体の内側からセルライトを撃退!!!

せっかくセルライトを撃退しても、またもとに戻してしまっては台無し
セルライトを完全に撃退するためには、外側からのケアだけではなく、体の内側からのケアも必要です。セルライトをつくりだした原因をきちんと把握したら、今度は原因をしっかりと断ちきるべく、生活環境の改善を目指しましょう

不規則な生活、仕事や人間関係によるストレス、不自然な環境など…今の女性を取り囲む環境は、自律神経をマヒさせ、バランスを崩す要因だらけまずはできることからひとつずつ、変えていくことが大切です。

例えば
①睡眠時間が短くても、できるだけ深くぐっすりと眠れるように工夫すること
②リラックスタイムをきちんと設けること。忙しさに流れてしまう生活だけではなく、毎日の暮らしにオンとオフをしっかり設けるだけでも、サイクルは整ってきます
セルライトを生み出すダメダメ環境から、少しずつでも脱出をはかりましょう

■食生活の改善で新陳代謝をＵＰ■

セルライトを撃退しながら、ダイエットを行うためには、食生活の改善も重要な要素。セルライトができている場所は代謝が悪くなっているので、まずは基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい体づくりをはじめることからスタートしましょう。基礎代謝を高める栄養素として、ぜひ取り入れたいのが「ビタミンＢ群」「タンパク質」の２つの栄養素。毎日の栄養バランスを考えながら、上手に食事で摂るようにしましょう。

●ビタミンＢ郡
ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、Ｂ２には脂肪をエネルギーに変えるサポートをする力があります。いずれも水に溶けやすいので、煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめ。
［主な食材］
ビタミンＢ1・・・豚肉　鮭　カツオ　大豆　レバー
ビタミンＢ２・・・納豆　卵　牛乳　青魚　小松菜 
●タンパク質
タンパク質が不足すると、体温が下がり、代謝が低下します。ダイエット中は高タンパク低カロリーの食材をとるようにしましょう。
［主な食材］
鶏のささみ　白身の魚　豆腐 

気になる症状に合わせてこんなものも取り入れて！

基礎代謝をアップする食材をマスターしたら、つぎに取り入れたいのがセルライトの原因を解消するための食材「むくみ」「冷え」「血液やリンパなどの循環の悪さ」「ホルモンバランスの乱れ」「老廃物の体内での滞留」を体の内側から撃退すれば、セルライトケアは万全です。

◆むくみ解消

むくみの解消には水分代謝が高まり、塩分を対外に排出する働きがあるカリウムの多い食品が効果的です。ビタミンＢ１やタンパク質とあわせて摂ることで、水分代謝をアップさせましょう。また、むくみは塩分の摂りすぎが原因なので、薄味を心がけて。
［主な食材］
じゃがいも　いんげん　トマト　きゅうり　アボカド

◆血液循環の促進

血中の善玉コレステロールを増やして凝固を防ぎ、活性酸素を減らして血液をサラサラに保つことが大切です。この作用を持つ抗酸化成分が含まれるのが主に緑黄野菜に含まれているβカロチンやトマトのリコピン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、にんにくやねぎ類の硫化アリル、話題のポリフェノールなど。さらに、ビタミンＥには、血管を拡張して血液循環を助ける働きもあります。
［主な食材］
明日葉　モロヘイヤ　トマト　玉ねぎ　まぐろ

◆冷えの解消

冷えは血行不良が原因。血液循環促進効果のある食材と重複するところが多く、ビタミンＣとＥの摂取が効果的です。また、香味野菜のピリッとくる辛味成分や、スパイス類などは、血行を促す作用があり、新陳代謝をよくして体を温めます。
［主な食材］
にんじん　かぼちゃ　さば
香味野菜（唐辛子　しょうが　にんにく　にら　ねぎ類）

◆ホルモンバランスアップ

ホルモンはビタミンやミネラルとは違い、体内にある細胞でしか作れないため、食事ではほとんど補給できません。しかし、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする植物エストロゲンと呼ばれる成分を含む食材があるので、うまく利用しましょう。また、自律神経を整えるために、規則正しい生活やストレスの解消を心がけることもお忘れなく。
［主な食材］
大豆製品（豆腐　納豆など）　えんどう豆　ナッツ類　かぼちゃ　アボカド

◆老廃物の排出

バランスのよい食事がいちばんの薬になりますが、特に食物繊維の多い食材を積極的にとることが効果的。消化されずに腸の中に残り、余分な水分や老廃物を吸収して便として排出するのに役立ちます。その他、わかめのヌメリ成分であるアルギン酸やしいたけのレンチシンなども、老廃物や余分なコレステロールの排出に適しています。
［主な食材］
ごぼう　わかめ　しいたけ　えのき茸　かぶ（生食で）

これでバッチリセルライトのないキレイなカラダ作りに励みましょうね

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