2009-06

梅雨空が続きますね…みなさん体調崩したりしていませんか
今日はちょっと外もひんやりしてる感じですが、夏は冷房などで体が冷えやすい時期なので気を付けて

今回は前の続きです。自分の体の冷えタイプを知って早めに対策をしましょうね
まず、次のチェック項目で当てはまるものを全てチェックしてみてください
自分は冷えていないと思う人もぜひチェック

◆◆◆◆◆◆　冷えチェックシート　◆◆◆◆◆◆ 

①　上半身と比べて下半身のサイズが大きい 
②　手足の先が冷たい
③　腰から下が冷たく感じる
④　おなか、太もも、お尻が特に冷たい
⑤　まぶたや顔がむくみやすい
⑥　低血圧または貧血
⑦　生理不順、または生理痛がひどい
⑧　肩こりである
⑨　冷房が好きではない
⑩　首、背中、腰、腹部に冷えを感じる
⑪　足や手がほてる
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆   

①～⑧にチェックがついた人「血管収縮型冷え」です
血管が収縮することで冷えています
特に寒い季節になると、体表面のどこかが冷たいと感じるはず

その中でも①③④⑦にチェックがついた人
腰から下が冷たく感じる人は、ダイエットをやっても下半身がやせにくかったり、セルライトに悩んでいたりしませんかまた、コーヒーや牛乳、果物、生野菜などの体が冷えやすいものを好んで摂ることも多いのでは

②⑤⑥⑧にチェックがついた人
手足の先が冷たく感じる人は、足指を上手く動かせないことが多いのでは
⑤にチェックがついた人は、代謝に関わる甲状腺機能の低下も原因なんですって
甲状腺を直接マッサージすることで働きをよくしましょう

⑨～⑪にチェックがついた人「血管拡張型冷え」
ここに当てはまる人も、実は冷えています
血管が拡張しているので体表面が冷たいと感じなくても内臓の温度は低下しているのです。。。

⑨⑩にチェックがついた人
体全体が季節に関係なく「冷え」を感じていませんか
夏の冷房が苦手なのは、内臓温度が低下しているからなんですって
自律神経の乱れを引き起こしかねませんよ
適切な対処をしないと「冷え」がひどくなっていく傾向もあるみたい

⑪にチェックがついた人
実は冷えています。自覚はなくても内臓温度が低下している、いわゆる「かくれ冷え」なのです
これは抹消血管が拡張し、熱を放出するので手足の先は温かく感じるためなんだって
気づかずに対策が遅くなり、深刻になってしまうこともあるので注意が必要です。

「かくれ冷え」が自覚がないので危険ですね。。。「かくれ冷え」を簡単にチェックできる方法です↓
冷え症でない人に足先を触ってもらいます。その人の手は冷たいですか
冷たく感じた人は、血管拡張タイプのかくれ冷えの可能性が
冷え症でない人の手先は、通常30℃前後ですので、
これを冷たいと感じる人は足先がほてっていることになります

自分のタイプが分かりましたか？
実は冷えていたんだってビックリしたでしょう
私は「血管収縮型」の冷たいもの摂りすぎタイプのようです。。
確かに毎日冷たい飲み物ばかり飲んでます

これをふまえてすぐに対策を次回は冷えを改善するポイントを紹介しますね

こんにちは～今日は朝から天気がよく暑いですね…都心でも３０℃をマークしました
こんな日は冷たいデザートやビールが定番

でも、ちょっと待って

冷たいものが欲しくなるこの時期だからこそちゃんと知っておきたい
体の冷えの話を今日はお伝えします

寒い時期にに手足が冷たい人、女性なら結構多いですよね？
症状としては冷えて血行が悪くなり体がむくみやすくなったりするんです
でも、冷たいという自覚がなくても、「冷え」と呼べる状態があるんですよ！知ってましたか？

それは内臓温度の低下の事で、内臓温度は深部体温ともいわれていて通常の腋の下で計る
体の表面温度とは異なり、特殊な機械や直腸に体温計を入れるなどして正確な体温を計ることができるんですって

内臓温度が低くなると、当然ですが基礎代謝も落ちてきます
だから冷えている人はやせにくい体質になってしまうのです
因みに内臓温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がるんだって

女性の1日の平均基礎代謝量1200kcalの場合、内臓温度が1度低くなると
1日で約150kcalものエネルギーを消費できていないことになります
過去にダイエットが上手くいかなかった人はこれが原因かもしれませんね。

また「冷え」は太りやすい体をつくるだけでなく、老化の原因にもなるんですよ
花粉症・アレルギー症状・便秘・うつ傾向・生理痛・肩こり・むくみ
などの症状がある場合は冷えてる可能性がとても高いんです。
 
