2010-02

前回は骨盤の歪みをとるエクササイズをご紹介しましたが、今回はヒップを支える筋力をアップするエクササイズです根気よく続けるのがポイントですよ

①まず、左の図のように片方の足を立ててその上にもう片方の足を組みます

②次に息を吐きながら、肩甲骨から膝までが一直線になるところまで腰をアップします

これをゆっくりしたペースで20回×左右お尻と太ももの付け根を意識しながら行うのがポイントです
歪みをとるエクササイズとともに毎日続けてみてくださいね

前回は形の悪いヒップをタイプ別で紹介しましたが、今回はその続き。美しいヒップを手に入れるための要である骨盤の歪みをとるエクササイズを紹介しますね

とっても簡単なのでテレビを見ながらお家でやってみてください

①図のようにヒザを立てて寝ます

②立てたヒザをゆっくり左右にたおします

③このとき肩甲骨は床から離さないように

④ごろごろと気持ち良いペースで5分程度を1日3セット

たったこれだけ
簡単ですよね習慣にして続けてみてください

次回ははヒップを支える筋力をアップするエクササイズを紹介します

皆さんは自分のお尻のタイプを知っていますか？
見た目のよくないヒップは大きく分けて、四角尻・垂れ尻・出っ尻・扁平尻の4タイプに分かれるんだって中でも、日本人にとくに多いのは、四角尻と垂れ尻なんだとか。あなたのヒップはどのタイプ？

●ヒップが平面的で四角く、横にひろがっている日本人にとっても多いタイプ。太ももの付け根が出っ張っている場合も。
骨盤と股関節が開いているのが原因

●こちらも日本人に多いタイプ。運動不足で筋肉が衰え、ヒップがたるんでしまっています。太ももとヒップラインの境目がなくヒップ下のラインが二重に・・・

●骨盤の開きで筋肉が衰えてしまっている状態。ヒップの丸みがほとんどなく平たい。体全体が薄いシルエットの、少年体型の人に多い。

●背骨のS字カーブが深すぎるのが主な原因。このタイプの人はX脚の人が多いです。床に座ってるときに前かがみになりがち

◆ヒップの土台「骨盤」の歪み◆

脚を組むなどの動作で骨盤が歪むっていうことはみなさんも知っていますよね？骨盤を土台としているヒップは、この歪みの影響をダイレクトに反映してしまうんですまた、歪んだ骨盤のまま鍛えても、筋肉は不自然な位置で発達し、かえって不格好に美尻のためには骨盤の歪みを取り去ることが先決なんですね
◆放っておけば、ヒップは垂れる一方◆

お尻は、ただでさえ体の中でも筋力が落ちやすく脂肪がつきやすい場所。何もしなければ日々筋肉が減り、代謝が下がって余計な脂肪もつきやすくなる。また、筋力ダウンは骨盤を支える力の減少にもなるため、さらに骨盤が歪む原因にも

美しいヒップを手に入れたいのであれば、（1）骨盤の歪みを取り、（2）ヒップを支える筋力をアップする。この2ステップが効果的なんですね

次回は骨盤の歪みをとるエクササイズをご紹介しますね

前回、ビタミンＥが女性にとってというか健康にとって良い効果があることをお話しましたね。ではどんどんビタミンＥを取り入れていきましょう
【　ビタミンEを多く含む食材　】
・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）
・植物油（サフラワー油、コーン油、オリーブ油
・亜麻仁油など）
・魚介類（うなぎ、たらこなど）
・西洋かぼちゃ、アボカド、ほうれん草
・卵黄

中でも私のおススメはアーモンドです
アーモンドは太る、油っぽい、カロリーが高い、にきび、鼻血の原因なんてイメージがありますが、実は『食物せんいが豊富で、植物性のたんぱく質や植物ステロール等、総合的にはアーモンドは太りにくい食品である』と言われているんです。

