2010-03

何年ぶり？って勢いで、わたし久々に風邪をひいてしまいました
連日の低気温にやられたものとみられますが、明日から4月だというのに寒すぎですよね

桜の季節、お花見で風邪ひいたりしないようにみなさんも十分に気をつけてくださいね
のどが死ぬほど痛いので、今日は殺菌作用のあるユーカリのアロマで残りのレッスン乗り切ります

◆ユーカリ◆
（Eucalyptus globulus）
フトモモ科の木　本葉を水蒸気蒸留して採油

ユーカリといえばコアラ。コアラはユーカリの葉を食べますがもともとユーカリはかなり刺激のある植物。どんな動物でも食べられるわけでない、ある意味、毒性も強い植物なんです。それだけ作用も強く、古くから薬用の植物として珍重されてきました。木が立ってるだけで、その場の空気が浄化されて伝染病が流行しないと言われたことも。風邪だけでなく花粉症にも効果があるそうですよ 

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渋谷にある巖(イワヲ) IWAO という和食居酒屋

栃木県の提携農家、川田農園の有機野菜をたっぷり食べれます
せいろ蒸しは特におススメ

場所はここで↓　　外観はこんな感じ

ぜひ一度行ってみてください～

以前、低GI食品がダイエットにいいという話をしましたが※記事を読む　私も最近、低GIを意識してそばを食べるようにしています。普通に食べるのはつまらないので色々試してみました

そばをパスタに見立てて料理してみたんですが、これが中々いい感じなのでご紹介します

普通においしかったのはぺペロンチーノ

基本、にんにくはなんにでも合うんですね～

その他、たらこスパゲティーをそばで作っても美味しかったですよ。
あとは納豆パスタをそばで

ぜひ試してみてください～

早いものでチチタスタジオがOPENしてはや6ヶ月が過ぎました
ありがたいことに会員様数もだんだんと増えて、曜日や時間帯によっては予約の取りづらい状況もチラホラ・・・せっかくピラティスの効果を実感できても予約が取れないというのは非常に申し訳ないのでスタジオでのセミプライベートレッスン（2名様レッスン）をはじめましたよ
同じレベルの方との2名様レッスンだとマンツーマンレッスンと同じ効果が得られるので長く続けている方にはおススメです。

もちろんマンツーマン希望の方は今まで通りマンツーマンでやらせていただきますが、セミプライベートレッスンを開始するにあたり若干料金の改定をさせていただきます。現在は全て一律で90分￥3500でやらせていただいていますが、2名レッスンだとお一人様￥3375にさせていただきま～す今よりもお得なんですよ!!!
それに伴い、マンツーマンレッスンを￥4500に改定させていただきます

4月1日より実施いたしますので、申し訳ありませんが宜しくお願いいたします
今後もチチタを宜しくお願いいたします

ブログ更新ご無沙汰しちゃっていましたが・・・レッスンに明け暮れていました
会員数も少しずつ増えてきまして、みなさんピラティスの魅力にハマっていく感じが私としてもうれしい限りです

ただ、やっぱり体を動かすと言うことに抵抗のある方もいらっしゃると思うのでもう少し気軽にはじめられる骨盤矯正のみのレッスンをはじめました骨盤のゆがみはからだ全体のゆがみにつながります。骨盤を正しい位置に戻してあげればダイエットにも効果大!!!汗もかかないので着替えいらず、立ったままで出来る15分の簡単エクササイズで骨盤のゆがみを解消しませんか？
 
日時：　平日　12：00～・12：20～・12：40～
場所：　チチタピラティススタジオ原宿
料金：　15分　1000円
定員：　5名

定員になり次第締め切らせていただきます
お問い合わせは
0120－926－504　までお気軽にお電話ください
メール　info@chi-chi-ta.com　でも受け付けています

チチタのピラティスレッスンでは骨盤が立ちにくい方やストレッチしにくい方に補助的な目的としてピラティスボールを使用しています。普通のバランスボールよりぜんぜん小さい（直径22ｃｍ～26ｃｍ）ので家にあっても邪魔じゃないです

