2009-10

チチタスタジオのピラティスレッスンは、レッスン前に温かいお茶で体を温めてもらってから行っているんです。
生徒さんの体調やお悩みに合わせてお茶の配合を変えているんですが、特にお悩みの多かった「便秘」に効果的なMIXをやっと見つけましたぁ私は便秘体質ではないので試作を飲んではピーピーになり・・・見つけるまでは大変でしたが
これが結構ハードな便秘の方にも効果があり頑張った甲斐ありましたよ～(涙)

配合などで使っているお茶は主に
・ルイボスティー
・カモミールティー
・アロエティー
・ローズヒップティー
・プーアールティー
・ジンジャーティー
など。体験レッスン間の3回でみなさんの体質に合ったベストな配合を見つけられると思います

そして、続々と体験レッスンを経た生徒さん達の効果が出はじめています
■Aさんの場合■（体重で変化測定を希望）
1回目⇒9月19日　　　72Kg
2回目⇒9月22日　　　69Kg
3回目⇒10月1日　　　69.5Kg
4回目⇒10月8日　　　69Kg
5回目⇒10月13日　　68.5Kg
6回目⇒10月27日　　68.5Kg

■Bさんの場合■（体重で変化測定を希望）
1回目⇒10月3日　　　62Kg
2回目⇒10月12日　　61.5Kg
3回目⇒10月18日　　59.5Kg

■Cさんの場合■（体重とサイズで変化測定を希望）
1回目⇒9月27日　　　　57Kg　　　 腕（30cm）　ウエスト（75.5cm）　へそ周り（80cm）
2回目⇒10月3日　　　　56.5Kg　　腕（30cm）　ウエスト（73cm）　　 へそ周り（79cm）
3回目⇒10月8日　　　　56Kg　　　 腕（29.5cm）ウエスト（73.5cm）　へそ周り（79.5cm）
4回目⇒10月17日　　　55.5Kg　　腕（29cm）　 ウエスト（72cm）　　 へそ周り（79cm）
5回目⇒10月27日　　　55.5Kg　　腕（29.5cm）ウエスト（72cm）　　 へそ周り（78.5cm）

効果の写真なども今後UPできる予定です
結果にはもちろん個人差がありますが少しずつ効果が出ているのは嬉しい事ですね★
一度レッスンを体験しに来てみてくださいヽ(^。^)ノ

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前回、ダイエットにはかぼちゃの成分が良いというお話をしましたよね？良いレシピを見つけたのでご紹介しますねっスープはダイエットの強い味方！カボチャと色々な野菜を使ったヘルシースープですyo

＜材料4~5人分＞
●カボチャ1個(1800g)●ズッキーニ1/2本(100g)
●キャベツ2枚(77g)●玉ネギ1/4個(80g)●ニンジン1/4本(47g)
●セロリ1/2本(30g)●ベーコン2枚(38g)
●オリーブ油小さじ2●ニンニク1片(4g)
＜スープ＞
●固形スープの素2個
●水500～600ml
●水煮トマト(缶)1/2缶(200g)
●塩少々●ドライパセリ少々

1　カボチャは、ラップで包んで12～13分少し固めに加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。上から1/3くらいで横に切る。スプーン等で種を取り出し、厚みの半分くらいまでカボチャを取りだし、ザックリ刻む。＜ちょっとヒント＞カボチャの容器を使わない場合は、カボチャ1/8個をお使い下さい。

2　ズッキーニ、キャベツ、玉ネギとニンジンは皮をむき、セロリは筋を取って、それぞれ1cm角に切る。ベーコンは幅1cmに切って、ニンニクはみじん切りにする。

3　鍋にオリーブ油とニンニクを入れ火にかける。ニンニクの香りが立ったら、ベーコンを加え炒める。玉ネギ、ニンジン、セロリ、ズッキーニ、キャベツを入れて炒める。全体に炒められたら、カボチャの果肉、＜スープ＞を加えて蓋をし、約15分煮込む。

4　トマトの水煮がホールの場合は手でつぶしながら加え、塩で味を調え、蓋をせずに15分煮る。カボチャの器に注ぎ入れ、ドライパセリを散らす。

このスープでハロウィンパーティーもヘルシーに

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またまたご無沙汰しちゃいましたハロウィンイベントの演出などで忙しくしていました
イベントは大成功でしたがそろそろ気候も冬の気配がちらほら…コートもそろそろ出さないとですね

ハロウィンといえばカボチャですよね？
悪い霊を脅して追い払ってもらう為、オレンジ色をしたかぼちゃに恐ろしい顔を刻んでろうそくを入れたちょうちん（ジャック・オ・ランタン）を家の前に置くようになったそうです

一方、日本では「冬至にカボチャを食べると風邪をひかない」と言われます。昔は夏に収穫したものを、3～4ヶ月後の冬至まで大切に保存し、でん粉が糖分に分解されて美味しくなった状態で食べたようですが、現在では季節が反対の南半球の夏に収穫された旬の輸入カボチャを食べることが多いようです。

