2009-05

おはようございます朝からテンション高めのエレニです

なぜかというと…

 今日からピラティス研修でロサンゼルスに行くからで～～～～す♪♪♪♪

　　　すでに頭の中↑こういう状態になってますが(笑)

　　　なにはともあれ新型インフルには気をつけますm(__)m
報告日記もお楽しみに～★

こんにちは！ピラティスインストラクターのエレニです
毎日ミネラルの話ばっかりではつまらないのですよね今日はちょっと休憩して座り方と歪みの話です。
先日ピラティスの生徒さんでとても姿勢の悪い人がいて、とても気になっていたので

体の歪みを知る方法は以前にもお話しましたが、もうひとつ簡単にわかる方法があるんですそれは

ピシッと背筋を伸ばした姿勢を、３分間続けられますか？

もしこれが難しかったら、大腰筋（骨盤のまわりに付いているインナーマッスル）が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。こうなる原因は、運動不足、そして楽な悪い座り方により、大腰筋が弱るため骨盤が歪むと下腹ぽっこり、流れが悪くなり下半身太りを悪化させます。また、楽な姿勢は筋肉を退化させます!!!毎日のことなので気を付けて良い座り方をマスターしましょう
じゃあいったいどんな座り方がいけないの????ってことで悪い座り方を見てみましょう↓

 まずは左の図のように後ろから見て背骨が曲がった状態で長時間いる

次にこれも良くありますが、横から見た時に骨盤が倒れてしまう座り方
これをすると骨盤が歪むだけじゃなく腰に負担がきます腰痛持ちの人は特に注意したい座り方です
　
そしてこれ↑極めつけ女性に多い座り方のアヒル座りです。これは、大腰筋を伸ばしっぱなしにし、筋力を落とす最も悪い座り方です。アヒル座りなどの悪い座り方をしていると、骨盤や背骨が曲がり、背骨を通る神経が圧迫されたり血流が悪くなるため、腰痛等のさまざまな症状がでてきますよ私も昔はやってました（楽なので）が、ここ3年はこの座り方してませんよ♪

大腰筋が弱くなると骨盤がゆがむ

悪い座り方、歩き方

運動不足・老化

↓
腰の筋肉（大腰筋）が衰える
↓
骨盤がゆがむ
↓
体の不調
腰痛・肩こり・むくみ・Ｏ脚

まずは姿勢の見直しを!!!!そして、このブログでも紹介した大腰筋を鍛える骨盤矯正体操やピラティスレッスンで、鍛えてあげると大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。そのうえウエストやヒップもキュッと締まりますよ
インナーマッスルを鍛えると代謝がとってもあがり痩せやすくなり、太りにくい体になります

結論⇒楽をすると後でツケがまわってくる！

人生と同じです(笑)地道に頑張りましょう

今日はちょっと寒いですね気温の変化で体調壊さないように、冷えには十分注意です
寒くてももうすぐ6月夏は目前です!!!　夏に向けてダイエットしてる方は必見です
今日はダイエットするには欠かせないミネラル、ヨウ素についてですよ～★

ヨウ素（Ｉ）
必須ミネラルの１つで「ヨード」とも呼ばれています。
身近なところでは、温泉成分であったり、消毒薬として使われています。
幼児には成長促進に欠かせないホルモンの構成物質です。

■ダイエットに絶大な効果があります
新陳代謝を活発にする働きがあることから、脂肪燃焼を促進しダイエットにも効果があるといわれてます

■髪や肌を美しく保ちます
成長を促進し、新陳代謝を活発にする働きがあります
また、たんぱく質の合成にも関わりますので、髪や肌を美しく保つため効果もあります。

■動脈硬化を予防します
血液中のコレステロール値を低下させ、血管を柔軟にするとともに血行を改善する効果があることから、動脈硬化の予防に期待されています

ヨウ素の目標量を食品で摂る場合
ヨウ素の１日の推奨摂取量１５０μｇを摂取するために必要な食品量です↓

昆布 　　　　　約0.2ｇ
わかめ（生） 　約2ｇ
焼き海苔 　　　約2.5ｇ
さば 　　　　　約60ｇ
ぶり 　　　　　約80ｇ
鶏肉 　　　　　約300ｇ
卵黄 　　　　　約300ｇ
◆欠乏症と過剰症◆
 
不足すると甲状腺が肥大して甲状腺腫を引き起こしたり、成長障害や体力低下などが起こるとされています。１日の上限量は３，０００μg（マイクログラム）とされています。過剰摂取は、甲状腺ホルモンの合成を妨げ、甲状腺腫を引き起こすとされています。