また座り仕事の方は職場に１つ置いておいて、仕事中クッションとして使えば楽に骨盤を立てられるので良い姿勢が保てて腰痛解消になりますよ

バランスを取り筋肉を鍛えるために使ったり、ストレッチに使ったりまたはとても柔らかいのでお子様の遊び道具としてもお使いいただけます。ぜひマイボールをゲットしてください

CHI-CHI-TA　オンラインショップで通販してます
※ショップを見てみる

お手ごろの税込みで￥1500です

せっかくセルライトを撃退しても、またもとに戻してしまっては台無し
セルライトを完全に撃退するためには、外側からのケアだけではなく、体の内側からのケアも必要です。セルライトをつくりだした原因をきちんと把握したら、今度は原因をしっかりと断ちきるべく、生活環境の改善を目指しましょう

不規則な生活、仕事や人間関係によるストレス、不自然な環境など…今の女性を取り囲む環境は、自律神経をマヒさせ、バランスを崩す要因だらけまずはできることからひとつずつ、変えていくことが大切です。

例えば
①睡眠時間が短くても、できるだけ深くぐっすりと眠れるように工夫すること
②リラックスタイムをきちんと設けること。忙しさに流れてしまう生活だけではなく、毎日の暮らしにオンとオフをしっかり設けるだけでも、サイクルは整ってきます
セルライトを生み出すダメダメ環境から、少しずつでも脱出をはかりましょう

■食生活の改善で新陳代謝をＵＰ■

セルライトを撃退しながら、ダイエットを行うためには、食生活の改善も重要な要素。セルライトができている場所は代謝が悪くなっているので、まずは基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい体づくりをはじめることからスタートしましょう。基礎代謝を高める栄養素として、ぜひ取り入れたいのが「ビタミンＢ群」「タンパク質」の２つの栄養素。毎日の栄養バランスを考えながら、上手に食事で摂るようにしましょう。

●ビタミンＢ郡
ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、Ｂ２には脂肪をエネルギーに変えるサポートをする力があります。いずれも水に溶けやすいので、煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめ。
［主な食材］
ビタミンＢ1・・・豚肉　鮭　カツオ　大豆　レバー
ビタミンＢ２・・・納豆　卵　牛乳　青魚　小松菜 
●タンパク質
タンパク質が不足すると、体温が下がり、代謝が低下します。ダイエット中は高タンパク低カロリーの食材をとるようにしましょう。
［主な食材］
鶏のささみ　白身の魚　豆腐 

気になる症状に合わせてこんなものも取り入れて！

基礎代謝をアップする食材をマスターしたら、つぎに取り入れたいのがセルライトの原因を解消するための食材「むくみ」「冷え」「血液やリンパなどの循環の悪さ」「ホルモンバランスの乱れ」「老廃物の体内での滞留」を体の内側から撃退すれば、セルライトケアは万全です。

◆むくみ解消

むくみの解消には水分代謝が高まり、塩分を対外に排出する働きがあるカリウムの多い食品が効果的です。ビタミンＢ１やタンパク質とあわせて摂ることで、水分代謝をアップさせましょう。また、むくみは塩分の摂りすぎが原因なので、薄味を心がけて。
［主な食材］
じゃがいも　いんげん　トマト　きゅうり　アボカド

◆血液循環の促進

血中の善玉コレステロールを増やして凝固を防ぎ、活性酸素を減らして血液をサラサラに保つことが大切です。この作用を持つ抗酸化成分が含まれるのが主に緑黄野菜に含まれているβカロチンやトマトのリコピン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、にんにくやねぎ類の硫化アリル、話題のポリフェノールなど。さらに、ビタミンＥには、血管を拡張して血液循環を助ける働きもあります。
［主な食材］
明日葉　モロヘイヤ　トマト　玉ねぎ　まぐろ

