2009-07

暑い日が続きますが、夏バテ予防は大丈夫ですか？
夏バテは夏の終わりに症状が悪化しやすいですが、対策はいまのうちから

夏バテになりやすい生活習慣をチェック!!!
夏バテの原因は、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、冷房による自律神経の乱れ
夏バテを起こしやすい生活習慣チェックリストをみてみましょう！

～夏バテ危険度チェックリスト～

□火を使わない料理が多い
□食事は麺類やアイス、果物など簡単に済ませがち
□野菜はほとんど食べない
□冷たいジュースや炭酸飲料、ビールをたくさん飲む
□水分を控えて汗をかかないようにしている
□冷房の効いた場所にいることが多い
□暑いので入浴はシャワーで簡単にすませる
□寝るときもクーラーをかけて寝ている
□夜遅くまで起きている
□運動はほとんどしない

当てはまるものはいくつありましたか？

■夏バテ危険度の結果発表！

チェック数０～２個……生活習慣はOK！ この調子で生活習慣に気をつければ大丈夫です。

チェック数３～５個……要注意！ このままいくと夏バテを起こしてしまう可能性があります。チェックがついたところをなるべく減らすようにしましょう。

チェック数６～８個……夏バテの可能性大！ 日ごろから疲れが貯まりがちなのでは？ そうでなくても、夏の終わりにどっと疲れが出る可能性が！

チェック数９～10個……夏バテを起こすというよりすでにバテているかも？ 至急、環境や食事面の生活習慣の見直しをしましょう。

夏バテにならないように今のうちに生活習慣の見直しを

最近の若い女子たちはやせ過ぎでセクシーさに欠ける
男性の価値観と女性の価値観はだいぶ違うようですね…やっぱりセクシーで健康的なBODYを
目指したいものですが、体重だけで判断するとやせ過ぎになる可能性が

そこで今日はこれぞグラマラスボディーという値の出し方をお伝えしますので
自分の理想の数値を出してみてください

ビューティフルプロポーション

バスト周径・・・・・・・・・・・・身長×0.515　　　　　

アンダーバスト周径・・・・・身長×0.432

ウェスト周径・・・・・・・・・・身長×0.370

腹部周径・・・・・・・・・・・・・身長×0.457

ヒップ周径・・・・・・・・・・・・・身長×0.542 

これで自分の理想のサイズが分かります。目標ができたら頑張りやすいですね
これからのダイエットは体重に惑わされずサイズ重視でいきましょう

暑くなってきて薄着になるとぽっこりお腹が気になりませんか？
理想体重はキープしているし、ウエストサイズもそれほど変わっていないのに
鏡に映る姿は、お腹ぽっこり

「スッキリしたボディーはもう手の届かないところに行ってしまったのか！？」
と、がっかりしているあなた!!!!

       大腰筋を鍛えたら望みありですよっ

＜ぽっこりお腹に効く、大腰筋を鍛える基本運動＞

ぽっこりお腹は大腰筋を正しくはたらかせ、内臓を元の位置に戻せば解消します。
そのために、大腰筋を鍛えましょう。

田中 宥久子さんの造顔マッサージがしわを撃退するってきいてはじめてみました
必ずクリームなどを付けてからしないと逆効果だって気を付けて!!!

一緒に続けてみて感想聞かせてください因みにわたしは3日目ですが赤ら顔が少しましになりましたよ

今夜は私の演出するパーティーがあるのでリハーサルなどでてんてこまいですが…
大変だけどとても楽しみ雨降りませんように。。。

さて、今日は冷えを改善するポイント③体操です★

●体操●
足先の血行をよくし、深層筋を鍛えることも冷え解消には効果的
どの体操も運動をしていない人もムリなくできるようなものばかりです
血管収縮型冷えの人は足先を温める体操を、血管拡張型冷えの
人は体幹部分を温める体操を中心にしてみてください

・・・・・・・・・・末端の温度がUPする体操・・・・・・・・・・

気をつけの姿勢から、おじぎをするよう上半身を90度に曲げます
●20回
腹圧が上昇し体の中心に集まった血液が流れるので、手足の末端の温度が上がります

・・・・・・・・・・自律神経を強化する体操・・・・・・・・・・
足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーの形をつくります
●左右5回ずつ
足の指の関節を軟らかくなり末端まで血液が流れます

・・・・・・・・・・深層筋を刺激する体操・・・・・・・・・・
脚を伸ばして床に座り、手は使わずにお尻を少しずつずらして前進し、後進で元の位置へ戻ります
要はお尻歩き。これは骨盤体操にもなります
●3往復
深層筋を刺激して、内臓温度を上げやすくします

・・・・・・・・・・腹斜筋を伸ばす体操・・・・・・・・・・

足を肩幅に開き、両腕を体の横にまっすぐに伸ばし、上半身を左側にゆっくりねじって5秒間止めます。反対の右側も同様にねじります
●交互に5回
腹斜筋を刺激して内蔵温度を上げやすくします

梅雨真っ盛りですね。。。うちのワンコ達も外に行けず暇そうに寝てます。。。
さて、今日は冷えを改善するポイント②の食事についてです

●食事●
外だけでなく、中からも温める
冷たいものは量に注意し、冷えないよう温かい食材を摂りましょう

・・・・・・・・・・しょうが・・・・・・・・・・
皆さんもよく知ってると思いますが、しょうがは血行をよくします
辛みの成分は発汗作用が、香りには保温作用があり、ほかにも抗酸化作用、殺菌作用、
食欲増進作用、疲労回復の効果など、あらゆる効能があります
最もおすすめするのは、すりおろして摂ること。表面積が大きくなるからいいんですって
みそ汁や炒め物などの料理や、紅茶に入れて毎日摂りましょう

