2009-07

こんにちはエレニですSHOWのリハーサルなどで忙しくBLOGご無沙汰しちゃいましたが…
ピラティスエクササイズ頑張っていますか

今日は久しぶりですがチチタBLOG読者に大人気の骨盤矯正体操のパート⑤で～～～す
骨盤は日頃の姿勢が悪いと歪んでしまいますが、簡単なエクササイズですぐに改善できます

＜手軽で即効性のあるエクササイズ＞

■ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット■
現代の人は骨盤が後に倒れて開いた人が多いこれは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因なんです。しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし、開いた骨盤を締めるさらに、ひざにタオルをはさむことで、脚全体の内側が緊張します。骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります

①まず、脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ちます
②腕は胸の下でクロス
③ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワットします

これを毎日なら２０回を１セット
１日おきなら２セットとします

ポイントは挟んだタオルが落ちないようしっかりとひざを締めてやること

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで充分に脚・腰の筋肉が鍛えられ、骨盤が締まりますよＯ脚にも即効性あります

ぜひ、みなさん毎日続けてみてくださいね～

★東京・無料ピラティス体験へ★

こんにちはエレニです

皆さんに重大な発表で～～～～す

実は、チチタのピラティススタジオが今夏OPEN決定いたしましたぁぁ!!!
パチパチィィィィ～

場所は原宿駅から徒歩7分。副都心線の北参道駅から徒歩3分の場所です★
環境もいいしピラティスするにはもってこいの場所です
8月中にOPEN予定なのでお楽しみにぃぃ
詳しい事が決まり次第このBLOGで紹介させていただきますね!!!

★東京・無料ピラティス体験へ★

こんにちはピラティスインストラクターのエレニです

昨日はピラティス無料体験で神奈川県の青葉台のお宅まで行ってきました
3人で参加してくれましたが、みなさん主婦の方でダイエットや骨盤矯正を目的としておられます。

まず、呼吸法の練習をしてからスタートポジションで正しい骨盤の位置を体に覚えさせていきます
皆さんの反応はやはりピラティス特有の力の入れ方が、目に見えない内部の事なのでとても分かりにくい
ということが大きかったと思います

ゆっくりと1時間半のレッスンでしたが最後の方はインナーマッスルの意識の仕方も少しずつ分かってきたみたいで内筋を使ったキープの体勢もマスターしておられました

ピラティスは目に見えない筋肉（普段使わない筋肉）を使うのですぐには分かりにくいですが続けていくと
一生使える財産になります分かりにくいためきちんとマスターするためにはマンツーマンのレッスンをお勧めしますぜひ一度体験レッスンを受けてみてください★1回で姿勢が見違えますよ

★東京・無料ピラティス体験へ★

こんにちはピラティスインストラクターのエレニです

このチチタブログ～健康でキレイになれる１００の方法～を書き始めて早3か月ほどが過ぎましたが、嬉しい報告を見つけちゃいました奇麗ママを目指すうーちんママさんのブログです
チチタブログを参考にお家でピラティスを頑張ってくれていたみたいで、その結果報告の記事を見つけちゃいました

はじめて1か月でウエストが細くなったみたいです
継続は力なりですね。
みなさんも頑張ってうーちんママさんに続け

★東京・無料ピラティス体験へ★

こんにちは、エレニです★梅雨の戻りか悪天候が続きますね皆既日食は見れずで残念でした。。。
連休中に年甲斐もなく海ではしゃいだ日焼け後がシクシク痛みます(笑)

昔、雑誌で見たのですが、日焼け後の肌への対策としては、きゅうりパックをするといいと書いてあったんです。試したことはないんですが、皮膚を冷やしているということなんでしょうね日焼けの後は冷やすのがやはり一番いいようです

