2009-11

前回、キレイに痩せるポイントはリンパだということをお話しました。キレイにダイエットするにはリンパの流れを良くする必要があることがわかりましたね今回からは実際にリンパを流す手順をお話したいと思います

■リンパマッサージはポイントさえ覚えれば誰にでもできる美容トリートメント方法です■

圧・手順・方向

この3つが最も大事なポイントですこれらの3つの基本を利用して健康と美容に活かすのがリンパマッサージです
◆　圧
皮膚のみに圧や刺激が伝わるくらいのやさしい圧力をかけてください。
リンパは皮膚の浅いところに分布しているため、強い圧は意味がありません。
※ さするように優しく。気持ちいい感覚があるぐらいの力加減で行います。

◆ 手順
リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。
最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節に行ってください。リンパの通り道を作るようなイメージです。
例：鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚
◆　方向
全身にある各リンパ節に向かって、リンパを流してください。

強い力も必要ないなら簡単に始められそうですよね？
習慣として身につければ一生使えます
次回は鎖骨から顔のマッサージを見ていきましょう

■美しいカラダはリンパが巡って作り出す■

リンパ液とは・・・毛細血管から組織の隙間ににじみ出した組織液が、毛細リンパリンパ管に流れ込んだ透明の液体のことで、血管系と並ぶ私たちの体内にある第二の循環システムです。

リンパの主な役目は「浄化機能」
不要な水分や脂質・老廃物などを体外に排泄する役割を持っています★そのためリンパの流れが滞ると、体内に不要なものが溜まるため美容面・健康面にも影響を及ぼし、肌荒れや吹き出物・むくみ・肥満などを引き起こします
さらに、リンパには「免疫機能」という役割もあります。私たちの体内に侵入しようとする細菌やウィルスを撃退し、感染や病気を防いでくれるます

リンパがスムーズに流れることは、私たちが健康で美しくあるために不可欠な条件！

多数のリンパ管が集まったところをリンパ節といいます。
図のようにあご・わきの下・首・鎖骨付近・太ももの付け根などに多く存在します。

リンパには血液循環システムにおける心臓のようなポンプの役割がありません。そのためリンパが体内を巡るのには通常24時間から48時間もかかってしまいます
また、リンパは筋肉を使うことによって流れ易くなるため、運動不足の人はさらにリンパの流れが滞りやすくなるのです

リンパをスムーズに循環させるためには効果的なリンパマッサージが必要なんですね
次回はリンパマッサージの仕方をご紹介していきますね

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１００％オーガニックの基礎化粧品、ずっと気になっていたんですが以前“広告が胡散臭い”とか２ちゃんねるで叩かれていたので飛びつけずにいました最近２ちゃんの中でも「アトピーで使える化粧品がなくて困っていたけど2年間トラブルなし」とか「社長はあやしいけど[大きなお世話よね(笑)]製品はGOOD!!!」などの意見が増えていたのでこれは試してみるか!!!と実際に使ってみました

アスカのフツールオーガニックスキンケアプレミアムセット

これが結構いいみたい
私のお気に入りはエッセンスとクリーム

パッケージがすべて同じなので見分けがつきにくいんだけれど、そこを除けば高得点
しみこむ感じが違います。

肌や体って環境に慣れてくると弱くなりやすいので慣れてしまわないように基礎化粧品は定期的に変えます

当分はこれを使ってみるつもりです初回は2週間分が無料で、勧誘もないからGOOD

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早いもんでチチタの原宿スタジオもOPENしてから3ヶ月めに突入!!!
今までは何気にネット＆口コミのみでやってきましたがそろそろフライヤーなどを他のお店などにも置かせてもらおうと思い、フライヤーの制作に入っておりました

ANAPというファッションブランドのWEBデザイナーでもある♯7192（FEVERのフライヤーもデザインしてくれています）が作ってくれたんですよぉぉぉ

それがこちら

なかなかいい感じ
もう少し改良される予定ですが、どこかで見かけたら手にとって見てくださいねっ

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ブロードウェイやシルク・ド・ソレイユのダンサー達もトレーニングに取り入れられているピラティス
なぜ、ダンサーにとってピラティスは有効なのでしょうかいい記事を見つけたので載せときます。

◆ダンサーとピラティス◆

ジョセフピラティスが1926年にニューヨークにスタジオを開設したときから始まったとされています。その当時は、ニューヨークはブロードウェイの舞台がまさにブームのときであり、ニューヨークには世界中からダンサーが集まってきていました。

その中でその当時から伝説的なダンサーとされていたマーサグラハムやラスデニス、ジョージバランチンがジョセフピラティスのもとに通い、トレーニングを行い、復帰不可能とされた怪我をリハビリしました。 このようなことからダンサーの中では、ピラティス法はダンスをするための身体作りに最適なエクササイズ法であると認識されています。

◆ピラティスがダンサーに良い理由◆

ダンスのパフォーマンスは心との繋がりで、最高のものとなります。ただ振りを踊る…のであれば、単なる運動になってしまいます。心とのつながりとは、身体の動きを自らコントロールしているかということにかかってきます。

ダンサーは柔軟性がとても高いのですが、それを支えるだけの充分な筋肉がついていないことが多くあります。可動域が通常の人よりも大きい分それだけそれをコントロールするための筋肉が必要なってくるのですが、それに充分な筋肉をつけているダンサーは少ないのです。

