健康美なライフスタイル提案 のアーカイブ

みなさん、こんにちはさいきん季節はずれの蚊に睡眠妨害をされているエレニです

16日の日曜日に行われた「セルフリンパマッサージの講習会」　行ってまいりました～。総勢4名の参加者に方がお集まりくださってそれなりに講習会っぽくなったので良かったです♪♪

ストレッチをしてリンパの流れを良くしてからマッサージに入るのが効果的とマユミ先生談。まずは軽めのストレッチ＆呼吸法から入りました

オイルの種類を（グレープフルーツ・スイートオレンジ）からそれぞれ選んで

いざ、マッサージへ

マユミ先生がお手本でそれぞれの足をマッサージしてくれるんですが、それがまたたまらなく気持ちいい普段、自分の足をゆっくりとさすってあげたりいたわってあげたりって以外としてないなぁ~と言うことに気付かされました。顔のお手入れは毎日するのにね???

で、終わってみた感想は

「ぽっかぽか」

足が床から浮いてるみたいに軽くなりました。その後は家でも気が付いたときに教えてもらった経路を順にマッサージしています。わたし、来月も絶対参加決定ですむくみ解消

みなさんも是非参加してみてくださいね～～～

皆様、こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです

前回お伝えしたアロマ・マッサージの講習会についてです
なんでピラティス・スタジオで？？って思われている方中にはいらっしゃると思います。
今回は企画までの経緯をお話しちゃいます
 
私はピラティスインストラクターのお仕事をする前、リラクゼーション店で働いていました。
そこでアロマを使ってリンパの流れを良くし、むくみや冷えを持ちにくい体に整えていくアロマ・リラクゼーションと人間の本来持っている正常に状態に戻ろうとする自然治癒力を、筋肉の緊張をとり刺激を与えることで機能を発揮しやすくするための骨盤調整の施術をおこなっていました。
 
毎日働きながら常々思っていたのは、もちろん人の手を借りて身体の改善を行っていくのは悪いことではないけれど、そうなってしまう日常生活での原因を改めていかなければ、なかなか根本的改善には繋がっていきにく、、、
 
冷えや、身体の違和感も日常での姿勢や筋肉を使ってあげることで改善されていくものです。
もちろん最初から、運動だけでやろうとするのではなく、両方取り入れて行っていくことが相乗効果が出やすく効率的だと思います
 
そんな思いを込めて、今回のアロマ・マッサージの講習会の企画が立ち上がりました
題して

☆自宅で簡単リンパ・マッサージ☆

です沢山のご参加お待ちしております。
 
次回はリンパ・マッサージとは、、詳しくご説明させて頂きたいと思いますお楽しみに

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです
 
だんだんと冷え込む季節になってきました
 
足の冷えやむくみ、だるさ等お悩みの方沢山いらっしゃると思います。
ピラティスを行っていくことでも対策になっていきますが、
もうひと手間かけることで、効果をＵＰさせてみるのはいかがでしょうか？？
 
 
 
そこで、、、
 
原宿駅前スタジオから皆様にお知らせです！
 
 
10/16　16：30～　セルフ・アロママッサージのお試し体験を行います
 
 
 
 
内容は下半身を中心に、アロママッサージで冷え・むくみ、足の疲れ対策の自宅で出来る簡単セルフケアを行います！
 
ピラティスの呼吸法と併せて行う事で、効果・持続性を高める事を目的とします。
 
料金はワンコインで500円です！！
 
担当インストラクターはmayumiが担当させて頂きます。
 
 
ご予約はこちらまで↓
 
0120-926504
 
 
本コースは11月に行われる予定です！
詳細決まり次第、お知らせいたします！

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです
なんだか最近日暮れが前よりも早くなってきましたね･･･着実に冬に向かっているんですね。。
先日ある保育園で、園児に対して立腰教育を行っている、というお話をピラティスのレッスンを受けていただいている生徒さんから教えていただきました。
立腰とは、、？
なんだかピラティスと似ていそうですよね
少ししらべてみました。