日焼けは良くないことばかりと言われていますが、実は日焼け後は美肌効果を狙う絶好のチャンスらしいんです!!!
日焼け後に、ビタミンＣを摂取し続けると、日焼け跡が消え、日焼け前よりきめ細かな肌になっていた・・・なんていう実験結果もあるそうです。これは、日焼けで皮膚に沈着したメラニンが分解され、さらにビタミンＣの効果で肌が若返ったと考えられるためだそうです日焼け後は、いつもよりフルーツを多めに食べるといいかも

普段から日焼け対策として、ビタミンＣを意識して取るようにしたいですね。また、ハーブティーのローズヒップティーは、ビタミンＣがかなり豊富なので、常飲することで、日焼け後の対策だけでなく、美肌効果もありそうで、女性にお勧めです

★東京・無料ピラティス体験へ★

みなさ～ん、楽しい連休を過ごせましたか？私は静岡の用宗海岸まで足を伸ばしスローな時間を満喫してきました去年も一昨年も行ってる用宗海岸にある「JORRY　JAP・ジョリージャップ」というHOSTELとBARがドッキングしたお店に滞在バックパッカーであるマスターが作ったお洒落なお店は夏だけのお楽しみスペース。
素泊まりでなんと1泊￥2000という驚異の安さみんなでワイワイ行くにはお勧め

中はこんな感じで、夜になるとBARになります。

他のお客さんや地元の人達ともすぐにうちとけられる
何となく実家を思い出してしまう感じのお店
海岸沿いでしかも人も少ないのでまるで
プライベートビーチのようなスポットです★

ここの食事も美味しいですが、持ち込みでBBQもできます

　　　この日は虹がおでむかえ

一緒に行ったお犬様達もアウトドアを満喫している様子。ＪＲ用宗駅からタクシーで10分ほどで着きます

海岸が目の前です↓

素晴らしい朝焼けに感動
たまには日頃の忙しさを忘れて心も体もリラックスする事はやっぱりいいもんですよ～★

　～安宿酒場　JOLLY　JAP　～
　　
　静岡県静岡市駿河区石部３２

　TEL:　０５４－２５６－７１４１

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今回は夏のダイエットにおススメな香味野菜のお話です

　　　　　　　　　　　　　香味野菜には、ねぎ、ショウガ、にんにく、パセリ、しそなどがあります

これらの香味野菜は、風味を引き立てたり、におい消し、食欲増進の他、抗菌作用、減塩作用などがあり、色々な料理に活用されています。 夏は温度と湿度により食品が傷みやすいですねそんな時は抗菌作用のある香味野菜が更に活躍します

ネギ独特の刺激臭は、アリシンによるものです
アリシンとはなかなか聞きなれないですが、実は新陳代謝を活発にし、疲労回復に効果があるといわれているんです
ダイエットにはもってこいですよね???

にんにくにもアリシンが含まれており、更にビタミンＢ１の吸収を高める効果が期待されます

ショウガの香り成分は、食欲増進、新陳代謝を促す効果のほか、
体をあたためる効果もあるので夏のダイエットにはもってこいなんです

これからの時期、海や山でBBQなども増える季節ですね
香味野菜を上手に使って今までとは一味違った料理に挑戦してみては

★東京・無料ピラティス体験へ★

こんにちは～ピラティスインストラクターのエレニです
夏真っ盛りという気候ですね。みなさん今週末の連休の予定はもう決まりましたか

私は今のところ静岡に行く予定ですが（海です）都内で過ごされる方に朗報です。
先日行った鍋の専門店（この暑いのに鍋かよ！と突っ込まずに聞いてください）が最高に良かったので
ぜひぜひ皆さんにお勧めしたいんです

渋谷の１０９の目の前、アディダスのビルの６Fにできた

「鍋選人」

というお店（ホームページへ）
ここは一人に一つの鍋が用意されており、鍋のベースだしから付けだれまで
全て自分でカスタマイズできるんですよ～～～
ベースの鍋も和風からタイ風など10種類以上から選べます。