◆冷えの解消

冷えは血行不良が原因。血液循環促進効果のある食材と重複するところが多く、ビタミンＣとＥの摂取が効果的です。また、香味野菜のピリッとくる辛味成分や、スパイス類などは、血行を促す作用があり、新陳代謝をよくして体を温めます。
［主な食材］
にんじん　かぼちゃ　さば
香味野菜（唐辛子　しょうが　にんにく　にら　ねぎ類）

◆ホルモンバランスアップ

ホルモンはビタミンやミネラルとは違い、体内にある細胞でしか作れないため、食事ではほとんど補給できません。しかし、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする植物エストロゲンと呼ばれる成分を含む食材があるので、うまく利用しましょう。また、自律神経を整えるために、規則正しい生活やストレスの解消を心がけることもお忘れなく。
［主な食材］
大豆製品（豆腐　納豆など）　えんどう豆　ナッツ類　かぼちゃ　アボカド

◆老廃物の排出

バランスのよい食事がいちばんの薬になりますが、特に食物繊維の多い食材を積極的にとることが効果的。消化されずに腸の中に残り、余分な水分や老廃物を吸収して便として排出するのに役立ちます。その他、わかめのヌメリ成分であるアルギン酸やしいたけのレンチシンなども、老廃物や余分なコレステロールの排出に適しています。
［主な食材］
ごぼう　わかめ　しいたけ　えのき茸　かぶ（生食で）

これでバッチリセルライトのないキレイなカラダ作りに励みましょうね

セルライトについてある程度理解できましたね？　※セルライトって何？
これは放っておいては大変なことになるので、自宅でのケアが大事です

ただ厄介なことにセルライトは血管から離れてしまった脂肪細胞に老廃物がゴテゴテとついたもので血管から離れてしまった脂肪の解消は、単純に運動してもダイエットしても除去する方法にはならないんです

１９８０年代よりヨーロッパで本格的に研究が始まり、ハリウッド女優のほとんどがダイエットとともにセルライト除去・解消に努めているのが現状なんだって

これはやらなきゃ!!!ということで

● 自宅でできるセルライト除去対策

自宅でできるセルライト除去作戦の基本はマッサージと入浴です。
また、セルライト対策のマッサージは根気よく続けることがなによりも大切。
自分でマッサージ（リンパドレナージュ）リンパ液を脚など、体の末端部分から押し上げるためのリンパマッサージをしましょうリンパマッサージの仕方は以前にお話しましたね？　※リンパマッサージの仕方を見る（ヒップ編）（太もも編）
セルライト部にマッサージオイルを塗り摩擦による肌のダメージを緩和してあげてから、リンパ管の走っているふくらはぎの裏側を、優しく何度もさすり上げてあげればリンパ液を脚の末端から足上げセルライトの解消になりますよ

次回は体の中からセルライトを解消する方法です

今回はセルライトのセルフチェックの方法をご紹介しますが、その前にセルライトが出来るまでの流れをみてみましょう

セルライトができるまで

通常の状態。皮膚の下には、脂肪細胞の他に、線維状の結合組織と呼ばれるもので作られる、立体的な網の目構造の支持組織がある

食べ過ぎや運動不足、ホルモンバランスの変化、年齢による代謝の低下により、脂肪組織が肥大

皮下組織そのものの容積は限られているため、周囲の血管やリンパ管を圧迫。流れを悪化させることで脂肪細胞の一部に変性がおき、周囲組織が線維化。
皮膚表面にもデコボコの影響がでる。

セルライトをセルフチェックしてみよう！！

隠れたセルライトを知りたい人におすすめなのが、自宅でも簡単にできるチェック方法。まず、太ももやお尻など、贅肉がつきやすい部分をつまみ、ひねったり圧迫したりしてみましょう。皮膚の表面にデコボコができたら、セルライトが存在している証拠