 
森信三先生という方が。立腰は「人間に根性を極秘伝」とおしゃっていた事だそうです
具体的には
・腰骨を立てる
・あごを引く
・常に下腹の力を抜かない
これを実践する事によって

・やる気が起こる
・集中力が付く
・持続力が付く
・行動が俊敏になる
・内臓の働きが酔うk鳴り、健康的になる
・精神や体のバランス感覚が鋭くなる
・身のこなしや振る舞いがうつくしくなる
だそうです。
さらに先生は「この一時をわが子にしつけ得たら、親としてわが子への最大の贈り物」ともおっしゃているそうです。この説明ピラティスの説明として読んでもまったく違和感ないと思います。
何でもいいものは同じ方向を向いているんですね！
これからもがんばりましょう！！

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです！

夏も終わり、秋の気配が感じられる今日この頃ですね

涼しいのは過ごしやすくてうれしいですが、今年は雨も多いですねf(^_^)
雨が降ると体調や、昔の古傷等々痛むことってありませんか？？ それってやっぱりですが、雨と関係があるそうです。

天気が崩れて気圧が低くなると、外からの圧力が弱まって ほんの少しですが、体が膨らんだ状態に。
すると、膨張した血管やリンパ管がふだん触れない神経を刺 激し、痛みが生じるのだそう。
また、悪天候が続くとストレスになるため、自律神経に乱れ が生じて 体の器官の調整がうまくいかなくなることも……
悪天候が続く梅雨は、ゆっくり休む事はもちろんですが、ピラティスで身体を鍛えて、新しい怪我や痛みの元を作ることを押さえたいですね！

一生付き合っていく自分の身体を大事にしないと！！ですね♪

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
だんだんと秋の気配が感じられる今日この頃…急に気温が変わると体調を崩しやすくなるので、気をつけて下さいね
 
 
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが「ピラティス」の創始者ジョセフ・ピラティスさんは今までに2冊の本を書かれています。
「ユア・ヘルス」と「ターン・トゥー・ライフ・スルー・コントロロジ－」

本を読むと、日本でのピラティスのイメージと大分違うんでは無いかな～と思います。
日本では女性のダイエットのイメージが先行している気がします。それはもちろん効果があるものなので、良いことでもあるんですけでどね！
本を読むとまたピラティスの違った表情が出てきて面白いと思いますよ！

ピラティス、奥が深いです
 

参考までに本より、以下抜粋させて頂きます。
                                           ↓
・目指すのは粒々とした筋肉ではなく、しなやかな筋肉であることを常に頭に留めておこう。
　大きすぎる筋肉は柔軟性を高める妨げになる。発達しすぎた筋肉は他の筋肉の適切な発達を阻むからだ。本当の柔軟性を獲得するためには、すべての筋肉が均一に発達しなければならない。

・全ての筋肉を常に鍛えられることが重要な理由がもう一つある。それは個々の筋肉の調和が、すべての筋肉の均一な発達に必ず役立つということだ。小さな筋肉の発達が大きな筋肉の発達をを助ける。小さなレンガを積んで大きな建物をつくるように、小さな筋肉の発達が大きな筋肉の、そして最終的にはカラダ全体の発達を助ける最小限の力で仕事をこなし、最大限の喜びを得ることができるのは、全ての筋肉が適切に発達をとげたときだ。

