アンチエイジングの方法 のアーカイブ

みなさん、こんにちはエレニです

私は毎月、北千住の包括支援センターに介護予防運動のピラティスレッスンに行かせていただいています

その名も

ハッピートレーニング

センターの方が最初にレッスン名を考える時に「エレニ先生はハッピーなイメージだから」と言う理由でこの名前をつけていただきましたとても気に入っているネーミングなんですが

最近おもうこと・・・

実は私のほうこそ、お元気なみなさんにハッピーをもらっているんだって事

背筋がピンと伸びてますよね～～すばらしい

近頃の小学生の方が姿勢が悪い気がします。。

わたしもハッピートレーニングに毎回通ってくれているみなさんのように素敵に歳を重ねたいものです

こんにちは、チチタピラティス・インストラクターのｍａｒｉｋｏです

先日、友人から“食べられないけどね“と言われ頂いた物…
【食べないでお肌に譲って下さい】がテーマのフードコスメです。

野菜や果物、お魚(鮭)キャビアなどetc…“へぇ～“っと感心しながら早速実践
私が頂いた物は“ブラックシュガーマスク“洗い流して使うパックです。

黒糖のザラザラしたつぶがお肌に溜まった角質を除去してお肌のキメを整えてくれスベスベになるそうです臭いも無くいい感じで顔の色が一段明るくなった様な気がします。夏に紫外線をたっぷり吸収してしまったお肌をそろそろケアしなければ
タイミングの良いプレゼントを頂き、お肌のお手入れに勤しむこの頃です

身体ケアはゆっくりとしたピラティスのエクササイズで万全です
皆様も夏の疲れを取る一日を作ってみてはいかがですか？

こんにちはチチタピラティスインストラクターのｍａｒｉｋｏです

友人からのプレゼント顔をコロコロするマッサージ器を頂きました嬉しい

けど… 私そんなに弛みが目立つかなぁ…まぁとにかく使ってみるべし
と地道に愛用してますすぐに結果は表れないと思いますが、“継続は力なり“エクササイズもそうですが、なかなかすぐに結果が出ない事がありますよねでも、諦めず続けていけば必ず変わります

暑さにに負けず少しづつでも頑張って行きましょう

チタピラティススタジオが新しく原宿駅前スタジオオープンしました。広くて明るいスタジオです

是非１度お越し下さい。お待ちしてまーす

こんにちはエレニです皆さんお元気ですか???今日は暑いですね…

梅雨明けも早そうだし、熱中症には十分に注意してくださいね

さて、月に一回で介護予防運動の為のピラティスレッスン「ハッピートレーニング」と言うレッスンをやらせて頂いているんですがむしろ千住西のお元気さん達に私も毎回パワーをいただいている

そんな感じです。

今月の介護予防ピラティスは北千住の天空劇場と言う場所で行われました

このビルがそうなんですが、すごいでしょ???

北千住の商店街の中に突如現れるこのビル名前のとおり天空でのピラティスもなかなかいいもんで・・・

上からの眺めはこんな感じテンション上がりまくりです

いつも熱心に通ってくださるお元気さん達と1ショット楽しくレッスンをさせていただいています

ピラティスって言うと女性の美容っていうイメージが強いですが、年配の方はもちろん男性の方もどんどんやってほしいエクササイズなんですよこれからももっと多くの方にピラティスの素晴らしさをお伝えして、健康な人が増えることを祈っています

こんにちはエレニです

梅雨に入り毎日あめふりが続いていますが、皆さんお元気ですか？あめが降ると、関節が痛くなったりする方も多いと思いますが、そんな時にストレッチは効果的ですよ

先月もハッピートレーニング行ってきました～～北千住にある包括支援センターで行われる平均年齢70歳のみなさんの為の介護予防ピラティスレッスンです皆さんお元気で毎回本当にビックリさせられるんですが

今回は地上２１Fの天空劇場と言う場所を借りてのレッスン

高いところからの眺めが最高でした

皆さん本当にお元気で、ピラティスも一生懸命にやられています。若いもんも負けてはいられません

最近この本を読みました

いろいろ参考になることばかりなんですが、食事のとり方など興味深いところが多くて面白いです

地中海近辺の人達は癌になりにくいとか・・・それはやはり食生活が原因なんだって

この本を読んで食事のとり方をはじめ、物事に対する考え方が大きく変わりましたよ

おススメです

中を見る

前回、ビタミンＥが女性にとってというか健康にとって良い効果があることをお話しましたね。ではどんどんビタミンＥを取り入れていきましょう
【　ビタミンEを多く含む食材　】
・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）
・植物油（サフラワー油、コーン油、オリーブ油
・亜麻仁油など）
・魚介類（うなぎ、たらこなど）
・西洋かぼちゃ、アボカド、ほうれん草
・卵黄

中でも私のおススメはアーモンドです
アーモンドは太る、油っぽい、カロリーが高い、にきび、鼻血の原因なんてイメージがありますが、実は『食物せんいが豊富で、植物性のたんぱく質や植物ステロール等、総合的にはアーモンドは太りにくい食品である』と言われているんです。

ハーバード大学のダイエットに関する研究１８才～５０才までの５０人に6ヵ月間アーモンドを食事療法に取り入れた実験を行った結果－
 
１）全員が５kg以上の減量ができた
２）実験後１年を経過してもリバウンドがなかった

と言う報告もあるそうですよ
また、

 アーモンドは１００g中のビタミンＥ含有量約３０mg
 
１）１日アーモンド約２５粒で必要なビタミンＥが摂取可能
２）アーモンドの皮部分のポリフェノールと抗酸化の相乗効果
３）アルツハイマーや物忘れに効くと学説が発表されている
 

