2009-12

いや～年末は毎年忙しいもんですが、今年もなんとか怒涛の3日間を切り抜けました26日・27日・28日が今年のピークだった気がしますイベントなどでバタバタしていて睡眠が足りないと覿面に体力が落ちますね・・・
やっぱり睡眠は大事です

今年中に仕上げたかったこととして、チチタのフライヤーがありました。
試行錯誤の結果、シンプルで皆さんの目に留まるものが出来上がった気がします

可愛いでしょ

チチタスタジオの年末年始のお休みは31日～3日までです

メリークリスマス

みなさんは素敵なイヴを過ごしましたか???

ところで今日の　おもいっきりDON　の中で「脳にいい生活」というのをやっていたんですが、普段意識しない筋肉を意識的に動かすことによって脳が活性化するという話!!!

これっておもいっきりピラティスのことですよね!!!
普段意識しにくい筋肉を意識的に動かすなんて、まさにピラティスそのものです!!!

番組内ではお尻の筋肉に力を入れる・・・などが紹介されていましたよ。ピラティスは脳の活性化にも効果があるんですね感激デス。。

ついこの前、　「クリスマス＆忘年会シーズンをヘルシーにのりきる方法」について書きましたがさらにこんなの見つけたので載せときますねっ

◆今だから聞きたい「お酒と賢く付き合う方法」

二日酔いが辛いのは百も承知。とは言え、この時期はお酒を飲む機会が増えますよね。飲んだアルコールが分解される時間は、体重や体質によっても異なりますが、だいたい1時間にアルコール10cｃ分で、日本酒約3合では9時間かかることになります。また、アルコールを順調に分解させるためには胃と肝臓を守る成分を含む食品を食べ、備える必要があります。 

1. 飲む前に食べる    

●ヨーグルト、牛乳、オクラ、山芋、納豆、ウコン、ゴマなど

2. 飲みながら食べる　

●たんぱく質が多い食品　：魚、チーズ、豆腐、枝豆　
●ビタミンB1が多い食品　 ：ネギ、ニラ、にんにく　
●ビタミンCが多い食品　　：イモ類、カリフラワー、ピーマン　　
●ビタミンEが多い食品　 　：ナッツ類、かぼちゃ

3. 飲んだ後に補給する

●水分　：すでに二日酔い状態の場合は、スポーツドリンク、水でアルコール分解を促すことを心がけましょう。
●果糖　：果物に含まれる糖分である「果糖」はアルコール分解酵素を活性化させます。
ビタミンCの多い柿やいちごには肝臓の働きを助ける作用があります。
●タウリン　：シジミやカキに含まれているタウリンは肝臓の解毒作用を促し、アルコールの分解を促進します。
●カフェイン　：コーヒーの覚醒作用により、頭がシャキッとします。また、利尿作用によって　　老廃物を体内から追い出す作用もあります。 

ある程度酔いが醒め、元気が回復してきたら「ぬるめのお風呂」か「シャワー」を浴びるもの良いでしょう。
血流がよくなり、アルコールの分解がさらに早まります。くれぐれも、飲酒直後のお風呂は絶対にNGです。
お酒の主成分は糖質です。飲みすぎるとカロリーオーバーになるため、適量を心がけたいものですね。

参考になりますね!!!これで年末年始をヘルシーに乗り切りましょう 

最近急に寒くなって乾燥が凄いですね馬油、私も使っていますが肌だけじゃなく髪の毛まで調子いいですやはり！と納得の効果はこんな感じ

■■・・・馬油の一般的な用い方の例

※出典「馬の油」の成分に凄い薬効があったシミ・小ジワから慢性病に驚くべき治癒効果　　
：木下繁太朗著　より　

馬油は下記のような使われ方が日本だけでなく中国でも昔から行われています。

■衰えた肌に潤いを与える
■小じわは手のひらで額からほお、あごにかけてなで下ろす
■首筋にしわとりは指の腹であごからのどにかけてなで下ろす
■シミは人差し指中指薬指の三本でマッサージの要領ですり込む
■ニキビには洗顔後帰宅後、お風呂上がりにすり込む
■日焼けしたときは身体を冷やしてから塗る
■冷え性には、入浴後背骨の下にすり込む
■頭の地肌にすり込むと、緑の黒髪にかわる
■抜け毛を防ぐには、指先を一ヶ所にとめ、地肌を動かす要領で
■便秘にはおへその両側と、手首に塗る
■やけどの痛みをとり、跡も残さない効きめ
■皮膚のかゆみや化膿をおさえ早期治癒が出来る
■アトピー性皮膚炎には、こすりつけずにそっとのばす感じで
■ひび、あかぎれには昔から効果抜群だった
■しもやけには、患部にこするようにしてよくすり込む
■くちびるの荒れには、馬の油を小指の先に少しとり薄く塗るだけ
■水虫には足を洗って皮膚が柔らかくなったところにたっぷりすり込む

