そして、このブログでも紹介した大腰筋を鍛える骨盤矯正体操やピラティスレッスンで、鍛えてあげると大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。そのうえウエストやヒップもキュッと締まりますよ
インナーマッスルを鍛えると代謝がとってもあがり痩せやすくなり、太りにくい体になります

結論⇒楽をすると後でツケがまわってくる！

人生と同じです(笑)地道に頑張りましょう

雨の日曜日ですね。。。みなさんいかがお過ごしですか？
エレニは雨で寒いのが大っ嫌いなので今日はお家でWIIでもしてよ～っと(笑)

今日も引き続き骨盤体操!!!今日の動きは生理痛の時（腰痛時）にやると痛みが緩和されますよ

①まず床に腰を下ろし、手を後ろにつく　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②足を上げたまま胸の方にゆっくり足を引き寄せる
③その時上半身も寄せる感じでヒザと胸を近づける
④足は床から上げたままでヒザを伸ばしてもとの位置へ　　　　
これを1日20回ずつ

ポイントは骨盤をごろごろと動かすようにすること！
ヒザを曲げる時は同時に胸もまるめ込むようにすることです！

固まった骨盤を動かすととっても気持ちいいですよ～

おはようございます
ちょっと寝不足で今日の天気と同じどんより曇り空な気分ですが…ピラティスで復活予定のエレニです

きのうに引き続き自宅でできる骨盤矯正!!今日はそのパート③です

もう骨盤の役目は分かりましたね？
普段から骨盤をいじめないためできるだけ骨盤を立たせて座るのがコツ
自然に背筋が伸び、筋肉の緊張が取れます。最初は座布団などを使い、背筋が伸びた良い姿勢を体に憶え込ませることが継続のコツです

では今日の体操です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①まず足を肩幅に開いて立ちます
②右手と左手を伸ばしたまま胸の前でクロスします
④そのままお尻を後ろに突き出すように腰から前屈します（1日30回）

ポイントはクロスした手をゆるめないで前屈すること！お尻を突き出して前屈することです！

昨日の体操と合わせて毎日続けましょう

キラキラないい天気です♪一年の中でも一番過ごしやすい季節ですね～元気いっぱいのエレニです★
みなさんピラティス頑張っていますか？

今日も前回に引き続き骨盤のおはなし
骨盤といってもハッキリ言って、普段は見えないしあまりピンときませんよね？
そもそも骨盤の役目とは…
　　・立つための要である
　　・内臓を包み込んで守っている
　　・血管や神経を　下半身につなげ　守っている
　　・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている
身体の中で　一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨なんです。。。可哀そすぎる

みなさん、自分の骨盤をいますぐ救ってあげましょう!!!!!　
骨盤をちゃんとした位置に毎日リセットしてあげることが肝心なんですよ

①まず壁に片手をついて胸を張ります　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②片足を前に直角にまで上げる
③そのまま1秒止めキープする
④今度はその足を伸ばして後ろに上げる
⑤左右それぞれ1日30回

ポイントはしっかり９０°までヒザを曲げること!
後ろに上げる時はしっかり足を伸ばすことです!!
これならエレベータの中でも出来ちゃいそうよね？簡単だから続けてみてください★

こんにちは、ピラティスインストラクターのエレニですいやぁ暑くなってきましたね～
ちゃくちゃくと夏に近づいてますが、薄着になると気になるのはやっぱりBODYのライン。。。
ダイエットももちろん必要ですが姿勢の悪さ改善もBODYラインをよりよく見せてくれます

背骨がゆがむと、神経が圧迫され働きが鈍ります。それが慢性化すると悪い影響が出ます
背骨のゆがむ場所は、人によってほぼ一定で、それを決めるのが「 骨盤のゆがみ 」です。
骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します

右の写真ぐらいのゆがみは結構一般的なんですよ怖いね。。。
骨格のゆがみは不調のもと

今日は自分でできる骨盤のゆがみチェックの方法をお教えします

自分の骨盤のゆがみを調べる方法
　　目をつぶって、その場で足踏み50回…元の位置からどの程度動いたか？
　　結果と原因↓

　　　右へ動いた・・・・・右肩が下がっている
　　　左へ動いた・・・・・左肩が下がっている
　　　前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　前重心型
　　　後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　後ろ重心型

骨盤のゆがみは、体のゆがみ。。。
ゆがんだ骨盤を自分でチェックしたらピラティスなどで効果的に矯正しましょう
次回は骨盤のゆがみを改善するエクササイズをお教えしますね

エレニが教えるピラティスCHI-CHI-TAオフィシャルサイトへはこちらです

こんにちは！エレニです★

ゴールデンウィークついに終わってしまいましたね。。。
自宅でダラダラしっぱなしのいけない私でしたが皆さんはどうですか？
お休みの日に限らず体を動かさずにダラダラしたり、デスクに向かい同じ姿勢で長時間過ごすと骨盤がゆがみ腰痛や肩こりの原因となります。
今回は休みボケ解消も兼ねて自宅で簡単に出来る骨盤矯正の方法をお教えします
腰痛がひどくなったときなどにも役に立つので覚えておいて下さい

①まず、右図のように肩幅より少し広めに両足を開いてまっすぐに立ちます
②ひざを伸ばしたまま腰を遠くにまわします
③ゆっくり左右50回ずつまわします

このポイントは出来るだけ遠くに腰を持っていくこと！自分の外側を腰が通るように。
ひざは必ず伸ばしたままで行います！
上半身がつられて動いてしまわない様にお腹をしっかりしめて！
左右の肩のラインをそろえます！

ゆっくりじっくり毎日続けると慢性の腰痛にも効果がありますよ