2009-04

おはようございます！ピラティスインストラクターのエレニです。気持のいい朝ですね
こんな気持のいい朝は窓を開けてピラティスエクササイズしましょう～ヽ(^。^)ノ

前回、腸腰筋を効果的に鍛えるエクササイズを紹介しましたが今回はその第二弾です！
腸腰筋は鍛えることにより体をコントロールするためのバランスもよくなり、
さらに代謝の良い痩せやすい体を作ります。ダンサーじゃなくても鍛えるとメリットが沢山ありますよ★

今回の動きは前回の動きにプラスして行います。
①まずあおむけにねます
②背骨のS字カーブを作るため、腰と床に手のひら一枚分のスペースを作ります
③前回同様、背骨におへそを近づけるイメージでお腹をへっ込ませます
④そのおなかの力を抜かずにおしっこを我慢する力も加えます
⑤お腹（おへそ）に入れた力を抜かずに、左右にゆっくり足を倒します
⑥息を吐きながら倒して、吸いながら元に戻します
⑦これを左右10回。前回の動きにプラスしてみてください

ポイントは前回と同じくおへそを背骨に近づける力を抜かずに行います。次に足の重みに負けて骨盤が左右に振られないようにしっかりキープ！
辛い場合は足の裏を床につけ、膝を90度に曲げた状態でやってみてください。まずは無理せず毎日ちょっとずつ続けていきましょう♪

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こんにちは、ピラティスインストラクターのエレニです★
前回はインナーマッスルを意識する方法についてお話ししましたね

今回は応用編です
そのインナーマッスルを意識しながら体を動かしていくエクササイズを紹介します難しい動きではないのでリハビリとしても使えますよ

①まずあおむけにねます
②背骨のS字カーブを作るため、腰と床に手のひら一枚分のスペースを作ります
③前回同様、背骨におへそを近づけるイメージでお腹をへっ込ませます
④そのおなかの力を抜かずにおしっこを我慢する力も加えます
⑤④までをキープしながら太ももの力ではなくおへその力で足を持ち上げるイメージで図のように９０度の位置まで
⑥ゆっくり呼吸をしながら30秒キープしたら静かに下します。（その時もおへそは引っ込めたままです）

お腹をへこませたままやるということが最初のポイントです！
足を上げる時に上半身が動かないようにキープすること！
お腹は力が入っているので呼吸は胸です。足を持ち上げる時に鼻からゆっくり息を吸って、口から吐息のように吐きます！
これを5回繰り返します。
※慣れてきたら膝のところにボールかタオルを挟んだままやります

体を正常な形にキープするのにとても必要な筋肉なので意識して鍛えてあげてくださいね。他のトレーニング方法もまた紹介します

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インナーマッスル（腸腰筋）を鍛えると体にいいことは前回お話ししましたね？
では今回はそのインナーマッスルを意識する方法について。

インナーマッスルは目に見えないので意識が難しいのですが、慣れてくると毎日の生活の中に
組み込んでいくことができるので無理せずに続けることができます★

①まずあおむけに寝ます
②腰の下に手のひら一枚分の隙間を空けます
③②の状態のままおへそを背骨に近づけるようにおなかをへっ込ませます
④③の力を抜かずに、おしっこをがまんするときの力をいれます
⑤この力を抜かないために呼吸はお腹ではなく胸呼吸で！

この状態のことをスクープと言いますが、ピラティスはこの状態のまま
体に動きを付けていくエクササイズなのです！

あおむけに寝ていなくてもこのスクープを意識するように生活し、階段や自転車なども
このおなかの力で体を動かすように意識すると更に効果的ですよ

次回はこれに動きを加えて家でも簡単にできるエクササイズをご紹介しますね。

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ピラティスの効果については以前お話ししましたね？

ではピラティスによって鍛えられる筋肉について今日はお話ししますね！
筋肉を鍛えると代謝が上がり痩せやすくなるということはみなさん知っていますよね？
私達が普段よく目にすることができる腹直筋という筋肉があります。これは、
俗にいう６パック（仮面ライダーのような筋肉）のことで皮膚からほど近い外側に位置します。

筋肉の伸縮によって(腹筋やスクワットがその種）鍛える事が出来るこの腹直筋は
鍛えれば肥大し、ムキムキマッチョになります。男の人のムキムキはカッコいいですが、
女性でムキムキはちょっと…ねぇ？それに女性はもともと筋肉量が少ないため代謝が
上がるほど鍛えるというのは相当トレーニングが必要です！

それに引き替え、ピラティスで鍛えることができるのは右の図に見られる
大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）という内側についている筋肉です。
その二つを合わせて腸腰筋（ちょうようきん）といいますが、
背骨に近い場所に位置し普段私たちの目で見ることはできませんが俗にいうインナーマッスルと呼ばれるものです。