そして、何より私のテンションを上げたのはこの

　　「タレカウンター」

激辛ごまだれやさっぱり和風ポン酢も自分の好みに合わせて作れます。自分でMIXするので楽しいし、タレのレシピも10種類以上はありましたよ

因みに私はベースの鍋を「豚足とオクラの美肌鍋」にしてタレは「タイ風ポン酢」と「坦々ごまだれ」を作りました★

タレは何個も作れるので飽きずに食べれるし、友達と辛さや味の趣味が違っても一緒に楽しめる
内装はバブリーな作りでかなり可愛くて女性好みですよ
そして食べ放題のメニューもありますよ

今年の暑い夏はこのあつ～～い鍋で乗り切りましょう

とうとう梅雨明け宣言しましたね～いつもより早い気がする。
明日は区民プールにでも行こうかな目黒区民プールは屋外で気持ちいいのでおススメです（￥４００）

さて、今日は夏バテに効く味噌汁の具の紹介です。
夏バテには1日1杯の味噌汁がいいという事は前回お話ししましたね？
さらに味噌汁に入れる具を変えることによって効能が変わってくるんだって～
なので今日は夏の悩み別に分けて味噌汁に入れるといい具を見てみましょう!!!

■冷えが気になる人■
体の冷えがひどい人は根菜を入れると体をさらに温めてくれます
（ごぼう・大根・蓮根など）

■日焼けの後には■
次の野菜にはビタミンやミネラル・食物繊維が豊富なので日焼けした後には野菜をたっぷり入れましょう
（玉ねぎ・かぼちゃ・人参など）

■疲れている時には■
食欲がない時などは香味野菜などで食欲増進!!!　ニンニクは意外と味噌汁との相性も結構いいですよ
（しょうが・みょうが・みつば・大葉・にんにくなど）

■便秘や肌荒れなどが気になる時には■
不足しがちな海藻類。食物繊維やカルシウム、ビタミンやミネラルが豊富です
便秘の解消や血糖値の上昇を抑えたり、内臓脂肪を減少させる働きがあることが分かっています
（ワカメ・昆布・のりなど）

■ダイエット中の時には■
低カロリーで知られたきのこですが、ビタミンや食物繊維も豊富。コレステロールを下げる働きもあるといわれています
（椎茸・しめじ・舞茸・えのきなど）

具は用途に合わせて普段不足しがちな野菜をたくさんいれましょう
こんな暑い日に、熱い味噌汁は飲めない……なんて言わずに夏こそ味噌汁を飲んでくださいね

今日の東京は今年1番の暑さらしいですよ～ピラティスで夏を乗り切ろう
でも、生活習慣からくる夏バテは運動だけじゃ予防できません。

前回の生活習慣チェックシート（前回記事へ）で2個以上チェックがついた人はしっかり予防が大事です！
食事から気をつければ対策は万全
じゃあ、いったい何が夏バテ対策にいいのでしょうか???

ずばり夏バテに効く食事とは

味噌汁なんです!!!!

意外ですか？結構身近なものだったのでちょっと安心しました。
今や日本の食事は高脂肪・高エネルギー。そんななか、昔ながらの日本食が注目され始めています。
そのなかでも、夏こそ食べてほしいのが「味噌汁」なのです！
ご存知の通り、味噌は大豆でできています。大豆は畑の肉といわれるぐらいたんぱく質豊富しかもコレステロールを下げる働きもあるのですさらに、アンチエイジングに有効な成分も多数含まれています。さらにさらに、冷え性や貧血を予防する効果もあります。味噌にすると麹の作用でたんぱく質が吸収、消化しやすくなるので、夏の疲れた胃腸にはもってこいなのです。

また、味噌汁に含まれる塩分が、水分の摂りすぎで不足した塩分を補給。しかも野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができるのです。味噌は天然熟成のものがおすすめ塩分が気になる人は１日１杯までにしましょう。

味噌汁なら、外食の時は和食を選んだり、
コンビニでインスタントも売っているので、手軽に食べることができますね

では次回は冷えと疲れに効く味噌汁の具をお伝えしますね