こうしてみてみると昆布やわかめ・ひじきなどの海藻類はダイエットをする人にとって欠かせないミネラルが沢山含まれていることがハッキリわかりますねちょっとだけ意識して毎日の食事に海藻類を取り入れるとダイエットがはかどりますよ

おはようございます今日は夕方から天気くずれるそうですよ。。。はぁ～嫌だな。。。

今日はミネラルの中でも女性の強い味方鉄分についてで～す。
昔から摂った方がいい事は知っていたけどどんな風にいいのかは知りませんでした

鉄分（Ｆｅ）
貧血予防には鉄分を！
鉄は、赤血球の主成分であるヘモグロビンを構成する重要な要素で、不足すれば貧血の原因となります。貧血は男性より女性に多く、成人女性の５人に１人は、鉄分不足による貧血といわれています。 女性に貧血が多い理由としては、「月経」が主な原因となっており、１回の月経で約３０ｍｇの鉄分が失われます。
　　　　　　　　　　　　　効果↓

■貧血を予防します
酸素は、血液中の赤血球のヘモグロビンという物質により、体内の隅々まで運ばれます
このヘモグロビンの主成分が鉄分なので、不足すると、酸素を上手く運ぶ事が出来ず、貧血を起こし、疲れやすくなります。葉酸や銅なども赤血球を作るための必要な栄養素なんです

■免疫力を高め、口内炎を予防します
亜鉛やセレンと同じく免疫機能を高める働きがあります。また、口内などの粘膜を正常に保ち、予防に役立ちます。

■夏場などの食欲の向上に期待できます
食欲が減少する時は、全身の酸素不足が疑われます。食欲が無い時でも、鉄分を摂取することで、改善される可能性があります。

鉄分の目標量を食品で摂る場合
成人女性（月経あり）の１日摂取目安量１０.５ｍｇを摂るために必要な食品量です↓

ほしひじき 　　　約2ｇ
きくらげ（乾） 　約30ｇ
焼き海苔 　　　　約100ｇ
アサリ水煮 　　　約30ｇ
豚レバー 　　　　約80ｇ
鶏レバー 　　　　約120ｇ
牛レバー 　　　　約260ｇ

牛レバーより豚レバーの方が鉄分が多いんですね

◆欠乏症と過剰症◆
不足すると、鉄欠乏性貧血になり、体全体に酸素を運ぶヘモグロビンが不足するので、運動すると息切れするとか、すぐに疲れやすくなったり、集中力がなくなるなどの症状が起こります。１日の上限量は男性５０ｍｇ、女性４０ｍｇとされています。
過剰摂取による主な症状としては、頭痛、めまい、肝機能障害などの症状がみられます!!

昨日や一昨日から見て今のところひじきはパーフェクトにいいですね！好きな人は毎日食べたらミネラルたっぷりただ、私はひじきが苦手なので地道にいろいろ食べます
海藻類はやっぱり体に必要なようですよ

こんばんは～今日はCHI-CHI-TAのピラティスレッスンをしに新百合ヶ丘の新規クライアントさん宅まで行ってきました新百合ヶ丘には初めて降りたんだけど、緑が多くて住みやすそうな私的には結構好きな街でしたよ
さて今日は昨日の続き、ダイエットに必要なミネラル★補助の天才マグネシウムの話です★

マグネシウム（Ｍｇ）

カルシウムの吸収に必要なマグネシウムには、現代人の慢性疾患である偏頭痛にも効果があります。また、カルシウムだけでなく300種以上の酵素の活性化に関わることが分かっています

　　　　　　　効果↓

■偏頭痛に効果があります
偏頭痛とは頭部の血管が拡がり、炎症を起こして痛みが起こる症状のことです
原因としては、過労・睡眠不足・精神的ストレスなどもありますが、マグネシウムの不足により、
カルシウムが脳まで運ばれずに細胞の中に溜まり、血管が緊張して偏頭痛が起こりやすくなるんだって

■骨の形成に必要です
骨のカルシウム量の調整をマグネシウムが行います
不足すると、カルシウムが上手に骨の中に入れない上に、すでに取り込まれたカルシウムも、骨から出やすくなってしまいます

■筋肉の収縮を助けます
骨の形成と同様に、筋肉細胞のカルシウム調整もマグネシウムが行います
不足すると、カルシウムによる筋肉の収縮が正常に行われなくなりますよ～

■精神の安定を保ちます
ストレスにより１番消費されるミネラルがマグネシウムなんです
別名「抗ストレスミネラル」と呼ばれ、イライラを鎮めて精神状態を安定させてくれます

■血圧を安定させます
マグネシウムには動脈を弛緩させ、血圧を下げる働きがあります
不足すると、血管が収縮して、動脈硬化や狭心症、心筋梗塞などを引き起こす原因となります
また、中性脂肪や血糖を下げる働きもあります