このインナーマッスル、見えないのでやはり鍛えることが難しいですがピラティスやコアコンディショニングによって効果的に鍛えることができます。体全体の中心に位置してることからダンスなどのバランスを重要としたとしたものには必要不可欠なんですね！この筋肉が発達しているとお産の時にも役立つみたいですこの筋肉を鍛えるとムキムキにならずに代謝も上がるから女性にとっては嬉しいですよね？

次回はこのインナーマッスルを意識する方法をご紹介したいと思います

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エレニは現在チワワ2人(チョコとグリコ)とチワワ×トイプードルのMIX1人(チロル)
と一緒に寝起きを共にしています。
この3人以外に人間の女性のルームメイトがいるんです(３１０)。
もと私のダンスの生徒です。
私達が出会ったのは彼女がガラスの１０代だったころ…(遠い目)

そんな彼女も今ではホウレイ線を気にするお年頃
時間の流れを感じますが、そんな彼女に勧められて最近使いだした韓国コスメ
フレボーテ
なんでも、しわが取れる代物らしく相当テンションあがっているので
私もお願いして韓国で買ってきてもらいました！

これ、使ってみると本当に一日で肌が変わります★
全部セットで使うとかなりいいみたいですが、私は
CHI-CHI-TAローションと一緒に使っています。
CHI-CHI-TAローションは外から与えるスキンケアではなく
自分の体の中の水分を表面に集めてくる効果があります。
なので肌自体が活発になります（これは尿素の力）
その後でこのコラーゲンクリームをつけるとプリプリ肌になりますよ

なんかね、会った人が肉眼で分かるぐらいプリプリしてるみたいで
「最近どうしたの？」なんて聞かれます。。
クリームのおかげだけというのはちょっと寂しい気もしますが(汗)
このしわとり(コラーゲンクリーム)
かなりいいので是非使ってみてください

フレボーテはここで買えます

私はダンスを長年やってきて腰の痛みに悩まされ続けてきましたが、ピラティスに
出会い慢性の腰痛が軽減しました。

が、年を重ねてくるといろんなところが痛くなってくるもんですね（笑）（泣）。。。
とうとうヒザの痛みに悩まされるようになってきてしまったんです(*_*;)

ダンサーだけに限らずヒザの痛みって結構ありますよね？
ダンサーはヒザ関節の使いすぎや効果的じゃないストレッチによるもの、
ダンサー以外の人ではＸ脚やＯ脚の人など…

関節の問題である場合が多いけれど、ご老人ではないく筋肉を使っているような
若い人間のヒザの痛みに対しては血液やリンパの流れをよくしてあげることによって
ヒザの痛みを軽減することができますよ！

この方法は以前トレーナーの方に教えてもらってんですが足のヒザの裏の↑図の部分で
“ピキッ”とくるかなり痛い部分を、ツボ押し棒やゴルフボールなどでふくらはぎから
太ももの方向に向かって押します。最初は結構痛いぐらい強く押します。
かなり痛いんですが、痛みがなくなってくるぐらいまで押し続けるのがポイントです★

長い時間の立ち仕事などで疲れた足は是非このツボを押してみてください！
ヒザの痛みも軽減しだいぶスッキリしますよ

こんにちはピラティスインストラクターのエレニです。

健康管理についてお話します。

暖かくなったと思ったらまた急に寒くなったり…季節の変わりめは体調を崩しやすいですね。。。
胃腸の調子も悪くなりがちです。
しかし、内科や胃腸科を受診してもさしたる原因が見つからない場合は
ストレスによる胃腸障害である可能性がありますよ。

では、ストレスがあるとどうして胃腸の調子が悪くなるのでしょう？
それは、胃腸という器官が自律神経の働きと密接に関わっているからです。
ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れやすくなるために、
胃の調子が悪くなったり、下痢や便秘になりやすくなるのです。

緊張していたり、不安な気持ちを抱えていると、食事ものどを通らなくなりますよね？
これも、自律神経の働きと関係しています。

緊張状態にあると、自律神経のひとつである「交感神経」の働きが優位になります。
この交感神経には、胃腸の動きを抑える特徴があるため、食欲がわかなくなってしまうのです
たとえ緊張しながら食事をとったとしても、胃腸がスムーズに働かないため、消化不良になってしまいます。

食事をとるときには、リラックスしてなごやかなムードのもとでというのが基本なのです
なぜなら、リラックスしていると、もうひとつの自律神経である「副交感神経」が優位に働くからです。
この副交感神経は、胃腸の働きを活発にしてくれるため、食べ物が消化されやすくなります

体調を崩しやすいこの季節は食事のときの精神状態も
気にかけたいポイントのひとつですね

お客様から寄せられた質問に対して回答します

Q　姿勢が悪いのですが、どうしたらキレイな姿勢になれるのでしょうか？
猫背なうえに、首が前に出てしまいます。
猫背は背筋を鍛えたりすれば改善できるようですが、首が前に出てしまうのはどうすれば
改善できるかわかりません。首が前に出てしまうのは出っ歯も一因となるということを以前
TVで見たような気がするのですが、本当でしょうか？
（私は出っ歯なので…）それが本当だとしたら、改善するためには歯の矯正などをするしか
ないのでしょうか？