【　カボチャに含まれる栄養素　】

●β―カロテン
粘膜系の正常化や免疫力の向上といった効果があります。ほかにも目の疲労を
癒す働きがあるため、疲れ目などにも効果が高いとされています。

●ビタミンB1、B2、C
ミネラル類と協力して新陳代謝を促し、血行をスムーズにして、生活習慣病や
老化の進行抑制に有効です。

●ビタミンE
血管を拡張して血行を促進する効果があることから、血行障害による肩こりや
頭痛、冷え性などの症状への緩和が期待できます。

また、カボチャは胃腸を丈夫にし体力をつける食品としても知られています。ダイエット中には特に必要なカルシウムや鉄分もバランス良く含んでいますよ♪
 
ハロウィンの習慣がそんなにない日本でも、最近ではいろんなところでカボチャを使った楽しいお菓子が目につきますね。その他にもカボチャグラタン・カボチャコロッケなどハロウィンを象徴するカボチャで、この秋はいろいろな楽しみを堪能してくださいね

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デトックスと言うとなんだか特別で医学的なものを想像してしまい、簡単に行えない様なイメージがありますがデトックスは何一つ特別な方法を取りはしません。

例えば、岩盤浴やサウナ更には入浴などといった、普段行うような事もデトックスなのです

もっと言えば、ランニングだってそうです

また便秘を解消して宿便を排出することもデトックスといえます

デトックスというのは毒素を抜く為に行なうものですが、普段行なわれている何ということのない健康法こそが、デトックスでありえるのです。毎日の生活の中でデトックスができるのであればぜひ取り入れていきたいものですね

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前回、毒素が及ぼす悪影響についてお話ししましたが今回は毒素を排出することによって期待できる効果についてです

食事などから摂った良い栄養素を効率良く身体に吸収させるためにも、まずは身体に蓄積されている毒素を排出する事が大切なんです毒素を排出（デトックス）することで、体の機能は本来の能力を取り戻すことができますよ★

　■デトックスにより期待できる効果■
　◎がんや生活習慣病の予防
　◎新陳代謝が高まるので、脂肪燃焼効率がアップ
　◎肌の再生機能がアップ
　◎慢性的な体調不良（肩こり、だるさなど）の改善
　◎心身のリフレッシュ

デトックスに注目される理由が分かりましたね次回はデトックスの方法についてです

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前回、生活の中で自然に体内に取り込まれる毒素についてお話ししましたが今回はその続きです。
本来わたしたちの身体には尿や便、汗などによって毒素を排出する機能が備わっています。しかし、ストレス、不規則な生活や食事などによりこの機能が低下すると、毒素がどんどん蓄積されてしまいます。
チチタスタジオに訪れる生徒さん達も口をそろえて言うのは「普段汗をあまりかかない」と言うこと会社は冷暖房がしっかりしているし運動もあまりしないから。とういうのが主な原因。。。更にお水もあまり飲まないので尿もでにくく、便秘の方も多いです。

これでは毒素がたまって当然ですよね免疫浄化機能がどんどん低下してきているんです

◎毒素が及ぼす悪影響
・生活習慣病の原因
・肩こり・冷え症など
・免疫力の低下
・肥満
・肌の老化
・アレルギー体質
・栄養成分の吸収を阻害

思い当たる項目はありませんか？しかも、現代病でもあるアレルギーなどは特に体に毒素が溜まるとなりやすいようですチチタスタジオでは始める前に温かいデトックスティーを皆さんにサービスしています★さらにスタジオ内の湿度を75%以上にUPし、自然な発刊を促しながらストレッチやピラティスをするのでデトックス効果は抜群です
ホットヨガの様にただ暑くして無理に発刊をさせるのではないのでお肌の水分が取られることもありませんよ♪
では次回はデトックスによって期待できる効果についてお話しますね

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ご無沙汰しちゃいましたレッスンでバタバタしていて更新できませんでした。。。ゴメンナサイ。。。
チチタスタジオで最近生徒さん達からよく聞く話題。デトックス

デトックスと一言で言っても方法や効果は様々なんだそうです
デトックスって「解毒」って意味ですよね？
私は健康なので毒素なんてありません!!!なんて思っていたら大間違い

日常の生活の中で毒素はいつも身近に迫ってきてるんですって～～～～

◎主な毒素の原因
　・車の排気ガス
　・タバコ
　・アルコール
　・ダイオキシン
　・野菜の残留農薬
　・食品添加物
　・魚類に含まれる水銀

未然に防ぐのは無理そうですね。。。デトックスの基本をちゃんと知って気を付けていく必要がありそうですよ!!次回はこれらの毒素がもたらす悪影響を見ていきましょう。

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チチタピラティスの予約状況を以前より分かりやすく変更しましたっ
もう少し改良の余地ありですが、今しばらくこれで我慢してくださいm(__)m

予約状況を見る

私の写真も改良の余地ありです(笑)。。。

今日も引き続きチチタスタジオにあるフィットネスマシーンの効果スタイル第5段です

■寝転んでふくらはぎを板に乗せる■

①ほぐし効果 ふくらはぎなどの筋肉硬化をほぐします。
②スリム効果 ふくらはぎへの振動が、ふくらはぎ、太もものたるみを スリムにします。
③疲労回復効果　足の疲労を回復します。

ふくらはぎに振動を与えます

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引き続きチチタスタジオにあるフィットネスマシーンの効果スタイル第4段です

■直立姿勢で膝を軽く曲げて立つ■

①高い運動効果 直立姿勢と共に全身振動を与え、特に太ももが集中的に 振えることで高い運動効果があります。
②筋肉強化効果 足先を外向き内向きにすることで、太もも、膝の筋肉への 効果が変わります。
③絞り込み効果 足首の強化、絞込み効果があります。

足首、膝、太ももに振動を与え、全身の筋力強化

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