※火傷は軽傷のものに限ります。
※馬油はあくまでも民間治療薬として用いられるものです。通院されている場合は、信頼できるお医者様に相談の上用いましょう。

では馬油だけが持つ不思議な特徴を上げてみます
馬油の特徴－１．強力な浸透力

馬油自体は非常にべっとりとした物ですが、肌に塗るとすぐにさらさらになってしまいます。　これは馬油の強力な浸透力のせいです。　馬油が皮膚の隙間に浸透して細胞間に皮脂が満たされている潤った状態と同じ状態になります。

理由は馬油が人間の皮脂に非常に近い性質を持っているからです。
しかし、浸透力が強いといっても、鉱物油などと違い皮下組織にまでは浸透しないので安全です。
馬油の特徴－２．抗酸化作用・殺菌作用

馬油は素早く広がり表面に油膜を張って外部と遮断すると共に、浸透することによって内部の空気を追い出し酸化を防ぐ作用が生まれます。この状態では細菌は皮膚に入り込めませんし中に入った細菌も囲い込んでしまいます。
馬油の特徴－３．炎症を沈め、熱を取り去る

馬油が最も広く用いられてきた理由は火傷に非常に良く効くからです。これは馬油には炎症沈めを、熱を取り去る作用があるからです。
馬油の特徴－４．保温、血液循環促進

馬油はとてもよく広がります。　マッチ棒の先ほどの量で片腕分くらいは広がります。
非常に広い範囲をに素早く膜を作り保湿・保温され、結果的に血液の循環を促進するマッサージ効果が得られます。
馬油の特徴－５．食べられる（副作用なし）

馬肉は完全な自然物で御存知のように”さくら肉”とよばれ食用としても用いられます。
当然馬油も食べる事が出来、全く副作用がないといっても過言ではありません。
馬油の特徴－６．馬油は植物性脂肪と動物性脂肪の中間

一般的に動物性脂肪には飽和脂肪酸が多くコレステロールの増加の原因とされていますが、馬油には不飽和脂肪酸が６３％をしめます。
（一般に飽和脂肪酸はコレステロールが増大し、不飽和脂肪酸はコレステロールの沈着を防ぎます）
これは、魚の肉と動物の肉の中間的な性質とも言えます。

髪の毛には椿油、肌には馬油と昔から言われていますね

私も子供のころから若干のアトピーがあり馬油には大変お世話になってきました。
イメージとは違い結構サラサラしていて使いやすいので乾燥しやすい今の時期には特におススメ!!ヒジ・ヒザ・かかとのケアにも

■不思議な馬油の特徴■

昔から馬油は、火傷、肌荒れ、ひび、あけぎれ、切り傷、痔などの民間治療薬として広く知られています

また食用にも使えるように副作用がないと言われ医師の処方がなくても安心して用いられてきました。漢方を扱う病院でもアトピーやニキビのなどの治療薬としても処方されています

◆この馬油の特徴を一言で言えば◆

人間にとって最も優れたスキンケア成分である皮脂（角質層の細胞間脂質）にもっとも近い成分の自然な油脂であることです
肌の細胞間にある脂質の主成分はセラミドで肌のキメを整え、潤いを保ち、外部からのあらゆる刺激から肌の内部の組織を守る大切な役割を果たしています
馬油はお肌との相性が非常に良く、馬セラミドが肌の角質層まで浸透し不足する脂質を補いお肌を健やかに保ってくれます

では次回は馬油だけが持つ不思議な特徴を上げてみますね

ピラティスは深層筋（インナーマッスル）を意識するエクササイズだということはみなさん知っていると思いますが、普段意識することの少ない筋肉だけになかなかわかりにくいのが実情です・・・
レッスンでもなかなか伝えにくいんですが、バランスボールによって意識しやすくなることが分かりました

