2010-01

突然ですが、みなさんGI値ってご存知ですか？
GI値（グリセミック・インデックス）とは糖尿病の食事療法や低インスリンダイエットに使われているもので、血糖値の上がるスピードを数値で表したものです。

GI値が60以下のものを低GI食品といいますが、低GI食品は糖がゆっくりと上昇することでエネルギーが消費されて、脂肪として蓄積されにくくなるため、ダイエット中におすすめです。
GI値は似たような食材やカロリーでも異なります。例えば、白米と玄米のカロリーはほとんど同じですが、GI値は白米＝81　玄米＝50　と大きく違います。知っておくことで食事を賢く選択できますね。

【　低GI食品のもの　】　※数字はGI値
玄米 50
全粒粉パン 55
ライ麦パン 40
そば 55
さつまいも 55
大豆食品（豆腐など） 30～40
乳製品 20～35
きのこ類 25～30
海草類 10～20
お茶コーヒー紅茶（無糖） 10～15
野菜類（にんじん・とうもろこし・じゃが芋・南瓜をのぞく） 25～45
魚・肉類 ～50
など

GI値の低い食事にするには、白米→玄米、食パン→全粒粉パン、うどん→そばに替えるといいですよ。その中でも低GI食品のそばは、比較的低カロリーでカラダが必要とする栄養素を抜群に含んでいます。

【　そばのカラダにうれしい栄養素　】
　●低GI食品なのでエネルギーに使われやすく、ダイエット向きの食品
　●ポリフェノールの一種「ルチン」でより健康的なカラダに
　●不足しがちな良質のたんぱく質（必須アミノ酸）や食物繊維・鉄分が多い 　
　●ビタミンB1・B2が多く含まれ、糖質・脂質代謝を促進する

食事のときに意識して低GI食品から食べ始めるとダイエット成功間違いなしですよ

チチタピラティススタジオではインストラクター育成コースを開始しましたぁぁ
全くの初心者の方は①の資格取得コース、また②は資格をお持ちでも実践レッスンに乏しかったり、本格的にインストラクターを目指したいという方向けの２つのコースです。

カリキュラムを終えた方にはチチタスタジオやその他スタジオでインストラクターとして活躍していただきます
詳しくはこちら↓

インストラクター育成コース

甘いものを食べたいという欲求は誰にでもあることです食べたくなったら適量を食べて、あとは食べても罪悪感を感じないようにするのがダイエットを長く続ける方法です  

【ポイント1】目安は1日100kcal

お菓子のような間食やお酒は1日の摂取エネルギーの目標の10％くらいが適正だと言われています。通常は200kcal以内くらいが目安です。でもダイエット中はちょっと控えめにして、1日100kcal以内にコントロールしましょう。食べ過ぎたときは次の日を控えめにする、など臨機応変に考えるのがコツですよ
 

【ポイント2】お菓子にカウントされない甘い食べ物をお菓子の代替にしましょう
 
甘くてお菓子みたいなのに、お菓子じゃないそんなものがあったらうれしいですよね。ドライフルーツ・果物・ヨーグルト・栗などの種実類….
特にドライフルーツは、いつでも手軽に食べられるのに加えて、食物繊維が豊富に含まれている優れもの。もちろんおいしさの面でも一押し！紅茶やハーブティーと一緒に楽しめば気分もリラックスできますよ。なによりこれならお菓子じゃなくて「果物」ですから罪悪感は少ないはず。それがいちばんのリラックスですね！
 

【ポイント3】どうせ食べるなら、栄養豊富で低カロリーなお菓子を選びましょう
 
ちょっと口寂しいときにどうせ食べるなら、栄養豊富な素材を使ったお菓子でさらに低カロリーなものを選びましょう。胡麻・玄米・きなこ・豆・寒天など健康食材を使ったものがいいですね。
甘いお菓子はやっぱり脂質が多くカロリーが高くなりがち。チョコレートやクッキーもたまにはいいけれど、おせんべいなどの和菓子のほうが脂質が少なくなります。ダイエット中はなるべくなら、洋菓子より和菓子のほうがおすすめです 

