質問に対する答え のアーカイブ

6月に突入しましたね　夏の気配ムンムンでテンション上がりまくりのエレニですが皆さんはいかがお過ごしですか？薄着の季節になるとダイエットも本格的になりますよねあと1ヶ月半ぐらいで水着シーズンです！頑張りましょうね

さて今日レッスンにいらした生徒さんからこんな質問を受けましたのでここでも回答させていただきます★

基礎代謝を上げるとやせると聞きましたが、基礎代謝って何ですか？っていうご質問

いい質問です～
基礎代謝って良く耳にしますがなんだか分かっていない人が多いみたい。。簡単に言うと人間は体を横にした安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温維持などの様々な生命活動が続いています。この生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことを「基礎代謝」というんですよ

【　1日で消費されるエネルギーの割合　】　
なんと1日の総消費エネルギー量は、70％が基礎代謝量によって消費されています。
残りの30％は身体活動（運動・仕事・家事など）と特異的作用（食後に高進する栄養素の代謝）によるものです。

普段の生活での消費エネルギーがほとんどだと思われがちなので、基礎代謝の割合にびっくりでしょ？
基礎代謝を上げるとやせる、といわれる理由は「じっとしてても消費されるエネルギーが増える」ことになるので同じカロリーを摂っても太りにくくなる、ということなんですね

また、基礎代謝には個人差があり、年齢・性別・体格・体温・栄養状態によってそれぞれになります。また成長するにつれ高くなり16～18歳前後でピークをむかえた後なだらかに下降線をたどり、40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。

【　部位ごとのエネルギー消費の割合　】　
成人で基礎代謝における消費量がもっとも多いのは筋肉で、なんと全体の約40％を筋肉で消費します。ついで肝臓、胃腸となります。さきほど、基礎代謝には個人差がある、と説明しましたが、その多くが「筋肉量の違い」によるものです。つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、筋肉量が多い「締まった体」のほうが「基礎代謝が高い」といえるのです。また、歳をとると基礎代謝が低下する理由も、筋肉が衰えて減少することが原因です。

ピラティスをすると痩せやすくなる原理が分かりましたね基礎代謝をよい状態で保ち太らない体質を作るためにも、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることはダイエットの近道なんです

ご無沙汰してしまいました週末にダンスＳＨＯＷの本番などでバタバタしていて更新できませんでした…スミマセン

今日は、前回の続きダイエット中のスイーツテクニックをご紹介しますね
ちょっとした気遣いがあればダイエット中でもデザートを食べても大丈夫です。覚えておきたい種類別のテクニックですよ

代表的なアイスクリーム

●アイスが固めのものの方が、ゆっくり食べられて満腹中枢が刺激されるのでｇｏｏｄ ●カップが小さいもの＞カロリーが低いもの＞脂質が低いものの順で選びましょう

続いてソフトクリーム

●スプーンで食べた方が満腹中枢が刺激されやすい ●コーンより紙カップを選ぶ。コーンの場合は、コーンを残す（コーンは約80kcal）

しゃりしゃり系シャーベット

●スプーンでかいて、ふんわりさせてから食べると満足度ＵＰ ●フローズンアイスなど、ヨーグルトを使ったものは低カロリー

これも大好きアイスパフェ

●フルーツが乗っている場合は、フルーツを先に食べる満腹中枢を刺激する ●フタつきのものは、半分ずつ食べるなどで最大限にフタを利用

夏の定番かき氷

●イチゴやレモンなど＞練乳＞アイスが乗っているの順で選ぶ ●小倉系はカロリーこそ高くなるものの、食物繊維やポリフェノール効果が期待できる。

ダイエット中でも夏はぜったい食べたい!!!!アイスデザートも上手に選んで楽しみましょうね

お客様から寄せられた質問に対して回答します

Q　姿勢が悪いのですが、どうしたらキレイな姿勢になれるのでしょうか？
猫背なうえに、首が前に出てしまいます。
猫背は背筋を鍛えたりすれば改善できるようですが、首が前に出てしまうのはどうすれば
改善できるかわかりません。首が前に出てしまうのは出っ歯も一因となるということを以前
TVで見たような気がするのですが、本当でしょうか？
（私は出っ歯なので…）それが本当だとしたら、改善するためには歯の矯正などをするしか
ないのでしょうか？

A　背筋を鍛えただけでは姿勢はよくなりません。姿勢が悪いのは基本的には体の
歪みが原因である場合が多いです。
本来、人間の体は横から見てゆるやかなS字カーブを描いていますが
毎日の生活によって（右利きであるとか筋肉量の違いによって）だんだんと
歪んできます。その歪んだ状態に体が慣れてくるとバランスをとるために
筋肉の量が左右や前後で対象にならず
関節に負担がきて色んなところが痛くなってきたりします。

その正常な体の位置をキープする背骨と骨盤を支えている筋肉は
普段私達が目にしている仮面ライダーのような腹直筋⇒（俗にいう6パック）
でなく背骨に近い部分にある腸腰筋⇒（俗にいうインナーマッスル）
という筋肉です。このインナーマッスルを鍛えて体の本来あるべき場所
（キレイなS字カーブや正常な骨盤の位置）を体に教える必要があります。

猫背で首が前に出ているとのことですが、体の歪みと
顔の骨格の歪みは比例するものです。
歯の矯正も必要かもしれませんがまずは体の歪みを取るように
知識をつけ、毎日の習慣にしてしまうことがベストだと思います。

すでに結構歪んでるのなら接骨院などで歪みをちゃんと
見てもらった方がいいです。骨盤の正常な位置をしる方法や
効果的な筋肉の鍛え方にはピラティスやコアコンディショニングがいいと思います。

姿勢は今まで時間をかけて悪くなったものなので根気よくやれば
毎日ちょっとの心がけで正常な位置に戻していくことは可能ですよ！