ハーバード大学のダイエットに関する研究１８才～５０才までの５０人に6ヵ月間アーモンドを食事療法に取り入れた実験を行った結果－
 
１）全員が５kg以上の減量ができた
２）実験後１年を経過してもリバウンドがなかった

と言う報告もあるそうですよ
また、

 アーモンドは１００g中のビタミンＥ含有量約３０mg
 
１）１日アーモンド約２５粒で必要なビタミンＥが摂取可能
２）アーモンドの皮部分のポリフェノールと抗酸化の相乗効果
３）アルツハイマーや物忘れに効くと学説が発表されている
 

■アーモンドの主成分であるオレイン酸の特性■
 
１）善玉コレステロールを維持し、悪玉コレステロールだけを抑制
２）ドロドロ血液をサラサラにし、動脈硬化を予防
 
 
スゴイですよね？口寂しいダイエット中にはかなりの満足感ですよ～間食をアーモンドに変えてみては？効果的なアーモンドの食べ方は１日２０～２５粒のアーモンドを３回位に分けて食べるといいそうです。ビタミンＥとＣとの組み合せで抗酸化アップ（野菜と一緒に摂る）アーモンドオイルやアーモンドバターなども食生活に取り入れてみましょう

若返りのビタミンがあるってみなさん知っていましたか？
じつはビタミンＥは「若返りのビタミン」とか「女性のためのビタミン」と呼ばれているんですよ～
この響き、たまりませんね

【　若返りのビタミンの理由　】
細胞膜には不飽和脂肪酸が含まれていて、これが酸化すると有害な過酸化脂質ができ、細胞が傷ついて老化が進行します。そこで、ビタミンＥは細胞膜に待機し、過酸化脂質ができるのを防いでいるんです。このはたらきが「若返りのビタミン」と呼ばれる理由なんですね他にも、特に女性にうれしい効用があるんです。 

●女性ホルモンの分泌を助ける　
ビタミンＥは副腎や卵巣などに高濃度で含まれており、男性ホルモンや女性ホルモンの分泌を助ける作用もあります。
そのため、生理不順や不妊症、閉経後に女性ホルモンの分泌が減ることが原因で起きる「更年期障害」の改善にも効果があると言われています。

●血行をよくする働きがある　
ビタミンＥは自律神経を調整して抹消血管を拡張させる働きがあります。そのため血行をよくし、冷え性や肩こり、しもやけなどに効果が期待できます。 

明日はビタミンＥが多く含まれる食品＆私のおススメをご紹介しますね

チチタピラティスではお馴染みのストレッチですが、みなさんあまり日常ではやられてないようですね。。。
ストレッチは運動をする人はもちろん、しない人にとってもとても重要な意味があるんですよ

 そもそもストレッチとは？ 

エクササイズや運動の前後に行いますが、運動をしないときでもストレッチの習慣をつけるといいです筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれる効果があるからですそれもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるんですよ～

ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、十分にストレッチしましょう

ストレッチのミニ知識

ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります
デスクワークなどでずっと同じ姿勢をとり続ける必要がある場合などは座ったままでもストレッチは効果的
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます
 
 *ストレッチをするときの注意事項*

　・息を止めずゆったりとなが～い呼吸を保ち、楽に姿勢を保持できる程度の強さで行ってください
　・強い痛みや違和感を感じた場合はすぐにやめましょう
　・伸ばす部位を正しく意識してやるのがポイントです
　・柔軟な動きを意識して、強く伸ばしすぎないように注意してください
　・一箇所のストレッチだけでなく色々な部分のストレッチを組み合わせてやりましょう
　・必ず体が温まっている時にストレッチしてあげてください

チチタピラテティスのレッスンでは骨盤周りの筋肉を中心としたオリジナルストレッチを取り入れています
とても気持ちいのでぜひ体験してみてくださいね

アミノ酸がダイエットに良いと言うことはなんとなく知っていますが、どのように良いのかちゃんと理解していますか？
体内にはリパーゼという脂肪燃焼酵素があり、このリパーゼが脂肪を分解し血液中へと送り込んでくれますこのリパーゼの働きを活性化してくれるのがアミノ酸です他にも、基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作るのもアミノ酸。脂肪燃焼の原料をつくるのに必要なカルニチンや高コレステロール改善作用のあるチロシン、食欲抑制をサポートするヒスチジンは有名です。
水分代謝を活発にして、むくみをとってくれたり、なんと、肌の弾力を保つコラーゲンもアミノ酸が主成分なんですよ～ダイエットと美肌を応援してくれるアミノ酸は、まさに女性の救世主なんですね。