・・・・・・・・・・酢・・・・・・・・・・
酢は体内に入った食べ物がエネルギーに変わるのを助けます。
だから酢を摂るとエネルギーがたくさんつくられ、血行がよくなり体が温まるのです
酸辣湯など酢を使った料理やそのほかの中華料理のメニューに合いますよ
そのまま飲む場合は、胃を刺激するので空腹時は避けたほうがいいですよ
また、酸味が苦手な人にはアプリコットやブルーベリーなどを混ぜて作られた
フルーツビネガーといった飲みやすいものもあります

・・・・・・・・・・根菜類・・・・・・・・・・
食材には体を冷やすものと温めるものがあります。
にんじん、ごぼう、れんこん、いもなどの根菜類は体を温めます
なるべく意識して摂るようにしましょう。一方、体を冷やすのは果物や生野菜です。
自宅で作る場合は、煮物やみそ汁の具にすると一度にたくさんの根菜が摂れるので、おすすめです
さらに、すりおろしたしょうがを入れるといいです★

■ＮＧ食■
絶対にダメ！というわけではありません
口にした後に体を温めるようにしましょう!!!

・・・・・・・・・・ビール・・・・・・・・・・
これは私も耳が痛いですが、ビールは基本的にキンキンに冷やしすぎるのがいけないみたいです
また、ビールは一度にたくさんの量を飲めてしまうこともあります

・・・・・・・・・・アイスカフェラテ・・・・・・・・・
冷たいカフェラテもNGです。冷たいだけでなく、コーヒー、牛乳(乳製品)が体を冷やすからです
私も毎日飲んでしまいますがビール同様、温かいものよりもたくさん飲んでしまいがちです

・・・・・・・・・・アイスクリーム・・・・・・・・・・
冷たい、乳製品を含んでいることの他に、甘さも冷える原因です
糖分を摂りすぎると、血液中に血糖や中性脂肪が増え、いわゆるドロドロ血液になり、
血行を悪くしてしまうのです。甘いジュースの飲みすぎにも気をつけましょう

結構気付かずにＮＧなものを毎日摂っていたな…とちょっとビックリ
だからだんだん痩せにくくなるんですね理由が分かったのでなるべく改善して冷えを撃退しましょう

次回は冷えを改善する体操・マッサージをお伝えします

こんにちは、ピラティスインストラクターのエレニですとうとう7月に突入しましたね

さて今日も昨日の続き、冷えを改善するポイントについてです冷えを改善して基礎代謝アップを目指しましょう「冷え」を改善するには、保温・食事・運動の3つが大切。日頃の生活に取り入れられ、続けやすいものばかりですよ「冷え」の自覚がある人もない人も必ずよくなります。さっそく実践して、やせやすい体に

●　保温　●
冷えてるから温める！単純ですがこれがまず基本です

・・・・・・・半身浴・・・・・・・・・・
37～40℃以下のぬるめの温度で、みぞおちの下までつかります
肩までつかるよりも効果的で、全身の血行がよくなり自律神経を整える働きが
汗が出にくい場合は大さじ1～2杯の塩を入れると出やすくなりますよ
20分以上、頭の上から汗が落ちてくるまでつかりましょう

・・・・・・・・・・5本指ソックス・・・・・・・・・・
普通のくつ下より足指の固定がなく、足先の血行をよくしてくれます
くつ下の重ねばきをする場合は、血行を悪くしないよう締め付けに注意

・・・・・・・・・・レッグウォーマー・・・・・・・・・・　　　　　　　　　　　　　　
足首を温めることも効果的です
特に足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているので、すぐに温まります

・・・・・・・・・・マフラー・・・・・・・・・・
ウールやカシミアなど天然素材のマフラーで予防
冬以外の季節はシルクのスカーフなどでもよいでしょう
うなじをあたためることが冷え対策には効果的で寝る時や夏場の冷房で寒さを感じる場合も有効です

・・・・・・・・・・使い捨てカイロ・・・・・・・・・・
最も即効性があります。おへその下に1枚、貼ります
その真裏の背中側にもう1枚貼ると、さらに効果がアップしますよ

■　ＢＡＤアイテム　■
寒い冬の必需品のようですが、温めようとしていることが
実は「冷え」の原因になっているんだって!!!

・・・・・・・・・・ブーツ・・・・・・・・・・
冬の必需品ですがブーツを履くと、足首が固定されるので足首が固くなってしまいます
こうなると足先への血流が悪くなり、「冷え」の原因となってしまいます
ブーツを履いた夜は足首のストレッチをしましょう

・・・・・・・・・・ホットカーペット・電気毛布・・・・・・・・・・
これらから発する電磁波は、血液をドロドロにさせ、血行が悪くなるということが
医学的に解明されています。血行不良の要因となるので使うことは絶対におすすめしません
寝るときに温めたい場合は、湯たんぽや腹巻などを使いましょう。
また、静電気も同様の作用を引き起こしますフリースなど化繊の素材をつかった衣類の重ね着にも気をつけましょう

私も確かにフリースを着ると冷えのぼせのようになった経験が多いかも
それ以来フリースはあまり着てないな…やはり天然素材のものの方が体には良いんですね

次回は体の中から温めるポイントをご紹介しますね