■疲労回復に効果があります
タンパク質の生成を促進して疲労を回復させます
また、疲労物質の蓄積を防ぐビタミンの利用を助ける働きもあります

■ダイエットにも効果的です
代謝に関係する酵素の活性化や、糖をエネルギーに変換するために欠かせないミネラルですので、不足すると疲れやすい体質になり、リバウンドの原因の１つにもなります
また、体内の水分を腸に集める働きがあり、腸に残っている宿便が体外に排出されやすくなります
1日の推奨摂取量は成人男性は３４０ｍｇ、成人女性は２７０ｍｇ
食品100ｇ当りにどの程度マグネシウムが含有されているのを下表に示します

干しひじき 　　　620ｍｇ
カットわかめ 　　410ｍｇ
焼きのり 　　　　300ｍｇ
ごま 　　　　　　360ｍｇ
アーモンド 　　　310ｍｇ
あさり 　　　　　100ｍｇ
はまぐり 　　　　81ｍｇ

わかめやひじきなどの海藻類にに多く含まれていますね

◆欠乏症と過剰症◆
不足すると、骨粗鬆症、精神疾患、不整脈などが起こるとされています
また、マグネシウム不足が心臓麻痺の原因になるとも言われているんですよ
１日の上限量は定められてませんが、推奨摂取量を超えてマグネシウムを過剰摂取した場合、下痢を招くことがあります

次回は女性にとって欠かせない鉄分についてです

良い天気ですね～洗濯＆ピラティス日和です(笑)今日はダイエットにはとっても重要なミネラルのお話トップバッターはミネラルの王様カルシウムです

カルシウム（Ｃａ）
最も有名なミネラルであるカルシウムは、日本人が最も不足しているミネラルでもあります
骨や歯の主成分であり、心臓の機能調整
や筋肉の収縮や弛緩などの大変重要な働きをしています

 　効果↓

■骨粗鬆症を予防します
骨はカルシウム貯蔵庫の役割も持っており、血中カルシウム濃度が減少するとそれを補うために骨から供給します。
その結果、骨密度が減少し骨粗鬆症になってしまいます。

■ダイエットに効果があります
カルシウムは、体に脂肪が吸収されるのを邪魔してくれる働きを持っています
ダイエット中は、食事制限でカルシウムが不足しやすくなるのでご注意下さい

■筋肉の働きを良くします
筋肉細胞にとって潤滑油のような役割を持っています
不足すると、肉ばなれなど起こしやすいのでスポーツをされている方には特に大事な栄養素です

■精神状態を安定します
神経の伝達機能及び興奮の抑制などの役割を持っています
不足すると、感情のコントロールがみだれイライラの原因となります

■高血圧を予防します
高血圧は、塩分の過剰摂取が原因といわれていますが、実はカルシウムが不足することでも高血圧を招くといわれてるんだって不足すると、副甲状腺ホルモンなどが働きだし、心臓や血管の収縮を助長することで血圧の上昇に関与します

■がん予防に期待
崇城大大学院の研究チームが、胃がん、大腸がん、肝臓がんの三種の細胞にカルシウムイオンを加える実験を実施し、
がんの治療にカルシウムが役立つ可能性があることを細胞レベルの実験で確認されています

カルシウムの１日必要量６００ｍｇを食品で摂取するために必要な食品量です↓

牛乳で摂るなら　　　　　600ｃｃ
にしん　　　　　　　　　　約6匹
煮干（いわし）　　　　　約110匹
大根の葉 　　　　　　　　約300ｇ
小松菜 　　　　　　　　　約2把と半分
木綿豆腐 　　　　　　　2丁弱
ひじき（干し） 　　　　　約43ｇ 　　　　　　　　
◆欠乏症と過剰症◆
カルシウム不足は骨や歯の軟化、成長不良、骨粗鬆症などを引き起こす他、脳神経・腎細胞などの組織呼吸を低下させます。
カルシウムだけ食べてもだめですよ！カルシウムの吸収を高めるために、マグネシウムもいっしょに摂る必要があります。カルシウムの１日の上限量は２，３００ｍｇとされています。過剰摂取により、尿路結石、ミルクアルカリ症候群、他のミネラルの吸収抑制、便秘症などが起こるとされています。 摂り過ぎには注意しましょうね

明日はカルシウムの吸収をよくしてくれるマグネシウムのお話です(^_-)-☆

おはようございますみなさんは朝起きたらまず最初にすることはなんですか？
エレニはまずコップ１杯の水を飲むようにしています。
体をしっかり起こす為と人間の体は水分が大量に必要なのでなるべく１日２Ｌは飲むようにしていますよ～
実はピラティスのレッスン中にも水をしっかり摂ることはとても大事なことなので今月からCHI-CHI-TAのピラティスレッスンではご予約いただいた方全員にミネラルウォーターの無料サービスをはじめました