みなさん、「有酸素運動」と言う言葉は聞いたことありますよね？
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。有酸素運動がダイエットにいいことはなんとなく分かると思うんですが、なぜいいのか知っていますか？

じつは血液中には脂肪が流れています。その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満は回避できるんです。すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されるんですよなるほど、体に付いた脂肪が簡単には落ちてくれない訳ですね・・・

そこで血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的という事なんですね

ピラティスの呼吸法は「胸式ラテラル呼吸」という呼吸法なんですが、これは血中酸素の量を効果的に増やす呼吸法なんです。その呼吸法とともに運動を行うのでダイエット効果が期待できると言うことなんですね～納得です

また、「胸式ラテラル呼吸」は頭をスッキリさせ体に活力を与えます。この呼吸法をマスターすれば自律神経のコントロールも出来ますのでストレス知らずの健康な生活がおくれますよ

ピラティスやってみたくなったでしょ???　この機会にぜひ一度体験してみてください

前回便秘について書きましたが、その続きです

【便秘】
便秘の主な原因・・・

肥満の人、妊婦、年配の方の便秘は、やはり運動不足などによる腹力低下が原因なんです忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを繰り返しているうちに、または度々下剤を使っているうちに、便秘が習慣性になってしまうこともありますね。これらは排便反射の低下が原因です

鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が隠れていることもあるので要注意こうなってしまうと専門医の診断が必要です。また咳止め薬や抗うつ薬などの副作用としての便秘もあります。

■改善方法■

ピラティスなどの腹力をあげるための適度な運動
朝食後の排便を習慣付ける
ストレスの少ない時間帯を設ける
バランスのとれた食事を心掛ける
便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる
快便は健康のバロメーターなので便秘を軽視しないことから始めましょう

【民間療法】
◆仙骨部分（下記参照）を軽くたたく
◆食事の噛む回数を増やす
◆寝る前に一杯のホットミルク
◆朝一杯のお水
◆腰を温める
◆腹部の時計回りのマッサージ
◆足の内側を下から上にマッサージ
◆頭部と耳たぶの指圧

便秘解消にもいいピラティスを一度体験してみてください

チチタスタジオにピラティスレッスンしに来られる生徒さんの中でも便秘に悩まされている人は結構多いようです
当たり前ですが便秘が体に与える利点はありません便秘は、肥満と不健康への道を辿っているようなものなんです。腸内にこびりついた老廃物（便）が溜まると、毒素が発生して血液中に流れ、各器官の代謝機能が低下してしまいます。つまり、太りやすい体質になってしまうのですよぉぉぉ
さらに、老廃物は不必要な脂肪や余分な水分をためやすくする為、本来なら吸収されずに排出される物も溜め込んで、ジワジワと吸収してしまうのです

■便秘がもたらす様々な病気 ■

肌荒れ・ 吹き出物 ・シミ
腹痛・ 肩こり・ 頭痛
めまい ・心臓病・ 糖尿病
高血圧 ・脳血栓・ 大腸ガン
動脈硬化 ・アレルギー・ 乳ガン ・痔 　

ここで聞き逃せない難点は、便秘のせいで、せっかく摂取している健康補助食品やダイエット食品の成分吸収が阻害される事があるという点です。本来ならば、腸内から吸収されるべきダイエット食品の極微量で繊細な有効成分。これらが腸内の老廃物によって吸収されずに排出されてしまっているかもしれないのですもともと人間は不要な成分を排出できる機能をもっていますが、老廃物はこれらの機能を正常に働かなくしてしまいます。
便秘の方で、いろんなダイエット食品をやってきたが変化があらわれなかった方は要注意です

ピラティスはじつは便秘にもとっても効果があるんですよチチタスタジオにピラティス体験に来られたの中でも便秘の改善の効果が現れた方が数多くいらっしゃいます。便秘に悩まされている方はぜひこの機会にピラティス体験してみてくださいね