■アーモンドの主成分であるオレイン酸の特性■
 
１）善玉コレステロールを維持し、悪玉コレステロールだけを抑制
２）ドロドロ血液をサラサラにし、動脈硬化を予防
 
 
スゴイですよね？口寂しいダイエット中にはかなりの満足感ですよ～間食をアーモンドに変えてみては？効果的なアーモンドの食べ方は１日２０～２５粒のアーモンドを３回位に分けて食べるといいそうです。ビタミンＥとＣとの組み合せで抗酸化アップ（野菜と一緒に摂る）アーモンドオイルやアーモンドバターなども食生活に取り入れてみましょう

若返りのビタミンがあるってみなさん知っていましたか？
じつはビタミンＥは「若返りのビタミン」とか「女性のためのビタミン」と呼ばれているんですよ～
この響き、たまりませんね

【　若返りのビタミンの理由　】
細胞膜には不飽和脂肪酸が含まれていて、これが酸化すると有害な過酸化脂質ができ、細胞が傷ついて老化が進行します。そこで、ビタミンＥは細胞膜に待機し、過酸化脂質ができるのを防いでいるんです。このはたらきが「若返りのビタミン」と呼ばれる理由なんですね他にも、特に女性にうれしい効用があるんです。 

●女性ホルモンの分泌を助ける　
ビタミンＥは副腎や卵巣などに高濃度で含まれており、男性ホルモンや女性ホルモンの分泌を助ける作用もあります。
そのため、生理不順や不妊症、閉経後に女性ホルモンの分泌が減ることが原因で起きる「更年期障害」の改善にも効果があると言われています。

●血行をよくする働きがある　
ビタミンＥは自律神経を調整して抹消血管を拡張させる働きがあります。そのため血行をよくし、冷え性や肩こり、しもやけなどに効果が期待できます。 

明日はビタミンＥが多く含まれる食品＆私のおススメをご紹介しますね

最近急に寒くなって乾燥が凄いですね馬油、私も使っていますが肌だけじゃなく髪の毛まで調子いいですやはり！と納得の効果はこんな感じ

■■・・・馬油の一般的な用い方の例

※出典「馬の油」の成分に凄い薬効があったシミ・小ジワから慢性病に驚くべき治癒効果　　
：木下繁太朗著　より　

馬油は下記のような使われ方が日本だけでなく中国でも昔から行われています。

■衰えた肌に潤いを与える
■小じわは手のひらで額からほお、あごにかけてなで下ろす
■首筋にしわとりは指の腹であごからのどにかけてなで下ろす
■シミは人差し指中指薬指の三本でマッサージの要領ですり込む
■ニキビには洗顔後帰宅後、お風呂上がりにすり込む
■日焼けしたときは身体を冷やしてから塗る
■冷え性には、入浴後背骨の下にすり込む
■頭の地肌にすり込むと、緑の黒髪にかわる
■抜け毛を防ぐには、指先を一ヶ所にとめ、地肌を動かす要領で
■便秘にはおへその両側と、手首に塗る
■やけどの痛みをとり、跡も残さない効きめ
■皮膚のかゆみや化膿をおさえ早期治癒が出来る
■アトピー性皮膚炎には、こすりつけずにそっとのばす感じで
■ひび、あかぎれには昔から効果抜群だった
■しもやけには、患部にこするようにしてよくすり込む
■くちびるの荒れには、馬の油を小指の先に少しとり薄く塗るだけ
■水虫には足を洗って皮膚が柔らかくなったところにたっぷりすり込む

※火傷は軽傷のものに限ります。
※馬油はあくまでも民間治療薬として用いられるものです。通院されている場合は、信頼できるお医者様に相談の上用いましょう。

では馬油だけが持つ不思議な特徴を上げてみます
馬油の特徴－１．強力な浸透力

馬油自体は非常にべっとりとした物ですが、肌に塗るとすぐにさらさらになってしまいます。　これは馬油の強力な浸透力のせいです。　馬油が皮膚の隙間に浸透して細胞間に皮脂が満たされている潤った状態と同じ状態になります。

理由は馬油が人間の皮脂に非常に近い性質を持っているからです。
しかし、浸透力が強いといっても、鉱物油などと違い皮下組織にまでは浸透しないので安全です。
馬油の特徴－２．抗酸化作用・殺菌作用

馬油は素早く広がり表面に油膜を張って外部と遮断すると共に、浸透することによって内部の空気を追い出し酸化を防ぐ作用が生まれます。この状態では細菌は皮膚に入り込めませんし中に入った細菌も囲い込んでしまいます。
馬油の特徴－３．炎症を沈め、熱を取り去る

馬油が最も広く用いられてきた理由は火傷に非常に良く効くからです。これは馬油には炎症沈めを、熱を取り去る作用があるからです。
馬油の特徴－４．保温、血液循環促進

馬油はとてもよく広がります。　マッチ棒の先ほどの量で片腕分くらいは広がります。
非常に広い範囲をに素早く膜を作り保湿・保温され、結果的に血液の循環を促進するマッサージ効果が得られます。
馬油の特徴－５．食べられる（副作用なし）

馬肉は完全な自然物で御存知のように”さくら肉”とよばれ食用としても用いられます。
当然馬油も食べる事が出来、全く副作用がないといっても過言ではありません。
馬油の特徴－６．馬油は植物性脂肪と動物性脂肪の中間

一般的に動物性脂肪には飽和脂肪酸が多くコレステロールの増加の原因とされていますが、馬油には不飽和脂肪酸が６３％をしめます。
（一般に飽和脂肪酸はコレステロールが増大し、不飽和脂肪酸はコレステロールの沈着を防ぎます）
これは、魚の肉と動物の肉の中間的な性質とも言えます。