アンチエイジングの方法 のアーカイブ

最近この本を読みました

いろいろ参考になることばかりなんですが、食事のとり方など興味深いところが多くて面白いです

地中海近辺の人達は癌になりにくいとか・・・それはやはり食生活が原因なんだって

この本を読んで食事のとり方をはじめ、物事に対する考え方が大きく変わりましたよ

おススメです

中を見る

 

 

 

前回、ビタミンＥが女性にとってというか健康にとって良い効果があることをお話しましたね。ではどんどんビタミンＥを取り入れていきましょう
【　ビタミンEを多く含む食材　】
・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）
・植物油（サフラワー油、コーン油、オリーブ油
・亜麻仁油など）
・魚介類（うなぎ、たらこなど）
・西洋かぼちゃ、アボカド、ほうれん草
・卵黄

中でも私のおススメはアーモンドです
アーモンドは太る、油っぽい、カロリーが高い、にきび、鼻血の原因なんてイメージがありますが、実は『食物せんいが豊富で、植物性のたんぱく質や植物ステロール等、総合的にはアーモンドは太りにくい食品である』と言われているんです。

ハーバード大学のダイエットに関する研究１８才～５０才までの５０人に6ヵ月間アーモンドを食事療法に取り入れた実験を行った結果－
 
１）全員が５kg以上の減量ができた
２）実験後１年を経過してもリバウンドがなかった

 

と言う報告もあるそうですよ
また、

 

 

 

 

 アーモンドは１００g中のビタミンＥ含有量約３０mg
 
１）１日アーモンド約２５粒で必要なビタミンＥが摂取可能
２）アーモンドの皮部分のポリフェノールと抗酸化の相乗効果
３）アルツハイマーや物忘れに効くと学説が発表されている
 

■アーモンドの主成分であるオレイン酸の特性■
 
１）善玉コレステロールを維持し、悪玉コレステロールだけを抑制
２）ドロドロ血液をサラサラにし、動脈硬化を予防
 
 
スゴイですよね？口寂しいダイエット中にはかなりの満足感ですよ～間食をアーモンドに変えてみては？効果的なアーモンドの食べ方は１日２０～２５粒のアーモンドを３回位に分けて食べるといいそうです。ビタミンＥとＣとの組み合せで抗酸化アップ（野菜と一緒に摂る）アーモンドオイルやアーモンドバターなども食生活に取り入れてみましょう

若返りのビタミンがあるってみなさん知っていましたか？
じつはビタミンＥは「若返りのビタミン」とか「女性のためのビタミン」と呼ばれているんですよ～
この響き、たまりませんね

【　若返りのビタミンの理由　】
細胞膜には不飽和脂肪酸が含まれていて、これが酸化すると有害な過酸化脂質ができ、細胞が傷ついて老化が進行します。そこで、ビタミンＥは細胞膜に待機し、過酸化脂質ができるのを防いでいるんです。このはたらきが「若返りのビタミン」と呼ばれる理由なんですね他にも、特に女性にうれしい効用があるんです。 

●女性ホルモンの分泌を助ける　
ビタミンＥは副腎や卵巣などに高濃度で含まれており、男性ホルモンや女性ホルモンの分泌を助ける作用もあります。
そのため、生理不順や不妊症、閉経後に女性ホルモンの分泌が減ることが原因で起きる「更年期障害」の改善にも効果があると言われています。

●血行をよくする働きがある　
ビタミンＥは自律神経を調整して抹消血管を拡張させる働きがあります。そのため血行をよくし、冷え性や肩こり、しもやけなどに効果が期待できます。 

明日はビタミンＥが多く含まれる食品＆私のおススメをご紹介しますね

 