大きな「冷え」の原因は、食事、服装、喫煙などの生活習慣に大きく影響します。
例えば冷たいものを好んで飲む人は、冷えている可能性が高いし、喫煙は体温を大きく下げます。

普段から手足や腰の冷たさを感じる人はもちろんですが、特に自覚がなく、むしろ手足はほてっている
と感じる人でも内臓温度が低く冷えている場合があるのです
もしかしたら、あなたも実は冷えているのかもしれませんよ
 

次回は内臓温度が低く冷えてる可能性があるかをご自分でチェックする方法をお伝えします

マイケルジャクソンが亡くなってしまいましたね…
一つの時代が終わってしまったような、寂しい気持ちでいっぱいです
心からありがとう、マイケル

さて、気を取り直して今日は前回の続きのピラティス効果を高める基本の姿勢をお伝えしますね
ピラティスの時だけじゃなくても正しい骨盤の位置を覚えると腰痛の改善などになります

①まず仰向けにねて、手で写真のように三角形を作ります

②人差し指が恥骨の上に親指がおへその下辺りに来るように置きます

③この三角形が床と平行になるように骨盤を動かします

④次に写真のように腰の下に手のひら一枚分のスペースをあけます

⑤肩が上がらないように肩甲骨をお尻の方に引き下げます

⑥首を長く、頭と足で綱引きしてるように伸ばします

これが自然なS字カーブの正しい骨盤の位置です
ピラティスではニュートラルポジションと言います!!!
この骨盤の正しい位置を覚えて、座ってる時や歩いてる時も意識できるようにすると腰痛はすぐに改善できますよ
前回の呼吸法と組み合わせてできるように体に覚えさせます。ぜひ毎日やってみてくださいね

チチタピラティスレッスンの無料体験はこちら

おはようございま～すピラティスインストラクターのエレニです。
朝から大雨で嫌ですね…。
でも、関東地方はお昼から晴れるみたいなのでたまった洗濯したいですぅ

さて、今日は前回お話した呼吸法のお話です。この呼吸法をマスターすると、日常のエネルギー消費が上がったりと良いことがいっぱいですよ最初は難しいかもしれませんが頑張ってマスターしましょう

ヨガと混同されがちなピラティスですが、ヨガとの大きな違いは実はこの呼吸法なんです
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式ラテラル呼吸という違いがあり、そのため、体の使われ方が大きく違ってきます。

腹式呼吸は馴染みがある方も多いと思いますが胸式ラテラル呼吸って聞いたこと無いですよね
これがピラティスの大きな特徴なんですよ

では実際にやってみましょうね

①まず背筋を伸ばし図のように骨盤は床に垂直に立てて座りましょう
②次に肩が上がらない様に肩甲骨お尻の方に引き下げます　
③お腹にしっかり力を入れ、呼吸をした時にお腹が膨らまないようにします
④吸った息を図の円の部分に入れる気持で胸を膨らませます。その時、特に矢印の後ろの部分（肩甲骨の外側あたりから脇腹にかけて）を膨らませるように意識しましょう
⑤お腹をぺったんこの平らな状態のまま、鼻から吸って口から吐息のように吐きます

これがピラティスの胸式ラテラル呼吸なんですゆっくりと３分ほど繰り返してみましょう

最初は息苦しく感じるかも知れませんがゆっくりとした深い呼吸を心がければと息苦しさが軽減されます
慣れてきたらデスクワークをしながらやテレビを見ながらでもこの呼吸法を意識してみてくださいね

次回は効果を高める基本の姿勢をお伝えしますね

ピラティスレッスンの無料体験はこちら

ピラティスインストラクターのエレニです今日は暑かったですね…
夏バテ対策もそろそろ考えないとですね。

夏と言えばダイエットで盛り上がりがちですが、やせ過ぎが問題になっています
知ってる人も多いと思いますがやせ過ぎモデルが出演不可になったミラノコレクション

また（写真↑）ミスイングランドの準ミスは８０㎏も体重のある女性が選ばれたりとやせ過ぎは女性に悪影響を与えるとか、ファッションという自由なクリエイティビティに対してパリコレやN.Y.でそんな基準は笑われるなど賛否両論を巻き起こしています

最近支持されてるスカーレット・ヨハンソンやビヨンセ（写真↓）も、細いというより丸みを帯びた肉感的なボディの持ち主
女性らしい「グラマラス」な容姿が好まれる時代なのでしょう

でもこれは、あくまで”やせ過ぎ” に対する話題であって、残念ながら太め流行！
ということではありませんが…間違えたら危険ですね～
健康的なボディを維持するにはやはり食事制限だけでは無理がありますよ
しなやかな筋肉を維持するためにも今日から“ピラティス”で、たるみを解消しましょう。これならダイエットが続かないあなたでも毎日続けられますよ。
まずはピラティスの呼吸法をマスターすれば日常生活で使えて継続が楽です。
次回はピラティスの呼吸法をお教えしますね

