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- 2009-05-24 (日) 16:22
- 食事のはなし
今日はちょっと寒いですね
気温の変化で体調壊さないように、冷えには十分注意です
寒くてももうすぐ6月
夏は目前です!!! 夏に向けてダイエットしてる方は必見です
今日はダイエットするには欠かせないミネラル、ヨウ素についてですよ～★
ヨウ素（Ｉ）
必須ミネラルの１つで「ヨード」とも呼ばれています。
身近なところでは、温泉成分であったり、消毒薬として使われています。
幼児には成長促進に欠かせないホルモンの構成物質です。
■ダイエットに絶大な効果があります
新陳代謝を活発にする働きがあることから、脂肪燃焼を促進しダイエットにも効果があるといわれてます
■髪や肌を美しく保ちます
成長を促進し、新陳代謝を活発にする働きがあります
また、たんぱく質の合成にも関わりますので、髪や肌を美しく保つため効果もあります。
■動脈硬化を予防します
血液中のコレステロール値を低下させ、血管を柔軟にするとともに血行を改善する効果があることから、動脈硬化の予防に期待されています
ヨウ素の目標量を食品で摂る場合
ヨウ素の１日の推奨摂取量１５０μｇを摂取するために必要な食品量です↓
昆布 約0.2ｇ
わかめ（生） 約2ｇ
焼き海苔 約2.5ｇ
さば 約60ｇ
ぶり 約80ｇ
鶏肉 約300ｇ
卵黄 約300ｇ
◆欠乏症と過剰症◆
不足すると甲状腺が肥大して甲状腺腫を引き起こしたり、成長障害や体力低下などが起こるとされています。１日の上限量は３，０００μg（マイクログラム）とされています。過剰摂取は、甲状腺ホルモンの合成を妨げ、甲状腺腫を引き起こすとされています。
こうしてみてみると昆布やわかめ・ひじきなどの海藻類はダイエットをする人にとって欠かせないミネラルが沢山含まれていることがハッキリわかりますね
ちょっとだけ意識して毎日の食事に海藻類を取り入れるとダイエットがはかどりますよ
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