ここでわかるセルライトの状態には、レベル0～5までの6段階がありますが、放っておくと時間とともに確実に進行していくんです
また、見た目にはわからないセルライトを発見できるのが市販の「セルライトシート」。またセルライトができている部分は血液の流れが悪く、皮膚の表面温度が下がっているため、皮膚の表面温度の違いからセルライトの存在を確認することができますセルフチェックで隠れたセルライトを見つけ出しましょう。セルライトができやすいのは主にお尻、太もも、ふくらはぎ、お腹、二の腕です。

セルライト診断結果

レベル０ 　圧迫やひねりを加えても皮膚表面上は滑らかなまま
レベル１ 　圧迫やひねりを加えると軽度のデコボコが皮膚表面上にできる
レベル２ 　圧迫やひねりを加えると明らかなデコボコが皮膚表面上にできる。立った状態だとデコボコがわかる
レベル３ 　圧迫やひねりを加えなくても、軽度のデコボコが皮膚表面上にできている
レベル４ 　皮膚表面上に明らかなデコボコがあったり、皮膚がつれている部分がある
レベル５ 　皮膚表面上のデコボコ、つれに加え、グリグリ（小結節）がある
 

できてしまったセルライトは早めの対処が必要です！次回は撃退法をご紹介します

雑誌やテレビなどでよく耳にする「セルライト」。「ダイエットの大敵」「皮膚にできるデコボコ」など、いろいろ噂はあるものの、その正体については、今一つわかっていない人も多いのでは？　
今回からはセルライトの気になる正体と撃退法をご紹介します。セルライトを解消して、すっきりボディを手に入れましょう

セルライトって何？

セルライトとは、太ったり、ホルモンのバランスが変化、老化することで、皮下脂肪とそのまわりの組織が変化し、代謝が悪くなった場所のことお尻や太ももの裏側など、贅肉のつきやすいところにできるデコボコの皮膚の状態を指した言葉です。「皮膚のデコボコなんて私にはないから大丈夫」と思ったアナタ、油断は禁物。見た目でデコボコがわかるのは、既にセルライトがかなり進行している状態今や世の中の女性の8割以上にセルライトが存在するというお話があるように、自覚できないまま進行するのもセルライトのこわいところなのです。単純な脂肪組織は運動や食事で減らすことが可能ですが、セルライトは一度できてしまったらなくすことが難しいもの。しかも、一度できるとどんどん増加して、さらに脂肪を蓄えるようになるという最強モンスターなんですよ

これがセルライト！！！

よく「肉割れ」と混同する人がいますが、「肉割れ」は妊娠や急激な肥満による皮膚の膨張に組織がついていけずに皮膚表面に線がついてしまう状態。一方セルライトは、皮膚に出る皮下組織によるデコボコのことを指します。

すごいですね
ここまでなるとなかなか落ちにくそうですが、そもそもセルライトが出来てしまう原因はいったい何なんでしょう???

セルライトの原因

◆運動不足による栄養過多の生活 ◆
 デスクワークなどで、ほとんど体を動かさないのに、グルメな食生活。そんな毎日の繰り返しが、セルライトが生まれる原因に 
 ◆体内の代謝・内分泌環境の変化◆
 妊娠や更年期などで女性ホルモンのバランスが大きく変化するときは要注意。また、月経による周期的なホルモンバランスの変化も影響あり
 ◆むくみ、冷えなどのある体質 ◆
 もともとむくみや冷えを持つ人の場合、末梢循環が悪く、脂肪の燃焼にも悪影響を与えるため、セルライトを増大、悪化させやすい可能性があります
 ◆加齢による老化現象◆
 加齢による代謝の低下が筋力を衰えさせることで、皮膚にたるみをつくり、さらに血管やリンパを圧迫するためにセルライトができてしまいます
 ◆筋肉を使わない生活環境◆
 リンパの流れは、筋肉の動きによって作られるため、筋力が落ちることでリンパの流れが低下。筋肉を使わないとますます悪化します

次回はセルライトのセルフチェックの方法をご紹介しますね