お楽しみに～

チチタのピラティスレッスン無料体験はこちら

ご無沙汰してしまいました週末にダンスＳＨＯＷの本番などでバタバタしていて更新できませんでした…スミマセン

今日は、前回の続きダイエット中のスイーツテクニックをご紹介しますね
ちょっとした気遣いがあればダイエット中でもデザートを食べても大丈夫です。覚えておきたい種類別のテクニックですよ

代表的なアイスクリーム

●アイスが固めのものの方が、ゆっくり食べられて満腹中枢が刺激されるのでｇｏｏｄ ●カップが小さいもの＞カロリーが低いもの＞脂質が低いものの順で選びましょう

続いてソフトクリーム

●スプーンで食べた方が満腹中枢が刺激されやすい ●コーンより紙カップを選ぶ。コーンの場合は、コーンを残す（コーンは約80kcal）

しゃりしゃり系シャーベット

●スプーンでかいて、ふんわりさせてから食べると満足度ＵＰ ●フローズンアイスなど、ヨーグルトを使ったものは低カロリー

これも大好きアイスパフェ

●フルーツが乗っている場合は、フルーツを先に食べる満腹中枢を刺激する ●フタつきのものは、半分ずつ食べるなどで最大限にフタを利用

夏の定番かき氷

●イチゴやレモンなど＞練乳＞アイスが乗っているの順で選ぶ ●小倉系はカロリーこそ高くなるものの、食物繊維やポリフェノール効果が期待できる。

ダイエット中でも夏はぜったい食べたい!!!!アイスデザートも上手に選んで楽しみましょうね

おはようございますピラティスインストラクターのエレニです毎日ピラティス頑張っていますか
夏は目前、ダイエットもここからが本番ですね

ダイエット中とは言いつつ、夏も近づくこの時期になってくるとアイスなどのスイーツの誘惑と闘っている人も多いのでは我慢するストレスも、ダイエットにはよくないですよ
たまには頑張ってる自分にご褒美でアイスデザートをプレゼント♪♪♪
今回は、ダイエット中のアイスデザートについてです

ダイエット中アイスデザートの４大お約束

「アイスデザートが食べたい！」と思った時は、まずこの3つの約束を思い出して

①アイスデザートは食前より食後に食べる!!!
空腹時は糖分の吸収がよくなるので危険。満腹中枢を刺激された後に食べる方が量が少なくても満足しますよ
 
②ダイエット中はかき氷＞シャーベット＞アイスの順で選ぶ
それぞれ、カロリーや糖質、脂質が低い順です。ただし、カロリーや糖質、脂質にこだわった商品もあるので、可能であれば要チェック
 
③1日1個が限度と考える
当然ながらアイスデザートといえど、デザートはデザート。1日1個が基本です
とはいえ、時間が空いていて、合計で200kcal内くらいならOKとする

④3時のおやつはダイエットでもお約束
1日のうちで午後2時～4時の間が一番カロリー消費が多いとされています
甘いものはやはり3時のおやつで食べるのがベターです
 
ストレスなくダイエットを続けるためにスイーツとも上手に付き合っていきましょう
明日はアイスデザートの種類別テクニックをご紹介しま～す

今日は暑いですね～朝一のピラティスで汗だくになってしまったエレニです
今日はレッスンはないのでこれからゆっくりお風呂につかって更に汗をたくさんかいてスッキリしたいと思います。

お風呂と言えば今日のお昼の某TV番組（私の大好きな番組）で見たんですが、お風呂上りに炭酸水を飲むと血管を広げてさらに代謝を良くしてくれるんだって～～～これは知りませんでした
また、海洋深層水はミネラルが特に多く含まれているためダイエットに向いてるとか。
お肌にもいいらしいよ★
あと、以前にも水の話をしましたがやはり1日１．５ぐらいは飲んだ方がダイエット効果があるようです。
しかも食事の30分前に硬水を飲むと更に痩せやすくなるんだって

硬水と聞いてピンときますか？
コンビニなどで売ってるものではエビアンやヴィッテル・コントレックス辺りが硬水ですよ
硬水は軟水に比べて飲みにくいけど８℃ぐらいに冷やすと飲みやすくなるんだって

早速今日からお水の飲み分けで美のカリスマになっちゃいましょ～ねっ

毎日ジメジメで嫌ですが、梅雨が終わったら夏が待っています!!夏までにぽっこりお腹を撃退しましょう
ということで、久しぶりにインナーマッスルを鍛えるピラティスエクササイズのうつ伏せ編をご紹介します。夜寝る前などに是非やってみてください

