2009-05

こんにちは、ピラティスインストラクターのエレニですいやぁ暑くなってきましたね～
ちゃくちゃくと夏に近づいてますが、薄着になると気になるのはやっぱりBODYのライン。。。
ダイエットももちろん必要ですが姿勢の悪さ改善もBODYラインをよりよく見せてくれます

背骨がゆがむと、神経が圧迫され働きが鈍ります。それが慢性化すると悪い影響が出ます
背骨のゆがむ場所は、人によってほぼ一定で、それを決めるのが「 骨盤のゆがみ 」です。
骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します

右の写真ぐらいのゆがみは結構一般的なんですよ怖いね。。。
骨格のゆがみは不調のもと

今日は自分でできる骨盤のゆがみチェックの方法をお教えします

自分の骨盤のゆがみを調べる方法
　　目をつぶって、その場で足踏み50回…元の位置からどの程度動いたか？
　　結果と原因↓

　　　右へ動いた・・・・・右肩が下がっている
　　　左へ動いた・・・・・左肩が下がっている
　　　前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　前重心型
　　　後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　後ろ重心型

骨盤のゆがみは、体のゆがみ。。。
ゆがんだ骨盤を自分でチェックしたらピラティスなどで効果的に矯正しましょう
次回は骨盤のゆがみを改善するエクササイズをお教えしますね

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こんにちは！ピラティスインストラクターのエレニです今日は曇り空だけど一日元気に頑張りましょう

昨日は、ダンスの生徒達にピラティスレッスンをしてきました全員で4人。みんなピラティスは初心者です。ダンサー向けということもあり結構ハードなメニューを作っていったら、案の上「ヒーヒー」言ってたな(笑)

①ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②骨盤矯正エクササイズ
③5ポーズのレクチャー
④5ポーズのコンビネーション

とういう流れの120分レッスンでした。

１回のレッスンで一番効果を実感できたのはやっぱり姿勢一人、極端に姿勢の悪かった生徒がレッスン終わった後はピンと背筋が伸び「背中を丸めるのが逆に不自然な感じになった」というほど
たった１回でそんなに変わるなんてビックリよね。。。
ピラティスは続けるとさらに絶大なダイエット効果をも得られます
夏までにピラティスで健康BODYを手に入れましょう★

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こんにちは！ピラティスインストラクターのエレニです

今日は真夏日だって！もう夏は目前ですね♪
私は夏が大好きですが、紫外線の事を考えると少し憂鬱ですよね。。
紫外線は日焼け止めで対処するしかありませんが、シワ対策は自分でできますよ

もちろんですが、顔にも沢山の筋肉があります。それを体を鍛えるのと同じようにエクササイズしてあげるんです。
今回は法令線に効くエクササイズです★
法令線は鼻と口のサイドにできる溝のことですが、年齢とともに深くなってきます…
時間は止められないので、それを少しでも遅らせるために毎日エクササイズしましょう!!

基本的には硬い風船を膨らませるときのようにほっぺと口先がパンパンになるまで空気を入れてキープ
30秒キープしたら休んでまた膨らませるの繰り返し

ポイントはこれ以上空気が入らないというところまでパンパンにすること！
鏡を見て法令線が消えるようにほっぺを膨らませること！です

慣れてきたらうがいをするように右⇔左と空気を移動させます★

頑張ってやるとほっぺが筋肉痛になります(笑)私はお風呂に入りながらやってますよ(*^^)v
ぜひ試してみてくださいね♥

こんにちは！エレニです★　プロフィールの写真変えちゃいました⇒
この写真、実はフィットネスウエアのカタログ撮影で撮ってもらったものです
なかなか爽やかだったので使っちゃいました(笑)

そうそう、お洒落な女性のためのフィットネスウエアを扱っているGESTS！
２００９コレクションのモデルを私elleniがやらせてもらいました。HPでは私のダンスも少し見れるからチェックしてみてください

ウエアも中々よいアイテムが揃ってましたよ★
着るだけでボディラインをギュッとシェイプしてくれる優れもの。
そもそもジムに通うってことは少なからずボディラインを気にしてる人がほとんどよね？
でも、ジム行くと結構イケメンなんかもいたりして(汗)なんて経験ない？
お洒落なアイテム＋自分の体をスマートに見せてくれるなんて一石二鳥

実際着てみて、圧迫感はないのに2サイズぐらいはシェイプされてる感覚
普通のフィットネス用品にはない色遣いも魅力的でした。これならジム通いにも拍車がかかりますね！
ダンスレッスンで使えそうなものからヨガウエアなんかも扱っているので一度チェックしてみてください★

　　　　　ホームページへGESTS

こんにちは！エレニです★

ゴールデンウィークついに終わってしまいましたね。。。
自宅でダラダラしっぱなしのいけない私でしたが皆さんはどうですか？
お休みの日に限らず体を動かさずにダラダラしたり、デスクに向かい同じ姿勢で長時間過ごすと骨盤がゆがみ腰痛や肩こりの原因となります。
今回は休みボケ解消も兼ねて自宅で簡単に出来る骨盤矯正の方法をお教えします
腰痛がひどくなったときなどにも役に立つので覚えておいて下さい

①まず、右図のように肩幅より少し広めに両足を開いてまっすぐに立ちます
②ひざを伸ばしたまま腰を遠くにまわします
③ゆっくり左右50回ずつまわします

このポイントは出来るだけ遠くに腰を持っていくこと！自分の外側を腰が通るように。
ひざは必ず伸ばしたままで行います！
上半身がつられて動いてしまわない様にお腹をしっかりしめて！
左右の肩のラインをそろえます！

ゆっくりじっくり毎日続けると慢性の腰痛にも効果がありますよ

またまだお休みモード全開のピラティスインストラクター　エレニです
ゴールデンウィーク最終日は生憎の雨模様ですね。。。
せっかくなのでお休み中にダラダラしちゃった人、今日はお家でピラティスエクササイズしましょう

今日も相変わらずのお休みモード炸裂していましたが、雨で外に出る気がしないのでお昼間はずっとやりたかったお部屋の掃除をしながらピラティスの研究していました
ピラティスには23の形があってそれをうまく応用しながらその人に合ったレベルでエクササイズするんだけど、応用の仕方によってはダンサー向きにもリハビリ向きにも応用がきくので面白いんです(*^^)v

音楽に合わせるなどして流れを作ると楽しく続けられそう
楽しいピラティスレッスンを目指します★

※写真は希望のイメージです(笑)

こんにちは、ピラティスインストラクターのエレニです♪みなさんＧＷはいかがお過ごしですか？

私は一昨日、自身のプロデュースのイベントが終わりやっとホッとしているところです＝3
ＧＷに突入ということでゆっくりまったりしてしまったんですが、お休みが続くと生活のリズムが崩れがちでいけませんね。。。

こんな時間にＢＬＯＧ書いてるし…汗
明日はちょっと早起きして朝のピラティスエクササイズ★これでお休みボケをリセットしましょう

写真は愛犬のチョコちゃんと本日公園にて↓