今日はそのミネラルウォーターについてです
最近はいろいろな種類のミネラルウォーターが販売されていますが、
どれを選ぶか迷ってしまいますよね？
ミネラルウォーターは、ミネラルの種類や含有量・水の硬度などさまざまですが、主に4種類に分類されるんだって

【ナチュラルウォーター】…特定の水源から採水された地下水に、沈殿物のろ過・加熱殺菌処理のみを行った水
【ナチュラルミネラルウォーター】…ナチュラルウォーターの中で、手を加えず自然の状態でミネラルが含まれるもの
【ミネラルウォーター】…原水はナチュラルウォーターで、複数の水源の水をブレンドしてミネラルを微調整したもの
【ボトルドウォーター】…上記の３種類以外の水を示します。浄水場で処理された水道水など

ミネラルウォーターには、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムなどが含まれています
そのうち、カルシウムとマグネシウムが1リットル中にどれだけ含有しているかを表すものを「硬度」と表していて
一定水準より少ないものを「軟水」、多いものを「硬水」としています。
一般的に日本の水は軟水で、欧米は硬水です。
なので軟水を飲みなれている日本人が硬水を飲むと、飲みにくいと感じることが多いみたい。
ミネラルウォーターを選ぶときには、ミネラルウォーターの種類と硬度で選択するのもひとつの目安になるかと思いますよ

でも市販品のほとんどが栄養補給という面よりも、各地の名水や大自然のイメージを押し出しているものが多いため、ミネラルウォーターに含まれる程度の量では、ミネラル摂取の効果はほとんど期待できないらしいミネラルが多いと言っても、基本的には水なので水と合わせて食事からミネラルを摂取するように心がけたほうがよさそうです

次回は食物から摂れるミネラル成分を紹介しますね

雨の日曜日ですね。。。みなさんいかがお過ごしですか？
エレニは雨で寒いのが大っ嫌いなので今日はお家でWIIでもしてよ～っと(笑)

今日も引き続き骨盤体操!!!今日の動きは生理痛の時（腰痛時）にやると痛みが緩和されますよ

①まず床に腰を下ろし、手を後ろにつく　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②足を上げたまま胸の方にゆっくり足を引き寄せる
③その時上半身も寄せる感じでヒザと胸を近づける
④足は床から上げたままでヒザを伸ばしてもとの位置へ　　　　
これを1日20回ずつ

ポイントは骨盤をごろごろと動かすようにすること！
ヒザを曲げる時は同時に胸もまるめ込むようにすることです！

固まった骨盤を動かすととっても気持ちいいですよ～

おはようございます
ちょっと寝不足で今日の天気と同じどんより曇り空な気分ですが…ピラティスで復活予定のエレニです

きのうに引き続き自宅でできる骨盤矯正!!今日はそのパート③です

もう骨盤の役目は分かりましたね？
普段から骨盤をいじめないためできるだけ骨盤を立たせて座るのがコツ
自然に背筋が伸び、筋肉の緊張が取れます。最初は座布団などを使い、背筋が伸びた良い姿勢を体に憶え込ませることが継続のコツです

では今日の体操です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①まず足を肩幅に開いて立ちます
②右手と左手を伸ばしたまま胸の前でクロスします
④そのままお尻を後ろに突き出すように腰から前屈します（1日30回）

ポイントはクロスした手をゆるめないで前屈すること！お尻を突き出して前屈することです！

昨日の体操と合わせて毎日続けましょう

キラキラないい天気です♪一年の中でも一番過ごしやすい季節ですね～元気いっぱいのエレニです★
みなさんピラティス頑張っていますか？

今日も前回に引き続き骨盤のおはなし
骨盤といってもハッキリ言って、普段は見えないしあまりピンときませんよね？
そもそも骨盤の役目とは…
　　・立つための要である
　　・内臓を包み込んで守っている
　　・血管や神経を　下半身につなげ　守っている
　　・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている
身体の中で　一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨なんです。。。可哀そすぎる

みなさん、自分の骨盤をいますぐ救ってあげましょう!!!!!　
骨盤をちゃんとした位置に毎日リセットしてあげることが肝心なんですよ

①まず壁に片手をついて胸を張ります　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②片足を前に直角にまで上げる
③そのまま1秒止めキープする
④今度はその足を伸ばして後ろに上げる
⑤左右それぞれ1日30回

ポイントはしっかり９０°までヒザを曲げること!
後ろに上げる時はしっかり足を伸ばすことです!!
これならエレベータの中でも出来ちゃいそうよね？簡単だから続けてみてください★