まずは基本のスクープの入れ方をおさらいしてくださいね⇒おさらいする
基本的なスクープの入れ方は仰向けの時と同じなんですが、うつ伏せの場合は背中の下の手のひら一枚分のスペース…っていう部分がちょっと変わって来ます。

①まず図のようにうつ伏せに寝ます
②肩を足の方にひき下げて首を長く保ちます
③おへそに力を入れ、ありさんが１匹入れるスペースを床とお腹の間に作ります
④③の力をキープしたままおしっこを我慢する時の力を入れます
⑤③と④の力を抜かずにゆっくり呼吸します（鼻から吸って、口からゆっくり吐きます）
⑥息を吐きながら足を骨盤の付け根からアップ
⑦交互にゆっくり繰り返します

この時のポイントは足の動きによって体がぐらつかないこと!!!
おへそと床のスペースはキープしたまま行うこと!!!
お尻に力が入り過ぎないことです!!!

早い動きでやらずにゆっくりと３０回を１日のうちに３セットを目標に頑張りましょう
ヒップアップ＆インナーマッスル強化で代謝が上がりますよ

それでも自分に厳しくなれないあなたへ…チチタのピラティスレッスン無料体験はこちら

こんにちは～日曜日の午後、いかがお過ごしですか？

昨日はチチタのピラティスレッスンを始めて2ヶ月目のクライアントさんのお宅での8回目のレッスン日でした彼女はもともと体力には自信がなく最初はピラティスにも消極的なほうでしたが、週に一回のピラティスレッスンによって日頃の意識を少しずつ変えていくことによって悪い生活スタイルや習慣が少しずつ改善されています

まだまだ途中段階ですが、たった2か月でとても素晴らしい成果が出たので昨日は2人で大はしゃぎ
彼女の了解を得て今日はこのブログで紹介させてもらいます

　　2か月前、彼女の悩みは出産後増えたままのたるんだウエストでした
私はレッスンを始める前に必ず目標を決めてもらっています。
目標がある方が頑張る気持も強くなるからです彼女の目標はウエストを細くすること!!!!

初回⇒4月14日　　出産後からひどくなったという腰痛とたるんだウエストが悩みでピラティスに初挑戦
　　　　　　　　　　　　身長１５８ｃｍ体重５７kg　ウエスト７５ｃｍでした

2回目⇒4月22日　レッスンで姿勢の改善から始めました。腰痛が少し軽減した実感あり
　　　　　　　　　　　　身長１５８ｃｍ体重５７kg　ウエスト７５ｃｍ

3回目⇒4月30日　週に1回のレッスンで毎日の生活習慣の見直しチェックをしてもらうという感覚へと
　　　　　　　　　　　　　クライアントさんの意識が変わってきました。　
　　　　　　　　　　　　　サイズに少し変化が身長１５８ｃｍ体重５７kg　ウエスト７３．２ｃｍ　

4回目⇒5月7日　　この頃から良い姿勢が身に付きだし、家でくつろぐときにも気をつけられるように…
　　　　　　　　　　　　身長１５８ｃｍ体重５７kg　ウエスト７２．５ｃｍ

5回目⇒5月13日　長く悩まされていた腰痛が軽くなったと大喜び冷え症も軽減されてきた実感が…
　　　　　　　　　　　　　身長１５８ｃｍ体重５７kg　ウエスト７１．０ｃｍ

6回目⇒5月25日　サイズの変化に加え体重にまで変化が出始めましたよ。ウエストは約－５ｃｍに
　　　　　　　　　　　　　身長１５８ｃｍ体重５５．６kg　ウエスト７０．３ｃｍ

７回目⇒6月6日　　レッスンの期間が少しあいても自身で毎日意識できるようになってきてるので
　　　　　　　　　　　　　リバウンドなし　　身長１５８ｃｍ体重５５．６kg　ウエスト７０．１ｃｍ

8回目⇒6月13日　　たった2か月で代謝の良い体に少しずつ変わってきているようで、汗をかきやすい
　　　　　　　　　　　　　　体質になったようです
　　　　　　　　　　　　　　身長１５８ｃｍ体重５５．６kg　ウエスト６９．５ｃｍ

体重　－１．４ｋｇ　　ウエスト　－５．５ｃｍ

これが2か月の成果ですこんなにめざましく変化が出ると私もとっても嬉しかったんですが本人はもっと大喜び
食事制限は全くしていないとのことなので健康的にストレスもなく続けられているようです運動が苦手でも体力に合わせてプログラムを組むので無理なく続けられているようです★

夏までにウエストをあとマイナス5㎝が新しい彼女の目標です一緒に頑張りましょう
と誓いをたてました!!!!

2か月で成果が出たチチタのピラティス　無料体験実施中　です。この機会に是非体験してみてください♪無料体験はこちら