身体を支える事のできる、インナーマッスルを強くしなければ身体をコントロール出来ず、直ぐにケガにつながってしまいます。その怪我からの回復も遅くなり、ダンサー人生を危機に陥れて、ダンサー寿命を短くしてしまいます。

またダンサーにとっては骨格の問題も大きいのです。骨盤の位置や背骨のポジション、可動域は、ダンスパフォーマンスに大きく影響していきます。 ピラティスでは、まず骨盤にフォーカスをあて、ニュートラルなポジショニングでエクササイズをする事により、バランスの良い筋肉を付け、それにより背骨の正しい位置が保てるようになります。

筋肉のバランスが取れるようになり、自分でコントロールすることで無駄な動きがなくなっていきます。可動域が大きくなり、ダイナミックな動きにもつながるようになります。また、センターを保ち、引き上げる力を感じる事は立ち姿だけですでに美しいダンサーになれるのです。

また、ダンサーにとって身体の軸というのはとても重要です。軸がなければ回転もぶれてしまいますし、バランスもとれなくなってしまいます。ピラティスは軸を強化するための最適な方法として知られています。軸を支える強靭な筋肉を作るのはもちろんのこと、ダンサーは精神的にも強くなくてはなりません。舞台に立つということは自分だけが満足して踊っていればいいというものでなく、お客様に踊りを通して気持ちを、そして感動を伝えることです。　常に自分と向き合い、自分と戦う努力をしなくてはなりません。そのようなダンサーにとって、ピラティスは精神と肉体を同時に強化できるメソッドとして最適であると考えられています。

フムフム。。。ダンサーにとっても有効なのならと思い、ダンサー向けピラティスレッスンもはじめました
普通のレッスンより45分と時間は短めですがその分ハードにアイソレーションなどと組み合わせ音楽に合わせてやるので効果はバッチリです無料体験やっていますのでぜひ体験しに来てください★

※ダンサーピラティス希望の場合は「ダンサーピラティス希望」と事前にお知らせください。

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◆夜のジュースに…セロリ＋パイナップル＋ショウガ代謝アップジュース◆

 パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素には、血流をよくし、代謝を高めてくれるという働きもショウガをプラスすれば、さらに代謝力アップ寝ている間にダイエット

材料(1人分)
セロリ…………1/2本
パイナップル(小)………………1/4個
ショウガ……1/3カケ

作り方
1.セロリを一口大に切る
2.パイナップルは芯をとり除いて皮をむき、一口大に切る
3.(1)(2)、ショウガをジューサーにかける
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◆朝のジュースに ・・・キウィ＋バナナの満腹＆便秘解消ジュース◆

食物繊維が豊富なキウィは便秘、高血圧予防に効果的バナナは即エネルギーになるうえ、腹もちもいいので朝にぴったりなんです

材料(1人分)
キウィ…1個
バナナ……1本
水………50ml

作り方
1.キウィ、バナナの皮をむき、一口大に切る
2.(1)を30秒ミキサーにかける
※とろみがあるジュースは、ジューサーがうまく回らないのでミキサーを使う

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ご自分の脂肪タイプを知るチェックシートでCが一番多かったあなたは筋肉に脂肪が入り込んで霜降り肉状態…貯え過ぎたタンパク質にさよならを

■霜降りがっしりタイプ■

筋肉と筋肉の間に脂肪がついているため、脂肪が落ちにくいかた太りタイプ。筋肉質で、食欲旺盛な人や、運動→食べすぎ→ダイエット→リバウンドというサイクルを繰り返した人が陥りがちですタンパク質を分解する働きを持つ酵素「プロテアーゼ」をとって、余分なタンパク質を減らすようにしましょう

おすすめの素材は……

■タンパク質を分解する酵素　プロテアーゼを多く含む【根菜、南国系フルーツ】■

プロテアーゼは、イモ類などの根菜や、パイナップルなどの南国系フルーツに多く含まれていますこのタイプは、食べすぎという場合が多いので、食事の量も少し減らすとなおよいでしょう

Cタイプに効くダイエットジュース⇔朝ジュース・夜ジュース

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◆夜のジュースに… キャベツ＋モロヘイヤ＋リンゴのむくみとりジュース◆

胃の粘膜を守ってくれるネバネバ野菜と胃を強くするビタミンUたっぷりのキャベツをあわせて強力に消化をサポートリンゴはむくみとりにもGOOD

材料(1人分)
キャベツ(中)………1/8個
リンゴ…1/2個
モロヘイヤ………半束
水……50ml

作り方
1.キャベツ、モロヘイヤを一口大に切る
2.リンゴは芯をとり除き、皮つきのまま一口大に切る
3.(1)(2)を30秒ミキサーにかける
※粘りけがあるジュースは、ジューサーがうまく回らないのでミキサーを使う

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◆朝のジュースに・・・アボカド＋ぶどうの抗酸化ジュース◆

ブドウに豊富に含まれるポリフェノールは強力な抗酸化物質
アボカドのビタミンEとともに老化防止に役立ちます

材料(1人分)
アボカド……1/2個

ブドウ………15粒

水……………50ml

作り方
1.アボカドは半分に割り、種をとり除いて皮をむき、一口大に切る
2.ブドウは種がある場合はとり除き、皮はむかない
3.(1)(2)を30秒ミキサーにかける
※とろみのあるジュースは、ジューサーがうまく回らないのでミキサーを使う

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