ピラティス無料体験者募集中!!!　チチタスタジオでも出張レッスンでもOKです
この機会に、ヨガよりも断然ダイエット効果の高いピラティスを試してみませんか？
※プライベートレッスンのため完全予約制です※

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最近この本を読みました

いろいろ参考になることばかりなんですが、食事のとり方など興味深いところが多くて面白いです

地中海近辺の人達は癌になりにくいとか・・・それはやはり食生活が原因なんだって

この本を読んで食事のとり方をはじめ、物事に対する考え方が大きく変わりましたよ

おススメです

中を見る

 

 

 

昨日は各地で最高気温をマークしたとかしないとか・・・暑い日が続くとカラダの免疫も落ちます
この暑さに打ち勝つカラダ作りを心がけましょう

◆ファイトケミカルを多く含む野菜・果物を食べよう◆

ファイトケミカル？？？初めて聞いた方も多いのでは？ファクトケミカルとは植物が紫外線や虫から身を守るために作り出した物質のことで、野菜全般に含まれ第７の栄養素とも言われてるんですよお馴染みのものもいくつかありますね

＜主なファイトケミカル＞
●β-カロテン…人参、かぼちゃ、ほうれん草
●ポリフェノール…ブルーベリー、リンゴ、大豆
●リコピン…トマト
●リモネン…みかん、オレンジ、グレープフルーツの柑橘類
●ルティン…ブロッコリー、小松菜、トウモロコシ

優れた抗酸化作用を持つものが多く、カラダの免疫力を高める働きをします。野菜の目標摂取量は1日350ｇ。色の濃い緑黄色野菜とその他の野菜をとりまぜて、たっぷり食べましょう

◆腸内環境を整えて免疫力を高めよう◆

腸内の善玉菌を活発にし腸内環境が改善すると、免疫力がアップしますよ
 
＜善玉菌のエサとなる乳製品や発酵食品＞
牛乳・乳製品や味噌・納豆・キムチ・ぬか漬けなど
 
＜腸の働きを活発にする食物繊維＞
野菜、果物、海草、コンニャク類など

 

◆適度な運動と睡眠を十分にとろう◆

夏は特に早寝・早起きを習慣にしましょう。起床時間を一定にして、朝、日光を浴び（曇りでも、屋外の明るさは室内の5～10倍です）体内時計をリセットすると、夜は質の良い睡眠がとれますよ

 また、お風呂上りなどは軽いストレッチやピラティスなどでカラダをほぐし、疲れを溜めないようにすることも大切です

 

免疫力の高い丈夫なカラダはやはり自分で作っていくしかありません冷たいものの摂りすぎにも要注意ですよ～

 

梅雨明けしましたね私の季節到来今年もはじけるぞ～～～～とテンション上がりっぱなし。

そして、ピラティスのほうも新しいクラス開設しちゃいました
チチタのプライベートレッスンとは違い、もっと楽にピラティスで大切なスクープの意識を高められるように体力に自信のない方でも始められるピラティス入門クラス

50分レッスンなので疲れる前にレッスンが終わります(笑)
もうレッスンやってみたんですが、普段全く運動をされない主婦の方などに大好評ですよ

金曜日の11時～と土曜日の13時～です。入会金もないので気になった方は是非!!!
場所は六本木ヒルズ目の前の新しく出来た「スタジオシエロ」です　　ホームページへ

 

ここ一週間ほど、ネットが接続できずに予約メールの確認ができませんでした。

そのためメールの返信が遅れましたことお詫びいたします。

 

どんよりと梅雨のお天気が続きますねぇ・・・私は乾燥して寒い気候よりは好きなんですが通勤などの電車のなかなんかは気分が良くないでしょうね

ところで最近チチタスタジオに体験に来られるかたのなかにもピラティス経験者もチラホラお見受けしますが、みなさんどうもちゃんとしたピラティスを理解していない方がほとんどなんです
４～５年ほどピラティスレッスンに通っていた方でも、大人数クラスだといまいちインナーマッスルを意識できないまま動きだけをこなしているというケースが多いようで・・・ほんとうにもったいない限りです

インナーマッスルやとくに骨盤底は最初はなかなか意識しにくいものなどで、しっかりマスターするまではプライベートレッスンが最適なんですよちゃんと理解してから大人数クラスに～がピラティスレッスンの理想の形です

 

 

 

チチタも経験者向けのスタジオ大人数クラスを来月から展開していく予定ですのでご期待を

 

 

 

 

 

運動によって筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすいカラダになります。分かってはいても「運動って苦手だな」「運動する時間なんてない」という方もいるのではないでしょうか？

 

 

運動を始めても挫折してしまうと、かえってストレスが溜まりますよねチチタでは生徒さんにはまず無理のない程度に日常生活でのカラダの動かし方を見直してみる提案をしています

 

 

 

【　いつもの生活でも無理なく脂肪燃焼　】
・いつもよりキビキビ速く動く
・常に良い姿勢を心がける
・エスカレータやエレベータを使わずに階段を使う
・車をやめて自転車に、自転車をやめて歩行に
・電車で立っているときなど、一定の場所にいる時間は内モモとお腹に力を入れて立つ
・雑巾がけ、アイロンかけなどカラダを使った家事を積極的に行なう

このように特別な運動をしなくても意識することで運動量はアップします継続してカラダが慣れてきたら少しずつ運動を始めてみましょう。余分な体脂肪を燃やすには酸素をカラダにとり入れる“有酸素運動”が効果的ですよ

