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2009-07-31
骨盤矯正体操⑤
- 2009-07-31 (金)
- 骨盤矯正
こんにちはエレニです
SHOWのリハーサルなどで忙しくBLOGご無沙汰しちゃいましたが…
ピラティスエクササイズ頑張っていますか
今日は久しぶりですがチチタBLOG読者に大人気の骨盤矯正体操のパート⑤で～～～す
骨盤は日頃の姿勢が悪いと歪んでしまいますが、簡単なエクササイズですぐに改善できます
＜手軽で即効性のあるエクササイズ＞
■ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット■
現代の人は骨盤が後に倒れて開いた人が多い
これは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因なんです。しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし、開いた骨盤を締める
さらに、ひざにタオルをはさむことで、脚全体の内側が緊張します。骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります
①まず、脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ちます
②腕は胸の下でクロス
③ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワットします
これを毎日なら２０回を１セット
１日おきなら２セットとします
ポイントは挟んだタオルが落ちないようしっかりとひざを締めてやること
普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで充分に脚・腰の筋肉が鍛えられ、骨盤が締まりますよ
Ｏ脚にも即効性あります
ぜひ、みなさん毎日続けてみてくださいね～
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