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- 2010-06-07 (月) 10:19
- 健康美なライフスタイル提案 | 質問に対する答え
6月に突入しましたね 夏の気配ムンムンでテンション上がりまくりのエレニですが皆さんはいかがお過ごしですか？薄着の季節になるとダイエットも本格的になりますよね
あと1ヶ月半ぐらいで水着シーズンです！頑張りましょうね
さて今日レッスンにいらした生徒さんからこんな質問を受けましたのでここでも回答させていただきます★
基礎代謝を上げるとやせると聞きましたが、基礎代謝って何ですか？っていうご質問
いい質問です～
基礎代謝って良く耳にしますがなんだか分かっていない人が多いみたい。。簡単に言うと人間は体を横にした安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温維持などの様々な生命活動が続いています。この生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことを「基礎代謝」というんですよ
【 1日で消費されるエネルギーの割合 】
なんと1日の総消費エネルギー量は、70％が基礎代謝量によって消費されています。
残りの30％は身体活動（運動・仕事・家事など）と特異的作用（食後に高進する栄養素の代謝）によるものです。
普段の生活での消費エネルギーがほとんどだと思われがちなので、基礎代謝の割合にびっくりでしょ？
基礎代謝を上げるとやせる、といわれる理由は「じっとしてても消費されるエネルギーが増える」ことになるので同じカロリーを摂っても太りにくくなる、ということなんですね
また、基礎代謝には個人差があり、年齢・性別・体格・体温・栄養状態によってそれぞれになります。また成長するにつれ高くなり16～18歳前後でピークをむかえた後なだらかに下降線をたどり、40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。
【 部位ごとのエネルギー消費の割合 】
成人で基礎代謝における消費量がもっとも多いのは筋肉で、なんと全体の約40％を筋肉で消費します。ついで肝臓、胃腸となります。さきほど、基礎代謝には個人差がある、と説明しましたが、その多くが「筋肉量の違い」によるものです。つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、筋肉量が多い「締まった体」のほうが「基礎代謝が高い」といえるのです。また、歳をとると基礎代謝が低下する理由も、筋肉が衰えて減少することが原因です。
ピラティスをすると痩せやすくなる原理が分かりましたね基礎代謝をよい状態で保ち太らない体質を作るためにも、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることはダイエットの近道なんです
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