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2010-07-21
夏の暑さに勝つカラダ作り!!
- 2010-07-21 (水)
- 健康美なライフスタイル提案
昨日は各地で最高気温をマークしたとかしないとか・・・暑い日が続くとカラダの免疫も落ちます
この暑さに打ち勝つカラダ作りを心がけましょう
◆ファイトケミカルを多く含む野菜・果物を食べよう◆
ファイトケミカル？？？初めて聞いた方も多いのでは？ファクトケミカルとは植物が紫外線や虫から身を守るために作り出した物質のことで、野菜全般に含まれ第７の栄養素とも言われてるんですよ
お馴染みのものもいくつかありますね
＜主なファイトケミカル＞
●β-カロテン…人参、かぼちゃ、ほうれん草
●ポリフェノール…ブルーベリー、リンゴ、大豆
●リコピン…トマト
●リモネン…みかん、オレンジ、グレープフルーツの柑橘類
●ルティン…ブロッコリー、小松菜、トウモロコシ
優れた抗酸化作用を持つものが多く、カラダの免疫力を高める働きをします。野菜の目標摂取量は1日350ｇ。色の濃い緑黄色野菜とその他の野菜をとりまぜて、たっぷり食べましょう
◆腸内環境を整えて免疫力を高めよう◆
腸内の善玉菌を活発にし腸内環境が改善すると、免疫力がアップしますよ
＜善玉菌のエサとなる乳製品や発酵食品＞
牛乳・乳製品や味噌・納豆・キムチ・ぬか漬けなど
＜腸の働きを活発にする食物繊維＞
野菜、果物、海草、コンニャク類など
◆適度な運動と睡眠を十分にとろう◆
夏は特に早寝・早起きを習慣にしましょう。起床時間を一定にして、朝、日光を浴び（曇りでも、屋外の明るさは室内の5～10倍です）体内時計をリセットすると、夜は質の良い睡眠がとれますよ
また、お風呂上りなどは軽いストレッチやピラティスなどでカラダをほぐし、疲れを溜めないようにすることも大切です
免疫力の高い丈夫なカラダはやはり自分で作っていくしかありません冷たいものの摂りすぎにも要注意ですよ～
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