チチタスタジオのレッスンでもバランスボールを取り入れていますが、バランスをとるための筋肉がまさにインナーマッスルなんですグラグラするボールの上では無意識にバランスを取ろうとするので結果的にインナーマッスルを使えます。その意識を忘れないうちにピラティスの動きに移ると意識しやすいのでおススメですよ

バランスボールを選ぶ時のポイントは・・・

バランスボールは上に座ったときにひざが90度に曲げることの出来るサイズを選ぶのがポイントです。

テレビを見ているときなどバランスボールで鍛えてみては？

バランスボールを使った深層筋を意識できるピラティスレッスンはマンツーマンが一番ですよ
無料体験おためしください↓

師走を迎え、今週・来週辺りからクリスマスパーティーや忘年会シーズンに突入しましたね楽しいこと目白押しでウキウキ気分と手放しに喜べないのが飲み会などでの暴飲暴食
チチタスタジオに来る生徒さんの中でも「忘年会やらなんやらで自己管理がなかなか出来ない・・・」という声をよく耳にします。私もお酒が大好きだし我慢しすぎは良くない!!!ということで、ちょっとした意識改革で飲み過ぎを防止できる方法を見つけたのでちょっと紹介しますね

①ホットウーロンハイやお湯割りにチェンジ

飲み会ではまず乾杯のビール、その後カクテルやチューハイなどを飲むケースが多いですよね？カクテルやチューハイは糖分やカロリーが多いもの。調子に乗ってガブガブ飲むと美味しい食事と合わさって知らず知らずのうちにカロリーオーバーになりがちです。そこで、そこそこお酒の強い人はホットの飲み物にチェンジするのがベスト
日本酒の熱燗ではなく、ウーロンハイのホットや焼酎のお湯割りなど。温かいお酒は冷たいものに比べてアルコールの感じかたが強いので飲みすぎ防止にもなります
また、ゆっくり飲めるので一石二鳥。体を温めるとエネルギー消費も増えるのでいいですね

②炭酸水でごまかす

ワインやシャンパンのパーティーの時などはチェイサーにペリエなどの炭酸水（甘くないもの）を飲むとごまかせていいですよワインを一口飲んで炭酸水を繰り返すと結果的に量を抑えられます。
また、お酒のあまり強くない人も甘いカクテルを飲み続けるより炭酸水にチェンジするだけでかなりカロリーを抑えられますね

 これからの楽しい時期、我慢ばかりじゃストレスになるのでちょっとした工夫で上手にのりきりましょう

ダイエットをしてもなかなか細くならないのが太もも私も一番の悩みの種なんですが、ちゃんとしたマッサージの仕方とか知らないんですけど？？って感じでしたちゃんとしたマッサージ＋筋肉運動で写真のように細すぎずむっちりとセクシーな太ももを目指しましょう

◆太もものマッサージ◆

①イスに浅く座り、太腿の左右の皮膚を引っ張る（2分間）
さらに上下に皮膚を引っ張る。これも２分間行う

②リンパマッサージ
太腿全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でる
※マッサージの方向を間違えない→図を確認する

③筋膜を刺激する
太腿全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がズレないように前後させる。これを太腿の付け根、中央部、膝上部の３箇所行う

■筋肉運動■

◦両足の裏を伸ばす
◦ふくらはぎをストレッチ・直立の姿勢から、かかとだけ１５～２０回上げ下げする
（壁やテーブルにつかまると安定する）

部分別のマッサージの仕方パート②はヒップです
写真のようにプリンと上がった綺麗なヒップラインを目指しましょう

◆ヒップのマッサージ◆

①ヒップと脚の付け根の部分を縦につまむ。

②リンパマッサージでヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚をなでる。
さらに、ヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ。
※リンパマッサージの方向をしっかり確認してください→図を確認する

■筋肉運動■

◦直立の姿勢から両手を挙げ、片足だけ後方に上げ下げする（左右２０回）
◦四つん這いの姿勢から、片足だけ伸ばしその脚を上げ下げする（左右２０回）
◦仰向けに寝て両膝を曲げる、その姿勢からお尻だけを上げ下げする

次回はヒ太ももの対処法です