A　背筋を鍛えただけでは姿勢はよくなりません。姿勢が悪いのは基本的には体の
歪みが原因である場合が多いです。
本来、人間の体は横から見てゆるやかなS字カーブを描いていますが
毎日の生活によって（右利きであるとか筋肉量の違いによって）だんだんと
歪んできます。その歪んだ状態に体が慣れてくるとバランスをとるために
筋肉の量が左右や前後で対象にならず
関節に負担がきて色んなところが痛くなってきたりします。

その正常な体の位置をキープする背骨と骨盤を支えている筋肉は
普段私達が目にしている仮面ライダーのような腹直筋⇒（俗にいう6パック）
でなく背骨に近い部分にある腸腰筋⇒（俗にいうインナーマッスル）
という筋肉です。このインナーマッスルを鍛えて体の本来あるべき場所
（キレイなS字カーブや正常な骨盤の位置）を体に教える必要があります。

猫背で首が前に出ているとのことですが、体の歪みと
顔の骨格の歪みは比例するものです。
歯の矯正も必要かもしれませんがまずは体の歪みを取るように
知識をつけ、毎日の習慣にしてしまうことがベストだと思います。

すでに結構歪んでるのなら接骨院などで歪みをちゃんと
見てもらった方がいいです。骨盤の正常な位置をしる方法や
効果的な筋肉の鍛え方にはピラティスやコアコンディショニングがいいと思います。

姿勢は今まで時間をかけて悪くなったものなので根気よくやれば
毎日ちょっとの心がけで正常な位置に戻していくことは可能ですよ！

いや～～～暖かくなってきましたね！やっと私の季節到来
って事で今日は冬の間に体にたまった毒素を排出するのに春野菜がとてもいいというお話

健康管理についてお話しようと思います

春野菜は寒い冬に土の中で蓄えた栄養と太陽の光を浴びて栄養満点！
特有の苦味がありますが、これには冬の間にカラダに溜まった毒素を排出してくれる作用があるんだって。

◆たけのこ
たけのこは竹の地下茎から伸びた幼い茎で竹の子供という意味から「たけのこ」といわれています。 低エネルギーで食物繊維が豊富なため、便秘解消やコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。
シャキシャキした食感がたまらないですよね。
形はどっしりと、皮にツヤがあるものが新鮮で美味しいですよ。

◆たらの芽
数ある山菜の中でも人気の山菜です。
とげの多い枝から出てくる若芽を食します。
栄養としては、カロチン・ビタミンB2を多く含んでいます。
ザクザクとした歯ざわりで、衣をつけて食べるのが一般的。
揚げるとアクがなくなるのでおすすめ。⇒私大好きです★

◆アスパラガス
土からまっすぐに伸びて育つアスパラガスは、アスパラギン酸を多く含んでいます。
アスパラギン酸は新陳代謝を促進し、たんぱく質の合成を高める効果があるため、
疲労回復や滋養強壮に優れています。

◆ふきのとう
春一番に土から顔を出すふきのとうは、カリウムや葉酸が豊富。
香りが強いため、良い香りとほろ苦い味が食欲を増進させる働きがあります。
てんぷらやごま和え・酢の物などで春をまるごといただきましょう。

◆そらまめ
豆の形が「おたふく」に似ていることから、「おたふく豆」とも言われています。
たんぱく質・ビタミンＢ１・Ｂ２・ビタミンＣなどを豊富に含み、栄養バランスの良い食材です。
疲労感・イライラ・食欲不振などの解消に役立ちます。
ささの緑色が濃く、つややかで弾力があり、豆の形が揃ったものを選ぶとよいですよ。
酒のお供にも最適ですね。昨夜も食べました(笑)

今が旬の春野菜をたくさん取り入れて、冬のカラダをリセットしましょう

先日、ピラティスレッスンをしにクライアントさんのお宅へ行ってきました。
本八幡に初めて行きましたが何となく懐かしい感じがしたのは気のせいか…
そのクライアントさんはアロマにこっている主婦の方で、お宅にお邪魔すると
途端にアロマのいい香りが～～～その中でのピラティスレッスン最高でした。アロマもやっぱりいいもんだなと、お香派だった私はアロマにちょっと目覚めた予感

アロマディフューザーまで流行に便乗して買ってしまいました↓

スチームでアロマを部屋中にいきわたらせる代物。
実はお香よりいいです。自分の家じゃないと思っちゃうぐらいいい匂いになります。
無印のとかだと￥5000前後するけどこれは安いよ★
ピーチの香りがお気に入りです。

私が買ったやつを詳しく見る！

これを機にアロマを意識したピラティスレッスンも考えてみようと思ってマス

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