【　おすすめの有酸素運動　】
・ピラティス・ウォーキング・サイクリング・水泳など
ここで大切なのは水分をこまめに補給すること。
あとは30分程度の運動を心がけて、だんだん時間を延ばしていきましょう。

【　筋トレ＆ストレッチで、気になる部分を引き締める　】
有酸素運動に筋力トレーニングをプラスすると筋肉量を増やすことができ、基礎代謝がアップします
「部分ヤセ」にも効果的だし、少々食べ過ぎても太らない「ヤセ体質」を作ることができます
・腹筋（お腹回り）
・背筋（背中のたるみ）
・腕立て伏せ（二の腕の引き締め、バストアップ）
・スクワット（下腹部、ヒップアップ、太ももの引き締め）など

運動は無理なく続けることが大切です始めは日常生活で運動を意識して徐々に有酸素運動へとつなげていきましょう

チチタスタジオではセミプライベートレッスンもやっています

お友達やご夫婦などに人気の2名レッスンでは1名様90分で￥3,375とかなりお得ですよ
効果のほうもマンツーマンレッスンと変わらないのでお勧めです

 

6月に突入しましたね　夏の気配ムンムンでテンション上がりまくりのエレニですが皆さんはいかがお過ごしですか？薄着の季節になるとダイエットも本格的になりますよねあと1ヶ月半ぐらいで水着シーズンです！頑張りましょうね

さて今日レッスンにいらした生徒さんからこんな質問を受けましたのでここでも回答させていただきます★

基礎代謝を上げるとやせると聞きましたが、基礎代謝って何ですか？っていうご質問

いい質問です～
基礎代謝って良く耳にしますがなんだか分かっていない人が多いみたい。。簡単に言うと人間は体を横にした安静状態でも、呼吸、心臓の動き、体温維持などの様々な生命活動が続いています。この生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことを「基礎代謝」というんですよ

【　1日で消費されるエネルギーの割合　】　
なんと1日の総消費エネルギー量は、70％が基礎代謝量によって消費されています。
残りの30％は身体活動（運動・仕事・家事など）と特異的作用（食後に高進する栄養素の代謝）によるものです。

普段の生活での消費エネルギーがほとんどだと思われがちなので、基礎代謝の割合にびっくりでしょ？
基礎代謝を上げるとやせる、といわれる理由は「じっとしてても消費されるエネルギーが増える」ことになるので同じカロリーを摂っても太りにくくなる、ということなんですね

また、基礎代謝には個人差があり、年齢・性別・体格・体温・栄養状態によってそれぞれになります。また成長するにつれ高くなり16～18歳前後でピークをむかえた後なだらかに下降線をたどり、40歳を過ぎると急激に落ちるといわれています。

【　部位ごとのエネルギー消費の割合　】　
成人で基礎代謝における消費量がもっとも多いのは筋肉で、なんと全体の約40％を筋肉で消費します。ついで肝臓、胃腸となります。さきほど、基礎代謝には個人差がある、と説明しましたが、その多くが「筋肉量の違い」によるものです。つまり、同じ身長で同じ体重の人でも、筋肉量が多い「締まった体」のほうが「基礎代謝が高い」といえるのです。また、歳をとると基礎代謝が低下する理由も、筋肉が衰えて減少することが原因です。

 

ピラティスをすると痩せやすくなる原理が分かりましたね基礎代謝をよい状態で保ち太らない体質を作るためにも、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることはダイエットの近道なんです

 

今月は更新頻度が少なくて申し訳ないです・・・ピラティスレッスン＆ダンスレッスンに加え、わたくし新しくサルサダンスをはじめた事からなんとなく忙しくしていました
　

サルサは大人のダンスって感じでとても楽しいですがHIPHOPと同じく、いやそれ以上に体の軸がとても大切

高速ターンなんてインナーマッスルがないとダメですね…

 

 

 

 

 

皆さんは趣味でなにか運動とかされていますか？

 

 

最近、モデルさん達から火がついて女性に人気のゴルフ！これも体の軸が重要！！というより軸を使わないとボールが飛びませんよね。。。

 

 

 

 

　

またジョギングも最近人気ですが、これもインナーマッスルを使って上半身を引き上げないと膝に負担がかかってすぐに痛めてしまいますよ

 

 

 

 

 

 

チチタスタジオの生徒さんにもにもサーフィンやテニスをされてる方がいらっしゃいますが、ピラティスをされる前と後では体の使い方が大きく変わり上達が早いそうです

楽しく趣味を続けるためにも運動には欠かせないインナーマッスルをもっと鍛えましょうね

 

ダイエットをするために一番必要なことは、自分を知る!!!ことです。
なんとなく、食べ過ぎた次の日なんかは自分の体重から目を背けたくなる気持ちはとても良く分かりますがそういう時にこそちゃんと自分の体重を計って今の自分を知ることがダイエットへの近道なんですよ

チチタスタジオではダイエットプログラムの方には毎回体重計に乗ってもらって記録を残します
今までは原始的な目盛り計りの体重計だったんですが、体脂肪率まで分かるものの方が良いということで今回新しく購入してみました

これがスゴイ

 

TANITAのインナースキャンV　BC-612

体重＆体脂肪率はもちろんのこと推定骨量・体水分量・基礎代謝量・筋肉量さらには体内年齢まで出ちゃうんです
体内年齢なんて何の基準で決めてるのか甚だ疑問ではありますが、体脂肪率も部位別で出るなんて近頃は体重計もかなり進歩してますな～

 

んで、わたくし体内年齢17歳。。。本当なのか???

いずれにしても、体重だけでなく体脂肪率もちゃんと知ることはダイエットの近道ですね