最近急に寒くなって乾燥が凄いですね馬油、私も使っていますが肌だけじゃなく髪の毛まで調子いいですやはり！と納得の効果はこんな感じ

■■・・・馬油の一般的な用い方の例

※出典「馬の油」の成分に凄い薬効があったシミ・小ジワから慢性病に驚くべき治癒効果　　
：木下繁太朗著　より　

馬油は下記のような使われ方が日本だけでなく中国でも昔から行われています。

■衰えた肌に潤いを与える
■小じわは手のひらで額からほお、あごにかけてなで下ろす
■首筋にしわとりは指の腹であごからのどにかけてなで下ろす
■シミは人差し指中指薬指の三本でマッサージの要領ですり込む
■ニキビには洗顔後帰宅後、お風呂上がりにすり込む
■日焼けしたときは身体を冷やしてから塗る
■冷え性には、入浴後背骨の下にすり込む
■頭の地肌にすり込むと、緑の黒髪にかわる
■抜け毛を防ぐには、指先を一ヶ所にとめ、地肌を動かす要領で
■便秘にはおへその両側と、手首に塗る
■やけどの痛みをとり、跡も残さない効きめ
■皮膚のかゆみや化膿をおさえ早期治癒が出来る
■アトピー性皮膚炎には、こすりつけずにそっとのばす感じで
■ひび、あかぎれには昔から効果抜群だった
■しもやけには、患部にこするようにしてよくすり込む
■くちびるの荒れには、馬の油を小指の先に少しとり薄く塗るだけ
■水虫には足を洗って皮膚が柔らかくなったところにたっぷりすり込む

※火傷は軽傷のものに限ります。
※馬油はあくまでも民間治療薬として用いられるものです。通院されている場合は、信頼できるお医者様に相談の上用いましょう。

 

では馬油だけが持つ不思議な特徴を上げてみます
馬油の特徴－１．強力な浸透力

馬油自体は非常にべっとりとした物ですが、肌に塗るとすぐにさらさらになってしまいます。　これは馬油の強力な浸透力のせいです。　馬油が皮膚の隙間に浸透して細胞間に皮脂が満たされている潤った状態と同じ状態になります。

理由は馬油が人間の皮脂に非常に近い性質を持っているからです。
しかし、浸透力が強いといっても、鉱物油などと違い皮下組織にまでは浸透しないので安全です。
馬油の特徴－２．抗酸化作用・殺菌作用

馬油は素早く広がり表面に油膜を張って外部と遮断すると共に、浸透することによって内部の空気を追い出し酸化を防ぐ作用が生まれます。この状態では細菌は皮膚に入り込めませんし中に入った細菌も囲い込んでしまいます。
馬油の特徴－３．炎症を沈め、熱を取り去る

馬油が最も広く用いられてきた理由は火傷に非常に良く効くからです。これは馬油には炎症沈めを、熱を取り去る作用があるからです。
馬油の特徴－４．保温、血液循環促進

馬油はとてもよく広がります。　マッチ棒の先ほどの量で片腕分くらいは広がります。
非常に広い範囲をに素早く膜を作り保湿・保温され、結果的に血液の循環を促進するマッサージ効果が得られます。
馬油の特徴－５．食べられる（副作用なし）

馬肉は完全な自然物で御存知のように”さくら肉”とよばれ食用としても用いられます。
当然馬油も食べる事が出来、全く副作用がないといっても過言ではありません。
馬油の特徴－６．馬油は植物性脂肪と動物性脂肪の中間

一般的に動物性脂肪には飽和脂肪酸が多くコレステロールの増加の原因とされていますが、馬油には不飽和脂肪酸が６３％をしめます。
（一般に飽和脂肪酸はコレステロールが増大し、不飽和脂肪酸はコレステロールの沈着を防ぎます）
これは、魚の肉と動物の肉の中間的な性質とも言えます。

 

髪の毛には椿油、肌には馬油と昔から言われていますね

私も子供のころから若干のアトピーがあり馬油には大変お世話になってきました。
イメージとは違い結構サラサラしていて使いやすいので乾燥しやすい今の時期には特におススメ!!ヒジ・ヒザ・かかとのケアにも