みなさま、こんにちはチチタピラティス・インストラクターのmayumiです。
もうあっという間に8月に入り、下半期が始まりましたね～後半戦も頑張っていきましょう

今日本屋でちらりと立ち読みをしていたら、現代女子に足りないのは内転筋（ないてんきん）!!!
という記事を発見しました。

内転筋とはモモの内側の筋肉の事ですが、ここの筋肉が弱いと・・・
・モモの外張り
・膝の上にぽっこりと脂肪
・膝とふくらはぎが両足着かない
　（いわゆるO脚）

などなど、、脚の悩みの代表的なものが出てきましたね

自分の内転筋が弱いかどうかセルフチェックできます！やり方簡単！
椅子に座って膝を閉じて座り続けてられるかどうか。。。

うーん、ちょっと気を抜くとジワリジワリと脚開いてきやすいですよね～

ピラティスでも膝を立てた状態で上半身の動きをしているときに膝が外に開いてしまう方も要注意なんですよ～

普段に出来る鍛える方法は立っている時など脚を内側から外側へらせん状に脚を回しあげるような力を入れるんです
そうすると内転筋のトレーニングになります！
 

気がついたとき、電車の中などでも是非やってあげて下さいね！！

今から意識してあげれば今からでも今年の夏中に間に合いますよ！！
がんばりましょーね！

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
 
梅雨の時期、お天気が悪いとついつい家に引き込もりがちになってしまいますね

そんな時は私こんな事しています

 
yogaの肩立ちポーズ
 
足を上にすることで、末端にいきわたった血液を心臓に負担をかけず（重力の力を使うので）に戻し、血液の循環を良くしてくれるそうです

内臓機能の調整/促進もしてくれるそうで、感想は間食が減りましたなんか身体が求めないんですよね 
私は自己流ですが、このポーズをとりながらピラティスのお腹をペッチャンコにするという事を意識してやっていますよ
 
ただ、初めは首に負担がかかりやすいので、ブランケットを敷いたり、生理中も避けたほうが良いそうです
 

これかなり気持ち良くて、地味にマイブームです。
 
ではでは、梅雨にも負けず元気に過ごしましょう
 
今月から青空ピラティスは、毎週日曜日の16：30～に変更になりましたこちらもよろしければ遊びに来てくださいね
 
mayumi

こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです。
またまた素通り出来ない雑誌を発見ピラティスエクササイズに重要な体幹についての記事が満載でした。

その中でも体幹トレの効用の一つに挙げられる姿勢改善効果姿勢の良し悪しに関わるのは「腹圧」「腹圧」が低いと脊柱が曲がりカラダが真っすぐ保っていられなくなり下腹が出て猫背になります。

カッコ悪いですよね

「腹圧」を高め、体幹を鍛えて綺麗な姿勢で過ごしたいですよね
体幹を鍛えるのは中々難しいので一度ピラティスを体験してご自身の姿勢を確認して見て頂きたいと思います。

ピラティスであなたも姿勢美人を目指しませんか？

皆様こんにちは、チチタ・ピラティスインストラクターのmayumiです。
先週は毎日雨が降り梅雨も真っ只中ですね～

季節の変わり目といえば、≪五行論≫という思想はご存じでしょうか？
こちらは東洋の古代からの思想らしく、この世界の様々な事柄を五つの要素に還元していくというとらえ方だそうです。
代表的なものは【木火土金水】。木が火を生み、火が土を生む・・・・・。ある要素が別の要素を生み出す、という考え方なんですね。
 

なんだか難しく感じてしまいますが、
こちら骨盤体操の先生、寺門琢己さんが解りやすく本で紹介されていました。
 

面白いな～と思ったのは、
心臓、脾臓、腎臓、肺臓、肝臓と人も５つの臓器のタイプがあるそうなんです。
ちなみに私は脾臓タイプで、心配症で季節の変わり目に調子が悪くなりやすく、黄色が良いみたいですびっくりするぐらい当てはまってました～黄色を見ると何故か、元気が出るんですよね～
 
五臓のバランスを整えることと、骨盤・肩甲骨の可動性をスムーズにすることで身体の調子が良くなるという事だそうです骨盤・肩甲骨ってピラティスをやってても思いますが本当に大切なんですね 
皆様も興味がありましたら、本やNETでも探せるのでチェックしてみてくださいね 

mayumi