これらのポイントを守って、くれぐれも”食べすぎ”には注意しながら、お菓子と上手に付き合っていきましょうね

チチタスタジオへピラティスレッスンをしに来られる生徒さんの中で腰痛と並んで多い悩みに「肩こり」があります

パソコン仕事が多いこの時代、目の疲れや肩こりはどうしても付きまとってしまうものなんですが、どうも原因はそれだけではないようです。

レッスンをしていて思うのは、みなさん生まれてから今までの生活の中で身に付いてきたカラダの癖というのがあります。

その癖は知らず知らずのうちに日常化していき筋肉を硬直させていきます。それによって慢性的な肩こりや腰痛・更には歪みへとつながっていきます。

特に肩こりは「肩甲骨」の意識を変えることにより改善される傾向があり、ピラティスでは「肩甲骨」の意識の仕方を徹底的に改善するので肩こりが治りやすいんです

肩こりで悩んでる方は一度ピラティス体験してみてください。1週間ほどで劇的に楽になりますよ

チチタスタジオは年中無休で営業していますが、私の都合で申し訳ありませんが１月３１日（日曜）２月１日（月曜）２月３日（火曜）の3日間だけお休みいただきます

宜しくお願いいたします

チチタスタジオのご予約時間を2月から変更させていただきます

今現在
■10：00～
■12：30～
■15：00～
■17：30～
■20：00～

改正後
■10：30～
■12：30～
■14：30～
■16：30～
■18：30～
■20：30～

となる予定です仕事帰りの方もこれで予約がとりやすくなると思います
今後は早朝ピラティス(45分のコース)も作る予定ですので乞うご期待

寒い日が続きますが、風邪などひいてませんか？ウィルス撃退には湿度が一番ですから、風邪対策として家の中の湿度を上げましょう

ところで、明日発売の月刊誌「WOOFIN’GIRL～ウーフィンガール～」の3月号のピラティス特集でチチタスタジオが出てます
部分やせの特集で私が監修をつとめさせていただきました

こんな感じの表紙です
もし見つけたら手にとって見てみてくださいね

内容もまたUPできたらUPします♪

ダイエットにいいものとして色々と巷で騒がれていますが、嘘な内容のものも結構あるみたいです
ダイエットに効くとしてよくあるのが、ある食物を食べて脂肪の燃焼を促すなどというものです。

まずはみなさんにお馴染みの『カプサイシン』についてです

カプサイシンは脂肪を燃焼させる物質として名高いですが、これは大きな間違いだったようですちょっとビックリですよね

みんな唐辛子を持ち歩いてありとあらゆるものにふりかけたりするのが流行っていましたが、ダイエット効果はほとんどないんですよぉぉぉ

ではそもそも、なぜ『カプサイシン』が脂肪を燃焼させるという話になったのかというと、ラットを使った実験で効果があったので人間にもと期待された成分らしいのですが実際には効果はないんだそうプサイシンは脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性
カプサイシンは脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性化させるという効果があり、これが脂肪を減らせるのではないかということがラットで確認されたのですが、ラットの褐色脂肪細胞は人間に比べはるかに高い比率で存在します。ですから人間では汗は出ても脂肪はほとんど燃えません

何かを使って楽にダイエットしたいという気持ちは分かりますが、情報に踊らされず基本に忠実にダイエットするのが一番のようですね。やっぱりダイエットには適度な運動と食事制限が一番なんです

ピラティスはダイエット（食事制限）で失いがちな筋肉（新陳代謝）を増やすのでとても効果的
今年こそは失敗しないダイエットを

つい先日、あるTV番組で紹介されていた脅威のダイエット方法みなさん、見ましたか??お笑い芸人のザ・たっち【兄たくや・弟かずや】が挑戦して凄い結果が出ていました。これは凄い効果だったので、見てない方にぜひ知ってもらいたいので紹介しますね。

きのこはもともとダイエットには良いといわれていますが、特にその中でも効果が高いのは

まいたけ

なんだそうなんでも、まいたけには特別なダイエットに効く成分が含まれているらしい。その成分がMXフラクションといって、アメリカのペンタゴンまでもがレポート出しているからビックリそのMXフラクションはまいたけのみに含まれています。

MXフラクションってあまり聞き慣れない名前ですが、神戸薬科大学の難波宏彰名誉教授の研究では、このＭＸフラクションには体重と血液中の脂肪分が大幅に減る効果がみられたというもの。さらに、腸の蠕動運動の働きを活発にしてくれ臓器や血液の余分な脂肪を便として外に排出してくれるというしろものらしい！

これはすごい

ただ、弱点があって煮たり焼いたりすると溶け出してしまうで、溶け出してもいいように鍋とかお味噌汁とかに入れるのが◎

一番嬉しいのが摂らなきゃいけない量！

たった半パックでＯＫ

※１日30g～50g(半パック分)
※食べすぎは良くない（食物繊維が多すぎて下痢になる可能性あり）

これが、効果が出るのがかなり早いです!!!たった２０日ぐらいでこんなに体重落ちてる↓

ダイエット期間：40日間

◆たつや
　体重　78kg⇒67.9kg(－10.1kg)
　ウエスト　98cm⇒88cm(－10cm)

◆かずや
　体重　77kg⇒67.9kg(－9.1kg)
　ウエスト　98cm⇒88cm(－10cm)

凄くないですか???見た目もぜんぜん違う

運動とあわせて続ければかなりの効果が期待できそうですね。早速スーパーに走りましょう(笑)

わたくし、エレニが演出を手がけるショーイベント「FEVER」のVOL９です

2010年新年の乾杯をしましょう
ぜひみなさんで遊びに来てください★★

FEVER VOL9 は新春の『和』スペシャル!!
ダンサーやパフォーマーが『和』の装いでおもてなし

～大人のアミューズメントパーク～がテーマのショーパーティー（ダンスショーやファイヤーショー・など）ちょっぴり女性上位な異空間スペースへと皆さまをお連れいたします
　　

■DJs
BUNCHI TOU
KATAOKA
310
CACHE

■PERFORMER
MEG
NORI
MASASHI
KOPPI
太久実
RYON
AKINO
HIROKO
愛舞
SUMY
NON
SA-YA
ASA-MIN

２０１０・１・９　土曜日　＠目黒食堂
OPEN◆22：00～　
SHOW　START◆23：00～

ゲスト・ディスカウントなどは私にご連絡ください♪♪