■不思議な馬油の特徴■

昔から馬油は、火傷、肌荒れ、ひび、あけぎれ、切り傷、痔などの民間治療薬として広く知られています

また食用にも使えるように副作用がないと言われ医師の処方がなくても安心して用いられてきました。漢方を扱う病院でもアトピーやニキビのなどの治療薬としても処方されています

 

◆この馬油の特徴を一言で言えば◆

人間にとって最も優れたスキンケア成分である皮脂（角質層の細胞間脂質）にもっとも近い成分の自然な油脂であることです
肌の細胞間にある脂質の主成分はセラミドで肌のキメを整え、潤いを保ち、外部からのあらゆる刺激から肌の内部の組織を守る大切な役割を果たしています
馬油はお肌との相性が非常に良く、馬セラミドが肌の角質層まで浸透し不足する脂質を補いお肌を健やかに保ってくれます

 

では次回は馬油だけが持つ不思議な特徴を上げてみますね

ダイエットをしてもなかなか細くならないのが太もも私も一番の悩みの種なんですが、ちゃんとしたマッサージの仕方とか知らないんですけど？？って感じでしたちゃんとしたマッサージ＋筋肉運動で写真のように細すぎずむっちりとセクシーな太ももを目指しましょう

◆太もものマッサージ◆

①イスに浅く座り、太腿の左右の皮膚を引っ張る（2分間）
さらに上下に皮膚を引っ張る。これも２分間行う

②リンパマッサージ
太腿全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でる
※マッサージの方向を間違えない→図を確認する

③筋膜を刺激する
太腿全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がズレないように前後させる。これを太腿の付け根、中央部、膝上部の３箇所行う

 

 

■筋肉運動■

◦両足の裏を伸ばす
◦ふくらはぎをストレッチ・直立の姿勢から、かかとだけ１５～２０回上げ下げする
（壁やテーブルにつかまると安定する）

 

部分別のマッサージの仕方パート②はヒップです
写真のようにプリンと上がった綺麗なヒップラインを目指しましょう

◆ヒップのマッサージ◆

①ヒップと脚の付け根の部分を縦につまむ。

②リンパマッサージでヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚をなでる。
さらに、ヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ。
※リンパマッサージの方向をしっかり確認してください→図を確認する

 

■筋肉運動■

◦直立の姿勢から両手を挙げ、片足だけ後方に上げ下げする（左右２０回）
◦四つん這いの姿勢から、片足だけ伸ばしその脚を上げ下げする（左右２０回）
◦仰向けに寝て両膝を曲げる、その姿勢からお尻だけを上げ下げする

次回はヒ太ももの対処法です

 

部分別のマッサージの方法パート①は憎き二の腕
写真のような二の腕、憧れですよね～
マッサージの方向は必ず図のように→図を確認する

◆二の腕のマッサージ◆

①腕を水平に伸ばし、ひじを曲げる※皮下脂肪を軽くつまむと分離しやすい。但し 赤くなる程強くつままないこと

③二の腕の後ろ側を重点に、肘のところから腋の下に向かって皮膚を撫でる。腋の下のリンパ節までしっかり流す

②腕の下部全体を肘の上から脇の下まで、つまんで下に引っ張る

④筋肉に刺激を与え、スムーズに流れるように腕の内側と外側の皮膚をずらす

 

 

 

■筋肉機能活性運動■

◦両腕を上に挙げて、腕全体をブラブラ振ってください（２０～３０秒）
◦腕を水平に挙げて、前であわせる。そのときに腕を捻転させながら行う（１０回）
◦直立の姿勢から、両腕だけ後方に上げ下げする（１０～１５回）

 

次回はヒップの対処法です

 

カラダのリンパマッサージでは、下記のような方向で各リンパ節に向かって、リンパマッサージをしていきます

 

◆セルライト対策のポイント◆

●脂肪細胞からセルライトを分離させる。　→　皮下脂肪をつまむ

●リンパマッサージで、分離した脂肪を循環させる

●筋肉の筋膜を刺激し、筋肉の機能を向上させ血行やリンパを滞留しないようにする

次回は部分別の対処法を見ていきますね